، جاكرتا - مع دخول الثلث الثالث من الحمل ، تخشى النساء الحوامل أحيانًا القيام بأنشطة مختلفة ، بما في ذلك الرياضة. في الواقع ، في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، تشعر الأم بالعديد من التغييرات. بدءًا من المعدة التي تكبر ، بدأ الوزن في الزيادة ، إلى حركات الطفل التي تكون أقوى مقارنة بعمر الحمل السابق والتي يمكن أن تجعل الجسم كله في بعض الأحيان مؤلمًا.
إن القيام بالتمرين الصحيح في سن الحمل مع دخول الثلث الثالث من الحمل له فوائد عديدة. بعض الفوائد التي يمكن أن تشعر بها الأمهات هي عملية الولادة السلسة. ستتمتع الأمهات بجهاز مناعي جيد بعد الولادة ، وتحسين بشرة الجسم ، وتقليل السيلوليت ، وتخفيف الآلام التي تشعر بها المرأة الحامل.
بالطبع لا يمكن للأمهات ممارسة جميع الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، هناك بعض الرياضات التي لا يزال بإمكانك القيام بها وهي آمنة جدًا للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل.
1. اليوجا
اليوجا هي رياضة يمكن أن يقال إنها آمنة جدًا على النساء الحوامل القيام بها. تساعد ممارسة اليوجا في الثلث الثالث من الحمل الأم على الاستعداد جسديًا وعقليًا للأم أثناء الولادة. ليس ذلك فحسب ، فإن ممارسة اليوجا أثناء الحمل يمكن أن تساعد الأمهات بالفعل على بدء الولادة.
في الثلث الثالث من الحمل ، يمكن للأمهات أيضًا ممارسة اليوجا قبل الولادة والتي لها فوائد عديدة للأمهات. بعضهم سيحصل على دعم إيجابي. ليس ذلك فحسب ، فممارسة اليوجا خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل يمكن أن تقوي أيضًا عضلات الجسم ، وإحدى هذه العضلات هي عضلات الحوض. قم بحركات اليوجا هذه حتى تكون الأم سلسة عند الاستعداد للولادة:
- مشاركة سهلة ه.
- موقف الزحف.
- رفع الوركين.
- وضعية القرفصاء .
- وضع خياط .
2. المشي عارضة
المشي هو أسهل تمرين تمارسه المرأة الحامل. عندما تمشي الأم على مهل ، حاول القيام بوضعية المشي الصحيحة. انتبه إلى وضع جسمك بحيث يكون دائمًا في وضع مستقيم. لا تنسى أن تبقي عينيك مستقيمة.
من خلال المشي بشكل روتيني في الثلث الثالث من الحمل ، ستجد النساء الحوامل أنه من الأسهل موازنة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأمهات زيادة القدرة على التحمل وتقوية عضلات الحوض. قم بالمشي على مهل باستخدام الأحذية والملابس المريحة. لا تنس استخدام الملابس التي تمتص العرق. خذ تمشية منتظمة.
إذا شعرت بالتعب ، فلن يؤلمك أن تأخذ قسطًا من الراحة. ليس من الضروري أيضًا القيام بالمشي المريح خارج المنزل. يمكن للأم أن تمشي على مهل في فناء المنزل كل يوم. افعل ذلك في الصباح أو في المساء.
3. السباحة
من قال أن المرأة الحامل لا تستطيع السباحة؟ في الواقع ، تعد السباحة واحدة من أكثر الرياضات أمانًا بالنسبة للأمهات أثناء الحمل. يمكن أن تقلل السباحة من الآلام التي تشعر بها الأمهات حول الظهر والخصر والساقين والذراعين. ننصح أن تسبح في الصباح أو في المساء. مارس السباحة لمدة 30 دقيقة حتى لا يحدث تغير في درجة حرارة المعدة. مارس سباحة الصدر أو الظهر بوتيرة مريحة لتجربة فوائد السباحة.
قم بكل التمارين المذكورة أعلاه بسهولة. لا تنس أن ترتاح إذا شعرت بالتعب. لا حرج في ممارسة الرياضة مع شريكك حتى تكون الأم أكثر حماسًا. إذا كانت الأم لديها شكوى بشأن فترة الحمل ، يمكن للأم أن تطلب من الطبيب من خلال التطبيق . هيا، تحميل تطبيق عبر App Store أو Google Play!
اقرأ أيضا:
- لا تكن مخطئًا ، فالحمل يحتاج أيضًا إلى تمرين الأم
- نصائح لاختيار التمرين بأمان للنساء الحوامل
- تمرين جيد للمرأة الحامل في الفصل الأول
