الصحة

أسلوب حياة صحي للحفاظ على الوزن المثالي

، جاكرتا - غالبًا ما يكون الحصول على وزن مثالي للجسم هو حلم كثير من الناس ، لأنه يرتبط بالمظهر والثقة بالنفس. ولكن أكثر من ذلك ، فإن الحفاظ على وزن مثالي للجسم مهم بالفعل للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. لأن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تكون أحد مسببات الأمراض المختلفة.

الخبر السار هو أن الحفاظ على وزن مثالي للجسم ليس بالأمر الصعب في الواقع. من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، يمكن دائمًا الحفاظ على الوزن بحيث يمكن تجنب مخاطر السمنة. إذن ، كيف تحافظ على وزن الجسم المثالي؟ ما هي أنماط الحياة التي يجب تطبيقها؟ اكتشف الجواب في المقالة التالية!

اقرأ أيضا: فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل آمن وسريع

نصائح للحفاظ على الوزن المثالي

لا يعتقد قلة من الناس أن فقدان الوزن لا يمكن أن يتم إلا عن طريق تقليل جزء من الطعام ، أو حتى عدم تناول الطعام على الإطلاق. في الواقع ، هذه ليست الطريقة الصحيحة ويمكن أن تكون خطيرة للغاية إذا تم القيام بها. بدلاً من الحصول على الوزن المثالي ، فإن عدم تناول الطعام على الإطلاق يمكن أن يتداخل في الواقع مع الحالة الصحية العامة للجسم.

لذلك من الضروري معرفة الطرق الآمنة والصحية لفقدان الوزن. في هذه الحالة ، اتباع أسلوب حياة صحي ، بما في ذلك:

  • أنواع الأطعمة المستهلكة

النظام الغذائي الجيد هو نظام غذائي لا يصيب الجسم بالمرض. من المهم أيضًا أن تتذكر أن اتباع نظام غذائي لا يعني عدم تناول الطعام على الإطلاق. لا يزال الجسم بحاجة إلى تناول الطعام للوقود حتى يعمل بشكل صحيح. حتى لا تعاني من زيادة الوزن المفرطة ، من المهم اختيار أنواع الأطعمة التي يحتاجها الجسم ، وهي الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية كاملة ، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والمعادن والفيتامينات والألياف.

  • تعيين حصص الوجبة

المفتاح لفقدان الوزن هو أن عدد السعرات الحرارية في الجسم لا ينبغي أن يكون أكثر من السعرات الحرارية المحروقة. بمعنى ، تجنب عادة الإفراط في تناول الطعام أو تناول كميات كبيرة ، خاصة إذا كنت لا تمارس نشاطًا بدنيًا في كثير من الأحيان في يوم واحد.

اقرأ أيضا: قائمة النظام الغذائي الصحي لخسارة الوزن بسرعة

  • اشرب الكثير من الماء

من أجل الحفاظ على وزن الجسم المثالي ، اجعل من المعتاد شرب الكثير من الماء في يوم واحد. لأن تناول السوائل يمكن أن يساعد في إطلاق نظام التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن أن يساعد أيضًا الجهاز الهضمي على العمل بشكل أكثر سلاسة ويمكن للجسم حرق المزيد من الدهون.

  • التوازن مع الرياضة

يجب أيضًا استكمال نمط الحياة للحفاظ على وزن الجسم المثالي من خلال ممارسة الرياضة أو النشاط البدني. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. عند اتباع نظام غذائي أو برنامج إنقاص الوزن ، يمكن أن تساعد التمارين في تحسين الهضم والتمثيل الغذائي. لأنه ، مع تقدم العمر ، عادة ما تبدأ قدرة عضلات الجهاز الهضمي في الانخفاض. هذا يمكن أن يجعل التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات.

  • أسلوب حياة صحي

يجب تطبيق أسلوب حياة صحي للحفاظ على وزن مثالي للجسم. لتجنب السمنة ، تجنب عادة تناول المشروبات الكحولية ، وكسل الحركة ، وعدم تناول الوجبات السريعة في كثير من الأحيان.

اقرأ أيضا: هل حمية الكاربو فعالة في إنقاص الوزن؟

عند الخضوع لنظام غذائي أو نمط حياة صحي للحفاظ على الوزن ، يمكنك محاولة التحدث وطلب النصيحة من الطبيب من خلال التطبيق . ضع خطة نظام غذائي بتوجيه من الخبراء. يمكن الاتصال بالأطباء عبر أشرطة فيديو / مكالمة صوتية أو دردشة . يمكنك أيضًا استخدام التطبيق لتقديم شكوى صحية. هيا، تحميل التطبيق متوفر الآن على App Store و Google Play!

المرجعي:
NHS UK. 12 نصيحة تساعدك على إنقاص الوزن في خطة الـ 12 أسبوعًا.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. تناول الأطعمة المناسبة لممارسة الرياضة.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. كيفية زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مع التمرين.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. عرض شرائح: 10 طرق لزيادة التمثيل الغذائي لديك.