جاكرتا - الرياضة مهمة للجميع في جميع الأعمار. ومع ذلك ، مع نموهم ، تتناقص الحالة الجسدية للشخص أيضًا ، لذلك سيواجهون قيودًا في أنشطتهم. عندما يبلغ الشخص سن الخمسين ، لا يتم تنفيذ كل النشاط البدني. ومع ذلك ، يحتاج الشخص المسن أيضًا إلى الحفاظ على صحته لتجنب المرض.
سيكون الشخص فوق سن الخمسين عرضة لعدد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. إذن ، ما هي الرياضة المناسبة لكبار السن؟ بالنسبة لأولئك الذين بلغوا سن الخمسين ، إليك عدد من الرياضات الموصى بها.
اقرأ أيضا: هذه رياضة آمنة خلال وباء كورونا
إنها رياضة لكبار السن
يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة في الحفاظ على جميع وظائف الجسم بشكل صحيح. ومع ذلك ، بالنسبة لشخص يزيد عمره عن 50 عامًا ، لا يمكن أن يكون مهملاً في ممارسة الرياضة ، لأن لديه احتمال الإصابة. إذن ما هي الرياضات التي ينصح بها كبار السن؟
1- المشي
المشي تمرين بسيط فعال للغاية في دعم صحة الجسم. يمكن لهذه الرياضة أن تقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وتساعد في الوقاية من أمراض العظام ، مثل هشاشة العظام.
2. ركوب الدراجات عارضة
عندما تشعر بالتيبس أو الألم في المفاصل ، يمكن أن يكون ركوب الدراجات بديلاً للتغلب عليها. هذه الرياضة جيدة للقيام بها لأنها لا تدعم وزن الجسم. يعمل ركوب الدراجات على تحريك الدم وبناء العضلات في الجزء الأمامي والخلفي من الساقين وكذلك الوركين.
4- الهرولة
يمكن ممارسة الركض لكبار السن بحركة بطيئة ولكن ثابتة. لا تنس ارتداء الأحذية المناسبة ، مع توسيد ناعم ، حتى تظل مفاصلك آمنة. لا تنس أن تختار مسارًا مسطحًا أو ناعمًا لتقليل مخاطر الإصابة.
اقرأ أيضا: حركة رياضية لشكل الجسم المثالي
5- السباحة
تعتبر السباحة من أفضل الرياضات التي يمارسها كبار السن. هذه الرياضة لن تضغط على المفاصل ، وبالتالي فإن خطر الإصابة سيكون أقل. يمكن أن تحرق السباحة أيضًا السعرات الحرارية في الجسم ، وتجعل القلب ينبض مثل الركض أو ركوب الدراجات. الميزة هي أن الجسم ليس في درجة حرارة عالية.
6- تاي تشي
تاي تشي هو فن قتالي نشأ من الصين. يمكن أيضًا تسمية تاي تشي بالتأمل المتحرك ، والذي يتم عن طريق تحريك الجسم ببطء وبلطف ، والتدفق من وضع إلى آخر ، ويتم ذلك عن طريق أخذ أنفاس عميقة. الحركة في هذه الرياضة ليست جيدة فقط للتوازن ، ولكن يمكنها أيضًا تحسين صحة القلب والعظام.
7. اليوجا
يوه قادر بشكل فعال على شد وتقوية عضلات الجسم. يمكن للحركة في هذه الرياضة أن تقوي الأوتار والأربطة ، والتي يمكن أن تربط العظام معًا. للقيام بذلك ، خذ نفسًا عميقًا وركز. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا بانتظام في خفض معدل ضربات القلب وتقليل ارتفاع ضغط الدم وتقليل القلق والاكتئاب المفرطين.
اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة
هي عدد من الرياضات المخصصة لكبار السن والتي يمكن ممارستها للحفاظ على صحة ولياقة الجسم في سن الشيخوخة. لتبدأ ، لست بحاجة إلى القيام بذلك بكثافة شديدة. فقط 20-30 دقيقة مرة واحدة في الجلسة وكرر ذلك عدة مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، فمن الأفضل لك أن تناقش مع طبيبك أولاً فيما يتعلق بنوع التمرين والمدة المناسبة لحالة جسمك.
