جاكرتا - التشنجات هي ألم يحدث عندما تتقلص العضلات أو تنقبض بقوة وبشكل مفاجئ. يمكن أن تستمر المدة لثواني أو دقائق فقط. لكن في بعض الحالات ، يمكن أن تستمر التشنجات لعدة ساعات. تظهر تقلصات الساقين عادة قبل أن نستيقظ أو قبل النوم.
أسباب تقلصات الساق
عادة ما تحدث تشنجات الساق في الليل بسبب توتر عضلات الساق ، وتحديداً في عضلات الربلة أو الفخذين أو باطن القدمين. سبب تشنجات الساق غير معروف على وجه اليقين ، ولكن بشكل عام ، تحدث هذه الحالة بسبب عدة عوامل أو حالات معينة ، مثل:
1. الإصابة
يمكن أن تؤدي الإصابة أو الإفراط في استخدام العضلات إلى تقلصات العضلات التي تسبب تقلصات. يمكن أن تحدث هذه الإصابات عند ممارسة الرياضة والجلوس والوقوف لفترة طويلة على سطح صلب ، أو عندما تكون ساقيك غير مرتاحة أثناء النوم.
2. الجفاف
عندما يفتقر الجسم إلى السوائل (الجفاف) ، لا تستطيع خلايا الجسم التنسيق بشكل صحيح ، مما يسبب اضطرابًا في توازن الكهارل الذي ينظم تقلص العضلات. هذه الحالة تجعل تقلصات العضلات غير متزامنة وتسبب تقلصات في الساق.
( اقرأ أيضا: 5 فواكه قوية لمنع الجفاف)
3. الطقس البارد
غالبًا ما يسبب الطقس البارد تقلصات في الساق. هذا لأنه عندما يكون الطقس بارداً ، تنقبض الأوعية الدموية لتحتفظ بالحرارة في الجسم. نتيجة لذلك ، ينخفض تدفق الدم إلى العضلات. يمكن أن يسبب نقص إمدادات الدم تقلصات في الساق. يحدث هذا بسبب ضيق الشرايين التي تمد الساقين بالدم ، مما يتسبب في ضعف الدورة الدموية ويسبب الألم.
4. نقص المعادن
سيكون مهاجمة تشنجات الساق أسهل عندما يفتقر الجسم إلى المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. وذلك لأن هذه المعادن الثلاثة تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة عظام وعضلات الجسم. يلعب البوتاسيوم نفسه دورًا في الحفاظ على وظيفة العضلات ، ويلعب الكالسيوم دورًا في الحفاظ على صحة العظام ، ويلعب المغنيسيوم دورًا في الحفاظ على قوة واسترخاء عضلات الجسم. تعاني النساء الحوامل في عمر الحمل في الثلث الثالث من قلة تناول هذه المعادن الثلاثة.
5. بعض الحالات الطبية
يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية إلى حدوث تقلصات في الساق ، بما في ذلك عدوى التيتانوس وأمراض الكبد وأمراض الكلى وأمراض الغدة الدرقية. تصلب متعدد، أو مرض الشرايين المحيطية.
نصائح للتغلب على تقلصات الساق
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج ومنع تقلصات الساق أثناء النوم:
- منع اصبع القدم مع وسادة لمنع تقلصات الساق أثناء النوم.
- شرب الكثير من الماء على الأقل 8 أكواب في اليوم أو حسب احتياجات الجسم.
- شد العضلات. على سبيل المثال ، إراحة قدميك لبضع دقائق وتدليك الساق المشدودة.
- ضغط بالماء الساخن أو خذ حمامًا دافئًا. ومع ذلك ، لا ينصح بهذه الطريقة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو إصابة الحبل الشوكي أو الحالات الأخرى التي تجعل الشخص حساسًا للحرارة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم . يمكنك الحصول على هذا المعدن عن طريق تناول الأفوكادو والبطاطس والموز والمكسرات والسلمون والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (مثل السبانخ والبروكلي وخضر الخردل) ، وكذلك الحليب ومنتجاته المصنعة.
- استخدم الدواء تسكين الآلام أو تسكين الآلام إذا لم تهدأ التقلصات.
( اقرأ أيضا : وخز متكرر ، علامة على وجود مشاكل صحية)
حتى لا تهتم ، يمكنك شراء المسكنات في التطبيق . ما عليك سوى طلب الدواء من خلال الميزة توصيل صيدلية أو الصيدلة في التطبيق ، ثم سيتم توصيل طلبك في أقل من ساعة واحدة. اذن هيا بنا تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.
