، جاكرتا - التمرين مفيد للمساعدة في تسهيل الدورة الدموية والأكسجين حتى يصبح التمثيل الغذائي هو الأمثل. هل يتعب أي منكم بسهولة عند ممارسة الرياضة؟ كسول أو لا وقت لممارسة الرياضة؟ لكن لا داعي للقلق لأن هناك العديد من الطرق للحفاظ على لياقتك دون ممارسة تمارين شاقة. الحيلة هي أن الأنشطة اليومية في المنزل تصبح اختصارات لجعل الجسم دائمًا بصحة جيدة دون ممارسة الرياضة. طبق هذه العادات الثمانية للبقاء بصحة جيدة دون ممارسة الرياضة.
1. نمط الأكل الصحي
لكي تكون بصحة جيدة دون ممارسة الرياضة ، يجب أن تنتبه إلى اتباع نظام غذائي صحي ليس فقط طريقة جيدة للتحكم في الوزن ، ولكن تبين أن اتباع نظام غذائي صحي هو وسيلة جيدة للحفاظ على صحة الجسم دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة. يوصى بشدة بتناول الوجبات المنتظمة مثل الإفطار في الساعة 7 صباحًا والغداء في الساعة 12 ظهرًا والعشاء في موعد أقصاه الساعة 8 مساءً. تأكد أيضًا من أن الطعام الذي تتناوله مغذي.
2. تلبية الوقت المثالي للنوم
بالإضافة إلى أنماط الأكل التي يجب مراعاتها من أجل البقاء بصحة جيدة دون ممارسة الرياضة ، وهي النوم الكافي. من أجل الحصول على جسم لائق ، يوصى بشدة أن تقضي وقت النوم المثالي من 6 إلى 7 ساعات كل يوم. يعتبر النوم وقتًا مهمًا للجسم لتجديد أي خلايا تالفة في الجسم ، وتوفير الطاقة ودعم نظام التمثيل الغذائي في الجسم على النحو الأمثل.
3. حمامات الشمس
حمامات الشمس نشاط بسيط للغاية للبقاء بصحة جيدة دون ممارسة الرياضة. حمامات الشمس هي أيضًا طريقة لتغذية الجسم لأن ضوء الشمس الذي يدخل الجسم هو فيتامين د وهو مفيد جدًا. تكون حمامات الشمس في الصباح بحد أقصى حتى الساعة 8 أو 9 صباحًا ، وليس بعد 9 صباحًا لأن الشمس فوق 9 ليست جيدة للبشرة.
4. دش بارد
الاستحمام بالماء البارد أكثر صحة من الاستحمام بالماء الدافئ ، لأن الاستحمام بالماء البارد مفيد جدًا لتسهيل نظام التمثيل الغذائي في الجسم والمساعدة في تحسين صحة الجسم. أخذ حمام بارد هو وسيلة سهلة للبقاء بصحة جيدة دون ممارسة الرياضة.
5. شرب الماء
المياه المعنية هي بالطبع مياه معدنية. اشرب الكثير من الماء ثم أضفه مع الليمون لتحضيره مملوءة بالماء مما يفيد في زيادة الطاقة وكذلك التخلص من الدهون في المعدة. بالإضافة إلى الحفاظ على ترطيب الجسم وإزالة السموم ، يمكنك أيضًا الحصول على مضادات الأكسدة الإضافية من الليمون.
6. المشي
حاول المشي من 5 إلى 10 دقائق. عند الإجهاد ، يكون المشي أكثر فاعلية في تخفيف التوتر مقارنة بتناول الطعام لتخفيف التوتر الذي يزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، ينتعش عقلك أيضًا لأنه يشتت انتباهه بمشاهد جديدة. أهم شيء هو تجنب التعرض للضغط الشديد. الحيلة هي الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو ممارسة هوايتك. لا تفكر كثيرًا في الأشياء التي تسبب لك التوتر. اخلق بيئة مواتية في المكتب ، بحيث تكون خالية من التوتر.
7. أغذية مغذية
إن اتباع نظام غذائي منتظم مفيد جدًا للصحة. لكن هذا وحده لا يكفي. بالإضافة إلى تنظيم نظامك الغذائي بانتظام ، تحتاج أيضًا إلى اختيار الطعام الذي تتناوله ، أي الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم. لا تأكل فقط طعامًا لذيذًا وشبعًا ، بل عليك أيضًا الانتباه إلى المحتوى الغذائي.
8. تعتاد على شرب الماء الدافئ
يوصى بشدة باستهلاك الماء الدافئ وتقليل استهلاك الماء المثلج. يمكن أن يجمد الماء المثلج الدهون في الدم ، مما يجعل الدورة الدموية غير سلسة مما يؤدي إلى اضطراب عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك لا ينصح بشرب الماء المثلج خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا.
لا يزال هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة دون ممارسة الرياضة أو يمكنك أن تطلب من طبيبك النصيحة حول كيفية التمتع بصحة جيدة دون ممارسة الرياضة. يمكنك سؤال الطبيب من خلال التطبيق الصحي . في هذا التطبيق ، يمكنك أيضًا المناقشة عبر البريد الإلكتروني الدردشة والصوت أو مكالمة فيديو. ليس هذا فقط ، في ، يمكنك أيضًا شراء الأدوية من خلال هاتف ذكي بدون متاعب. تحميل التطبيق في متجر التطبيقات أو Google Play.
اقرأ أيضًا: التمارين الخفيفة لها تأثير مساوٍ للتدليك
