، جاكرتا - إن المدخول المثالي من التغذية والتغذية للأطفال حديثي الولادة حتى سن ستة أشهر يأتي من حليب الأم. تعتبر الرضاعة الطبيعية الحصرية قادرة على تحسين نمو الأطفال ونموهم. ومع ذلك ، فإن الرضاعة الطبيعية للأطفال لا تتم دائمًا بسلاسة. هناك فقط عوائق مختلفة ، من بينها القليل من إنتاج الحليب.
حسنًا ، هناك طريقة واحدة يمكنك تجربتها إذا كانت الأم تعاني من هذه الحالة. سمعت عن الطعام الداعم حليب الثدي؟ التعزيز ASI هو مصطلح يشير إلى الأطعمة التي يعتقد أنها قادرة على إطلاق حليب الثدي. إذن ، ما هي الأطعمة التي يمكن أن تطلق حليب الأم؟
اقرأ أيضا: هذه هي 6 فوائد للرضاعة الطبيعية الحصرية للأمهات والأطفال
1. الحبوب
الحبوب هي أحد الأطعمة التي يمكن أن تطلق حليب الأم. يعتبر هذا الطعام مغذيًا جدًا للأمهات المرضعات ، لما له من خصائص يمكن أن تحفز الهرمونات المسؤولة عن إنتاج حليب الثدي. هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة التي يمكنك تجربتها. تشمل الأمثلة دقيق الشوفان والأرز البني والشعير والقمح.
2- الخضار الورقية الخضراء
الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الخس واللفت والسبانخ والبروكلي غنية بالعناصر الغذائية ، وخاصة الكالسيوم. تحتوي هذه الخضار الورقية الخضراء أيضًا على فيتويستروغنز والتي تعتبر ذات تأثير إيجابي على إنتاج حليب الأم.
3- اللوز
في الواقع يمكن استخدام جميع أنواع المكسرات لإطلاق حليب الأم. ومع ذلك ، يتم تصنيف اللوز على أنه الأفضل من بين الأنواع الأخرى.
يحتوي اللوز على البروتين والأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين هـ والكالسيوم والزنك والحديد. حسنًا ، يُعتقد أن هذا المحتوى الغني بالمغذيات يزيد من إنتاج حليب الثدي وجودته.
اقرأ أيضا: أساطير وحقائق حول الرضاعة الطبيعية
4. الثوم
تعمل توابل المطبخ هذه أيضًا على أنها الداعم حليب الثدي. عندما تأكل الأم الثوم ، يمكن الشعور بطعم ورائحة الثوم في حليب الثدي.
وقد ثبت أن هذه الرائحة النفاذة تجعل بعض الأطفال يرضعون رضاعة طبيعية لفترة أطول. حسنًا ، كلما طالت فترة إرضاع الطفل ، زاد الحليب الذي يخرج منه. نتيجة لذلك ، تحفز هذه الحالة الجسم تلقائيًا على إنتاج المزيد من حليب الثدي.
5- الحمص
الحمص أو الحمص من الأطعمة التي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إنتاج حليب الثدي. هذه الأطعمة غنية بالإستروجين النباتي الذي يمكن أن يحفز إنتاج الحليب. ومن المثير للاهتمام أن هذه المكسرات تحتوي على الكثير من البروتينات المفيدة لدعم النمو والتطور الأمثل للأطفال.
لا تزال هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تزيد من إنتاج الحليب. حسنًا ، بالنسبة للأمهات اللاتي يرغبن في معرفة المزيد ، يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق .
نصائح للوفاء بالتغذية للأمهات المرضعات
بالإضافة إلى الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى إنتاج حليب الأم ، بالطبع ، يجب على الأمهات أيضًا تناول أطعمة مغذية متوازنة. على سبيل المثال ، تتكون من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والخضروات والفواكه بنسب متوازنة.
إذا شعرت الأم بالجوع ولكن لم يحن الوقت لتناول وجبة كبيرة (وجبة رئيسية ، صباحًا ، ظهرًا ومساءً) ، اختاري الخضار أو الفاكهة التي يحتاج الطفل إلى محتواها أيضًا.
اقرأ أيضا: هذه طريقة لتخزين حليب الثدي لا يمكن تقليدها
بالنسبة للخضروات ، اختر الخضار ذات الأوراق الخضراء لأنها غنية بالحديد والكالسيوم. يمكن للأم أيضًا تناول الحليب لتلبية احتياجاتها من الكالسيوم ، ولكن عليك اختيار الحليب غير دهني. لا تنس تناول الحديد ، يمكنك الحصول عليه من اللحوم الحمراء مثل لحم البقر أو الماعز أو الكبد أو الخضار الورقية الخضراء. أخيرًا ، حاولي الحصول على وقت راحة كافٍ للحفاظ على إنتاج الحليب.
