، جاكرتا - كما يعلم الكثير من الناس ، فإن التمارين الرياضية مفيدة جدًا للصحة. ومع ذلك ، لا يلزم القيام بذلك بانتظام فحسب ، بل يجب أيضًا القيام بالتمارين بالطريقة الصحيحة. لسوء الحظ ، يرتكب بعض الأشخاص بعض الأخطاء عند ممارسة الرياضة ، بحيث يمكن أن تظهر آثار سيئة مثل الإصابات. لذا ، حاول معرفة ما إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين غالبًا ما يرتكبون هذا الخطأ عند ممارسة الرياضة؟
للتمرين عددًا من القواعد المفيدة لمساعدتك في تحقيق أهداف التمرين ، مثل فقدان الوزن وبناء العضلات وتحسين التنفس وما إلى ذلك. ومع ذلك ، غالبًا ما يرتكب بعض الأشخاص هذا الخطأ عند ممارسة الرياضة. إذا لم يتم تصحيحها على الفور ، فلن تمنعك هذه العادات الخاطئة من تحقيق أهداف التمرين فحسب ، بل يمكن أن تسبب أيضًا بعض الآثار السيئة ، مثل الإصابة.
1. كسول للتدفئة والتبريد
تعال ، اعترف بذلك ، هل غالبًا ما تشعر بالكسل للإحماء قبل ممارسة الرياضة والاسترخاء بعد ذلك؟ في الواقع ، يهدف الإحماء إلى زيادة معدل ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية ، بحيث يصبح الجسم أكثر استعدادًا لممارسة الرياضة. يعد الإحماء قبل ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا جدًا حتى تصبح عضلات جسمك أقوى وأكثر مرونة عند الحركة أثناء الرياضة ، وتجنب الإصابة. بينما يهدف التبريد إلى إرخاء العضلات والجسم بعد التمرين. ما عليك سوى القيام بحركات إطالة بسيطة لمدة 5-10 دقائق للإحماء والتبريد.
2. اختر دائمًا تمارين خفيفة
غالبًا ما تكون كسولًا لممارسة التمارين الرياضية الشاقة والمرهقة ، لذلك تفضل القيام بتمارين خفيفة ولكن لمدة طويلة بحيث لا يزال بإمكانك حرق الكثير من السعرات الحرارية. هذه الطريقة هي أيضًا خطأ غالبًا ما يرتكبه كثير من الناس. بالنسبة للنساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 35 عامًا ولأولئك الجدد في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يوصى بممارسة تمارين منخفضة الكثافة أولاً للتعود على عضلات الجسم. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فيمكنك زيادة شدتها ببطء. لأن ممارسة التمارين عالية الكثافة يمكن أن تزيد من قوتك وتسرع من تحقيق أهداف التمرين.
3. الإفراط في ممارسة الرياضة
من أجل الحصول على الشكل المثالي للجسم بسرعة ، أنت أيضًا متحمس جدًا لممارسة الرياضة. أنت تمارس الرياضة سبعة أيام في الأسبوع ولمدة 3-4 ساعات في اليوم. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة ستؤدي فقط إلى نفاد طاقة جسمك ، وتعرضك لخطر تلف العضلات وحتى الإصابة. إن عضلات الجسم التي عملت بجد أثناء التمرين تحتاج أيضًا إلى الراحة وتحتاج إلى وقت لعملية التعافي بعد التمرين. لذلك ، حتى لا تنضب قدرتك على التحمل ولا يزال بإمكانك تحقيق أهدافك ، مارس التمارين باعتدال.
4. هاجس الجلوس
الشيء نفسه ينطبق على الممارسة شكا من الجلوس. ممارسه الرياضه شكا من الجلوس يمكنه تدريب عضلات البطن بحيث يمكن أن تجعلها أكثر إحكاما ونحافة. ومع ذلك ، الممارسة شكا من الجلوس الفائض ليس مفيدًا للصحة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، للحصول على معدة مسطحة وخالية من الدهون ، قم بممارسة الرياضة شكا من الجلوس بشكل روتيني يجب أيضًا أن يكون مصحوبًا بالحفاظ على تناول السعرات الحرارية التي تدخل.
5. الموقف الخاطئ
خطأ آخر عند ممارسة الرياضة التي غالبًا ما يرتكبها كثير من الناس هو ممارسة الوضع الخاطئ. في الأساس ، تتضمن جميع أنواع التمارين نفس الموقف الأساسي ، أي الجلوس والوقوف والقرفصاء والاستلقاء. ومع ذلك ، إذا تم إجراء الوضع الأساسي بشكل غير صحيح ، فقد يتسبب ذلك في حدوث إصابة. لذا ، انتبه جيدًا لكيفية توضيح المدرب للحركة أو إذا كنت لا تزال لا تفهم كيفية القيام بذلك ، فلا تتردد في سؤال المدرب.
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أثناء ممارسة الرياضة ، مثل الإصابات ، والالتواء ، والالتواء ، وغيرها التي لا تتحسن ، يمكنك الاتصال بطبيبك وطلب المشورة الصحية من خلال التطبيق. . الطريقة عملية للغاية ، من خلال مكالمة فيديو / صوتية و دردشةيمكنك مناقشة الأمر مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان. يمكنك أيضًا شراء المنتجات الصحية والفيتامينات التي تحتاجها من . البقاء ترتيب وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. الآن ، يمكنك أيضًا إجراء اختبار صحي دون مغادرة المنزل باستخدام الميزة معمل خدمة منزلية. فما تنتظرون؟ هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
