، جاكرتا - ممارسة الرياضة شيء يجب القيام به للحفاظ على صحة الجسم المثلى. ومع ذلك ، لتشعر بفوائد التمرين ، يجب عليك اختيار الأطعمة الصحية الصالحة للاستهلاك بعد التمرين. هناك أنواع مختلفة من الأطعمة التي يمكن اختيارها ، أحدها البطاطا الحلوة.
اقرأ أيضا: 7 وجبات خفيفة بعد التمرين
بالإضافة إلى نوع الطعام ، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بعملية معالجة الطعام. إن تناول البطاطا الحلوة المسلوقة بعد التمرين هو الاختيار الصحيح. لا حرج في معرفة سبب كون البطاطا الحلوة المسلوقة جيدة للاستهلاك بعد التمرين. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا معرفة فوائد تناول البطاطا الحلوة هنا!
هذا هو السبب في أن البطاطا الحلوة المسلوقة جيدة للاستهلاك بعد التمرين
بعد التمرين ، بالطبع ، يتم استخدام الكثير من الطاقة وإهدارها. تتسبب هذه الحالة في جعل البطاطا الحلوة المسلوقة من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد التمرين. هذا لأن البطاطا الحلوة المسلوقة تحتوي على الكثير من المحتوى الغذائي الجيد الذي يمكن أن يحل محل جميع العناصر الغذائية المفقودة أثناء التمرين.
يحتوي 100 جرام من البطاطا المسلوقة على 0.3 جرام من الدهون ، و 21.3 جرام من الكربوهيدرات ، و 1.2 جرام من البروتين ، وكذلك 2.4 جرام من الألياف. يمكن أن يحل المحتوى العالي من الكربوهيدرات والبروتين في البطاطا الحلوة المسلوقة محل الطاقة المفقودة أثناء التمرين. بهذه الطريقة ، يمكن لحالة الجسم المتعبة بعد التمرين أن تتعافى بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى البروتين في البطاطا الحلوة المسلوقة يمكن أن يساعد الجسم أيضًا على استعادة الضرر الذي يحدث للعضلات أثناء التمرين. هذه بعض الأسباب التي تجعل البطاطا الحلوة المسلوقة جيدة بما يكفي لتناولها بعد التمرين.
اقرأ أيضا: 6 أغذية لبناء العضلات
فوائد أخرى للبطاطا الحلوة
ومع ذلك ، فلا حرج في أن تُسلق البطاطا الحلوة كوجبة خفيفة في أوقات فراغك. إلى جانب كونها مفيدة للنشطاء الرياضيين ، فإن البطاطا الحلوة مفيدة أيضًا للحفاظ على صحة الجسم ، كما تعلم. ها هي المراجعة!
1. الحفاظ على صحة الأمعاء
يمكن لمحتوى الألياف ومضادات الأكسدة الموجودة في الأمعاء أن يحافظ على صحة الأمعاء. تحتوي البطاطا الحلوة على نوع من الألياف الدقيقة التي يمكن أن تساعد في تليين البراز في الأمعاء. يمكن أن تجعلك هذه الحالة لديك حركات أمعاء متكررة أكثر من عدم تناول البطاطا الحلوة. بالإضافة إلى الألياف ، يمكن لمحتوى مضادات الأكسدة في البطاطا الحلوة أن يزيد من نمو البكتيريا الجيدة من أجل أمعاء صحية.
2. يساعد على تنظيم ضغط الدم
البطاطا الحلوة هي واحدة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. البوتاسيوم مفيد في الجسم لتقليل الصوديوم والسوائل الزائدة التي تخرج من الجسم. كل من هاتين الفئتين يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الضغط الذي يحدث على القلب.
3. التحكم في الوزن
حوالي 12 في المائة من محتوى البطاطا الحلوة المسلوقة عبارة عن ألياف يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. وذلك لأن الألياف يصعب هضمها وامتصاصها من قبل الجسم. بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل الجوع والتحكم في وزنك.
4. يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان
تعد البطاطا الحلوة أيضًا مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين. بيتا كاروتين نفسه هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تكون مفيدة للجسم. تساعد مضادات الأكسدة في الجسم على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، مثل سرطان البروستاتا والرئة.
وذلك لأن مضادات الأكسدة يمكن أن تمنع الضرر الذي تسببه الجذور الحرة. إذا كانت الجذور الحرة في الجسم مرتفعة للغاية ، يمكن أن يحدث تلف للخلايا مما يؤدي إلى اضطرابات مرضية مختلفة ، مثل السرطان.
5. تعزيز مناعة الجسم
لا تقل أهمية عن فوائد تناول البطاطا الحلوة المسلوقة أنها تزيد من مناعة الجسم. يوجد في 124 جرامًا من البطاطا الحلوة المسلوقة 12.8 ملليجرام من فيتامين سي. فيتامين سي نفسه هو أحد الفيتامينات التي يمكن أن تساعدك على زيادة مناعة الجسم.
اقرأ أيضا: 3 أطعمة يمكنك تناولها بعد التمرين
هذه بعض الفوائد التي يمكن أن تشعر بها من تناول البطاطا الحلوة المسلوقة. استخدم التطبيق واسأل الطبيب مباشرة عن تناول العناصر الغذائية والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بعد التمرين. هيا، تحميل الآن من خلال App Store أو Google Play!
