، جاكرتا - بعد الولادة ، تعاني العديد من النساء من تورم ، خاصة في الساقين والوجه. وهذا ما يسمى تورم ما بعد الولادة. أثناء الحمل ، يحتفظ الجسم بالماء الزائد لدعم الطفل ، ويتم إطلاق هذه المياه تدريجياً من خلال العرق والتبول.
الأكل الصحيح والراحة والنوم أكثر من المعتاد يساعد الجسم على العودة إلى حالته الطبيعية والتعامل بفعالية مع القدمين المتورمة بعد الولادة. يمكن قراءة المزيد من المعلومات حول تورم القدمين بعد الولادة هنا!
خطوات فعالة للتغلب على تورم القدمين بعد الولادة
وفقا للبيانات الصحية المنشورة من قبل جمعية الحمل الأمريكية ، ينتج جسم المرأة 50 في المائة من الدم وسوائل الجسم أثناء الحمل لدعم نمو الجنين.
اقرأ أيضا: كوني متيقظة ، فهذه حالة غير طبيعية في الحمل
يمكن لجسم المرأة أن يحتفظ بأكثر من 3 كجم من السوائل في جميع أنحاء الجسم. ما هي الخطوات الفعالة للتعامل مع تورم القدمين بعد الولادة؟ فيما يلي التوصيات:
1. احتياجات السوائل الكافية
يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في خفض مستويات الماء في الجسم. كما ترى ، في حين أن الجفاف يجعل الجسم يحتفظ بالمياه الزائدة ، فإن استهلاك الماء يمكن أن يساعد في دفع الفضلات عبر الكلى ، مما يحافظ على صحة نظامك ويسرع من التعافي بعد الحمل.
2. رفع الساقين
لتقليل التورم في الساقين وتحسين الدورة الدموية ، اقض بعض الوقت في رفع الساقين فوق مستوى القلب. هذا يشجع الماء على التدفق في جميع أنحاء الجسم. سوف تتدفق السوائل بشكل طبيعي إلى الساقين عندما يكون الشخص واقفًا ، لذلك يمكن أن يؤدي رفع الساقين إلى تقليل التورم مؤقتًا.
أيضًا ، تجنب عقد ساقيك أو الجلوس في أوضاع معينة تركز على ساقيك. هذا يمكن أن يوقف دون قصد تدفق الدم إلى الساقين.
اقرأ أيضا: هذه الأسباب الخمسة للإجهاض وكيفية تجنبها
3. قم بتمارين خفيفة
يجد الكثير من الناس أن التمارين المعتدلة يمكن أن تقلل التورم والأعراض ذات الصلة. يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين تدفق الدم والدورة الدموية ، وبالتالي منعه من التجمع في منطقة واحدة فقط. الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد يوصي بأنشطة مثل المشي واليوجا والسباحة والبيلاتس للنساء الحوامل للقيام بها.
4. ارتداء الجوارب الضاغطة
يساعد ارتداء الجوارب الضاغطة على تقليل التورم في فترة الـ 24 ساعة بعد الولادة. تساعد الجوارب الضاغطة على زيادة تدفق الدم عن طريق تقليل حجم الأوردة في الساقين. هذا يشجع الأوعية الدموية على توزيع المزيد من الدم في وقت أقل.
يمكن طلب مزيد من المعلومات حول الخطوات الفعالة للتعامل مع القدم المتورمة بعد الولادة مباشرة على . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
اقرأ أيضا: إليك كيفية الحفاظ على الحمل للأمهات المشغولات
5. ارتداء ملابس فضفاضة
الملابس الضيقة يمكن أن تقطع الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم. هذا يمكن أن يمنع الجسم من فقدان الوزن المائي ويشجع على الاحتفاظ بالسوائل في منطقة واحدة فقط.
6. تجنب الملح
يحتاج الجسم إلى الحفاظ على توازن الصوديوم والماء. إذا كنت تأكل الكثير من الصوديوم أو الملح ، فإن هذه المواد ستحتفظ بمزيد من الماء. مصادر الصوديوم التي يتم استهلاكها بشكل شائع هي ملح الطعام والأطعمة المصنعة ، مثل الكعك ورقائق البطاطس والأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية. يمكن أن يساعد فحص محتوى الصوديوم في عبوات الطعام الشخص في الحفاظ على تناول الملح في نطاق صحي وتقليل احتباس الماء.
7. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يحتاج الجسم إلى توازن بين الصوديوم والبوتاسيوم. استهلاك المزيد من البوتاسيوم يقلل بشكل طبيعي من كمية الصوديوم في الجسم. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم المشمش والموز والأفوكادو والسبانخ والفاصوليا المطبوخة والمكسرات واللبن وزبدة الفول السوداني.
8. التقليل من استهلاك الكافيين
يمكن للقهوة وغيرها من المنتجات المحتوية على الكافيين أن تجعل الجسم يفقد الماء ويزيد من خطر الإصابة بالجفاف. نتيجة لذلك ، يستجيب الجسم عن طريق الاحتفاظ بالسوائل. استبدلي المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشاي الأعشاب أو الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل التورم بعد الولادة.
