، جاكرتا - ليس هناك عدد قليل من موظفي المكاتب الذين يعانون من اضطرابات العظام في العمل بسبب عادات خاطئة أثناء العمل. يمكن أن يؤدي اضطراب العظام هذا لاحقًا إلى مجموعة متنوعة من الشكاوى تتراوح من آلام أسفل الظهر إلى آلام الظهر. إذن ، كيف تمنع اضطرابات العظام في العمل؟
اقرأ أيضا: نادرًا ما تدرك ذلك ، احذر من أمراض العظام الأربعة هذه
1. وضعية الجلوس الصحيحة
واحدة من اضطرابات العظام في مكان العمل والتي يمكن أن تهاجم موظفي المكاتب هي متلازمة عنق الرحم. متلازمة عنق الرحم أو سرطان عنق الرحم هو تلف فقرات عنق الرحم ومحاملها. يمكن أن تضغط هذه الحالة على النخاع الشوكي وتسبب ألمًا في الرقبة والكتفين والرأس.
في الواقع ، في الدول الاسكندنافية (البلدان الموجودة في منطقة واحدة في نصف الكرة الشمالي من القارة الأوروبية) ، جمتلازمة عنق الرحم أو آلام الرقبة تعتبر مشكلة صحية عامة.
السبب الرئيسي متلازمة عنق الرحم هي تغييرات تنكسية. ومع ذلك ، هناك أيضًا محفزات أخرى ، وهي أنماط الحياة الحديثة مثل الجلوس لفترة طويلة أو أوضاع العمل الخاطئة. حسنًا ، يمكن أن تسبب هذه الحالة اضطرابات العظام في العمل.
حسنًا ، لتجنب اضطرابات العظام في العمل ، حاول الانتباه إلى وضع الجلوس الصحيح. لا تجلس منحنيا. لتعزيز الموقف الجيد عند الجلوس ، اختر كرسيًا يدعم منحنى العمود الفقري.
أيضًا ، اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون قدميك مستوية على الأرض أو على مسند للقدمين ، وفخذيك موازية للأرض. لا ينبغي نسيان ذلك ، أخرج محفظتك أو هاتفك الخلوي من جيبك الخلفي عند الجلوس لمنع الضغط الإضافي على الأرداف أو أسفل الظهر.
كيفية معرفة وضعية الجلوس الصحيحة في العمل ، يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . لا داعي لمغادرة المنزل ، يمكنك الاتصال بطبيب خبير في أي وقت وفي أي مكان. عملي ، صحيح؟
اقرأ أيضا: حذار ، طويل جدا أمام الكمبيوتر المحمول يؤدي إلى متلازمة عنق الرحم
2. انتبه للموقف عند رفع البضائع
يمكن أيضًا أن تكون كيفية الوقاية من اضطرابات العظام في العمل من خلال الانتباه إلى وضع الجسم عند رفع الأشياء. لا تكن مهملاً أبدًا عند رفع البضائع ، خاصةً إذا كانت البضائع التي يتم رفعها ثقيلة جدًا.
عند رفع وحمل أشياء ثقيلة ، ارفع ساقيك (اثني ركبتيك) وشد عضلات جذع الجسم. ثم أمسك الجسم بالقرب من الجسم. حافظ على المنحنى الطبيعي لظهرك.
لا تلف عند رفع الأشياء. إذا كان الجسم ثقيلًا جدًا بحيث لا يمكن رفعه بأمان ، فاطلب من شخص ما مساعدتك.
3. كن حذرا مع الحركات المتكررة
يمكن أيضًا أن تكون كيفية الوقاية من اضطرابات العظام في العمل من خلال الانتباه أو توخي الحذر مع الحركات المتكررة. إذا كان عليك رفع الأشياء مرارًا وتكرارًا ، فحاول استخدام جهاز رفع إذا كان لديك واحدًا.
إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فتأكد من أن الشاشة ، لوحة المفاتيح ، والماوس والكرسي في وضع صحيح. إذا كنت تتحدث غالبًا على الهاتف وتكتب أو تكتب في نفس الوقت ، فضع هاتفك على مكبر الصوت ( وضع حر اليدين ) او استعمل سماعة .
تجنب ثني جسمك أو التواءه والوصول إلى أشياء لا تحتاجها. بالإضافة إلى ذلك ، حدد الوقت الذي تقضيه في حمل الحقائب أو حقائب الكمبيوتر المحمول أو الحقائب الأخرى الثقيلة نسبيًا.
تذكر أن العمل الذي يتضمن حركات الرقبة المتكررة ، إلى جانب المواقف غير المريحة ، يمكن أن يزيد الضغط على الرقبة وأجزاء أخرى من الجسم (الظهر والكتفين والعمود الفقري). حسنًا ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى اضطرابات العظام في العمل.
اقرأ أيضا: 8 أسباب لألم الرقبة يجب أن تعرفها
4. استمع إلى جسدك
يمكن أيضًا أن تحدث اضطرابات العظام في العمل بسبب قيامك بدفع جسمك كثيرًا ، عندما يتعب جسمك أو يضعف. لذلك ، حاول أن "تستمع" إلى حالة جسدك ولا تضغط على نفسك كثيرًا.
على سبيل المثال ، إذا كنت متعبًا من الاضطرار إلى قضاء ساعات أمام الكمبيوتر المحمول ، فحاول أخذ قسط من الراحة. قم بتغيير وضع الجسم قدر الإمكان. إذا لزم الأمر ، قم بالمشي بانتظام أثناء شد عضلاتك.
5. الانتباه إلى تغذية العظام
يمكن أيضًا أن تحدث اضطرابات العظام في العمل بسبب نقص التغذية والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. لذلك ، تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د يوميًا. الكالسيوم هو لبنة طبيعية لبناء العظام. يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب أو الزبادي أو الجبن.
بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك تناول مكملات فيتامين د ، ففيتامين د لا يقل أهمية عن الحفاظ على صحة العظام. بدونه ، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم الذي يدخل الجسم بشكل فعال.
حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في شراء المكملات الغذائية أو فيتامين (د) لعلاج اضطرابات العظام في العمل ، يمكنك استخدام التطبيق لذلك لا داعي للقلق من مغادرة المنزل. عملي جدا ، أليس كذلك؟
