، جاكرتا - يجب أن تكون العناية بالبشرة جزءًا مهمًا من روتين صحة الجسم. بعد كل شيء ، الجلد هو أكبر عضو في الجسم. أول شيء ينصح به العديد من خبراء الصحة هو الحد من التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة ، من خلال وضع واقي من الشمس لحماية البشرة من التعرض لأشعة الشمس.
ضع في اعتبارك أن ضوء الشمس ليس دائمًا ضارًا للبشرة. يساعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح لمدة 10 دقائق يوميًا الجسم على إنتاج فيتامين د في جميع أنحاء الجلد. فيتامين د من أفضل الفيتامينات للبشرة. وبالمثل مع الفيتامينات C و E و K.
اقرأ أيضا: تناول الكثير من فيتامين ج يمكن أن يؤذي الكلى
الفيتامينات التي تحتاجها بشرتك
تأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات التي يمكن أن تحافظ على بشرتك تبدو صحية وشابة. يمكن أن تمنع الفيتامينات البقع الداكنة والاحمرار والتجاعيد والملمس الخشن والجفاف.
تتوفر فيتامينات البشرة الأساسية في شكل مكملات ، ولكن يمكنك أيضًا العثور عليها في منتجات العناية بالبشرة. تأكد من أن منتجات العناية بالبشرة والأطعمة التي تتناولها تحتوي على فيتامينات مفيدة لصحة الجلد:
- فيتامين د
يمكن الحصول على هذا الفيتامين عندما يمتص الجلد ضوء الشمس. يتحول الكوليسترول إلى فيتامين د عندما تتعرض لأشعة الشمس. يمتص الكبد والكلى فيتامين د وينتشر في جميع أنحاء الجسم للمساعدة في تكوين خلايا صحية. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في لون البشرة ويمكنه أيضًا علاج اضطرابات الصدفية.
يمكنك زيادة تناول فيتامين د عن طريق:
- يتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق في اليوم.
- تناول الأطعمة المدعمة بالفيتامينات ، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال والزبادي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي ، مثل السلمون والتونة وسمك القد.
- اشتري مكملات فيتامين د.
- فيتامين سي
يوجد فيتامين ج بمستويات عالية في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) وكذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد). فيتامين ج مضاد للسرطان (مضاد للأكسدة) ، ويلعب دورًا في إنتاج الكولاجين ويساعد في الحفاظ على بشرة صحية. هذا هو السبب في أن فيتامين سي هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة مكافحة الشيخوخة .
اقرأ أيضا: تريد حقن فيتامين سي؟ تعرف أولاً على الفوائد والمخاطر
- فيتامين هـ
تمامًا مثل فيتامين سي ، يعتبر فيتامين هـ أيضًا مضادًا للأكسدة. وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس. يمتص فيتامين هـ الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عند وضعه على الجلد. لفيتامين E أيضًا القدرة على تقليل الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية. يمكن أن تساعد هذه الحالة في منع البقع الداكنة والتجاعيد.
ينتج الجسم عادة فيتامين (هـ) من خلال الزهم ، وهي مادة دهنية تفرز من خلال مسام الجلد. في التوازن الصحيح ، يساعد الزهم في الحفاظ على ترطيب البشرة ويمنع جفافها. إذا كانت بشرتك شديدة الجفاف ، يمكن أن يساعد فيتامين هـ في علاج نقص الدهون. يساعد فيتامين هـ أيضًا في علاج التهاب الجلد.
- فيتامين ك
فيتامين ك مهم في المساعدة في عملية تخثر الدم ، مما يساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المصابة بالجراحة. يُعتقد أيضًا أن الوظيفة الأساسية لفيتامين K تساعد في علاج حالات جلدية معينة ، مثل: علامات التمدد ، الأوعية الدموية المرئية ، يعالج البقع الداكنة والهالات السوداء تحت العينين.
يمكنك أيضًا العثور على فيتامين ك في منتجات الكريمات الموضعية التي يمكن أن تساعد في علاج الأمراض الجلدية المختلفة. عادة ما يصف الأطباء أيضًا كريمات تحتوي على فيتامين ك للمرضى الذين خضعوا لعملية جراحية للمساعدة في تقليل التورم والكدمات. يمكن أن يساعد فيتامين ك في تسريع التئام الجلد.
اقرأ أيضا: 8 فوائد للبرتقال ، فواكه غنية بفيتامين سي
يمكنك العثور على الفيتامينات التي تحتاجها بشرتك في الأطعمة مثل الخضار والفواكه. تتوفر مكملات الفيتامينات أيضًا بسهولة في الصيدليات أو محلات السوبر ماركت.
قبل تناوله ، تحدث إلى طبيبك أولاً من خلال التطبيق للحصول على المعرفة الكافية قبل شراء المكملات الغذائية. يمكنك أيضًا شراء مكملات الفيتامينات من خلال التطبيق . هيا، تحميل تطبيق فى الحال!
