، جاكرتا - التواء أو التواء في الكاحل هو إصابة تحدث عندما تلوي كاحلك بطريقة محرجة أو مترددة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى شد أو تمزق الأربطة القوية من الأنسجة أو الأربطة التي تساعد على تماسك عظام الكاحل معًا.
تعمل الأربطة على تثبيت المفاصل ومنع الحركة المفرطة. تحدث التواءات الكاحل عندما يُجبر أحد الأربطة على الخروج من نطاق حركته الطبيعي. التواء في الكاحل ناتج عن إصابة في الأربطة الموجودة في الكاحل من الخارج.
يعتمد علاج التواء الكاحل على شدة الإصابة. على الرغم من أن تدابير الرعاية الذاتية ومسكنات الألم يمكن أن تخفف الأعراض ، فقد يلزم إجراء تقييم طبي للكشف عن مدى شدة التواء كاحلك وتحديد العلاج المناسب.
اقرأ أيضا: هل يمكنك تبرير الالتواءات في التدليك؟
فرز التواء
إذن ، هل يُسمح بتدليك الشخص المصاب بالتواء؟ كما اتضح ، لا يُسمح بتدليك الشخص المصاب بالتواء. والسبب هو أن تدليك الجزء الملتوي يمكن أن يتلف الأنسجة العضلية ، وبالتالي فإن أنسجة الرباط المشكل تزداد سوءًا. لذلك ، فإن الشخص الذي يلتوي سوف يعاني من التورم بسبب الحصول على تدليك من مدلك.
أفضل طريقة لتقليل أعراض الالتواء هي إراحة منطقة الالتواء ، بحيث يمكن تقليل التوتر. بعد ذلك ، بعد استرخاء الجزء ، يمكنك المتابعة بضغط الجزء. بالإضافة إلى ذلك ، حتى لا تتأثر بالتأثيرات الخارجية ، يمكنك لفها بضمادة.
أسباب التواء
يمكن أن يحدث التواء أو التواء عندما يُجبر الكاحل على الخروج من وضعه الطبيعي. يمكن أن تتسبب الحالة في تمدد واحد أو أكثر من أربطة الكاحل ، أو تمزق جزئيًا ، أو تمزق كليًا. فيما يلي بعض أسباب التواء الكاحل:
- سقوط يؤدي إلى التواء كاحلك.
- اهبط بشكل محرج على القدمين بعد القفز أو الدوران.
- المشي أو ممارسة الرياضة على الأسطح غير المستوية.
- يدوس أشخاص آخرون على قدميك أو يهبطون عليها أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية.
اقرأ أيضا: الفرق بين الرسغ المكسور أو الملتوي
الإسعافات الأولية لالتواء الكاحل
أول شيء يمكنك القيام به لتقليل الألم والتورم وحماية الأربطة من المزيد من الإصابات هو عمل الأرز ، وهو الراحة ( استراحة )، جليد ( جليد ) ، ضغط ( ضغط ) وتمتد ( ارتفاع ).
إذا كنت تعاني من ألم شديد وتورم ، فقم بإراحة كاحلك قدر الإمكان خلال الـ 24-48 ساعة الأولى. خلال ذلك الوقت ، انقع قدميك وكاحليك في ماء بارد ، أو ضع كيس ثلج مع التأكد من تغطية كاحليك بمنشفة لحماية الجلد. يتم العمل لمدة 15-20 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في اليوم ، أو حتى يبدأ التورم في التراجع.
لتقليل التورم ، اضغط على الكاحل بلفاف مطاطي ، مثل ضمادة. عند الجلوس ، حافظ على كاحليك على أعلى مستوى ممكن. في أول 24 ساعة ، تجنب أي شيء يمكن أن يزيد التورم ، مثل الاستحمام بالماء الساخن أو الكريمات الساخنة. يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين ، في تقليل الألم والتورم ، ويمكن أن تسرع من الشفاء.
اقرأ أيضا: آلام العضلات بعد التمرين ، هل يمكنك الحصول على تدليك على الفور؟
منع التواء
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتقوية المنتظمة لممارسة الرياضة أو اللياقة البدنية أو نشاط العمل في تقليل مخاطر الالتواء. حاول أن تحافظ على لياقتك عند ممارسة الرياضة ، ولا تمارس الرياضة حتى تحصل على لياقتك. إذا كانت لديك وظيفة تتطلب مجهودًا بدنيًا ، فيمكن أن يساعد التكييف المنتظم في منع الإصابة.
يمكنك حماية مفاصلك على المدى الطويل من خلال العمل على تقوية وترطيب العضلات حول المفصل المصاب. ما يمكنك القيام به هو زيادة الدعم الطبيعي للعضلات. ناقش دائمًا مع طبيبك وارتد حذاءًا يدعم حركة قدميك.
هذه مناقشة حول الالتواءات التي يمكن أن يكون لها تأثير سيء إذا تم تدليكها. إذا كان لديك أي أسئلة بخصوص الالتواءات ، فإن الطبيب من جاهز للمساعدة. الطريق مع تحميل تطبيق في هاتف ذكي أنت!
