، جاكرتا - إنها تسمى لحظة خاصة ، بالطبع لا تكتمل بدون مجموعة متنوعة من الأطعمة اللذيذة والوجبات الخفيفة. وبالمثل عيد الفطر الذي سيأتي في غضون أيام. بدأ تحضير الكاتوبات والدجاج والعديد من كعكات العيد بالطبع للترحيب بالضيوف القادمين. لكن تذكر ، لا تكن لذيذاً فقط ، انتبه إلى القيمة الغذائية لتجنب المشاكل الصحية المختلفة بعد العيد. تعال ، ألق نظرة خاطفة على بعض توصيات الوجبات الخفيفة الصحية لعيد صحي لك ولعائلتك!
1. ملفات تعريف الارتباط قليلة الدسم
ليباران مرتبط دائمًا بمجموعة متنوعة من المعجنات ، نعم. حسنًا ، حتى تكون معجناتك صحية للغاية ، يمكنك التغلب عليها باستخدام الزبدة أو السمن قليل الدسم دائمًا. حاول أيضًا اختيار طبق معجنات بحشو إضافي أو الطبقة من الفواكه الطبيعية والمكسرات. مزيج تقديم هذه المعجنات سيوفر كمية قليلة من الدهون وغنية بمحتوى الألياف.
اقرأ أيضا: 6 أطعمة تخفض الكوليسترول يمكن تناولها أثناء الصيام
2. المكسرات
المكسرات شائعة جدًا خلال العيد ، والتي لها أيضًا فوائد للجسم. أنت تعرف. يمكن أن تكون المكسرات خيارًا صحيًا لأنها غنية بالألياف والبروتينات النباتية والمغذيات النباتية. هذا سوف يدعم امتصاص الدهون في الجسم من محتوى الألياف في المكسرات.
هناك عدد غير قليل من أنواع المكسرات التي يمكن تقديمها ، ويمكن أن يكون الفول السوداني ، أو الكاجو ، أو الفستق خيارًا سهلاً. حتى يمكن التحكم في تناول الدهون ، حاول تقديم المكسرات بطريقة التحميص ، بحيث يكون استخدام الدهون أقل.
لا تنسى التأكد من أن استهلاك المكسرات ليس مفرطًا. حصة واحدة من المكسرات 40-50 جرام أي ما يعادل 3-4 ملاعق كبيرة مليئة بالمكسرات. بالإضافة إلى الفول السوداني المحمص ، يمكنك أيضًا تقديم المكسرات في شكل طازج ، مثل الفول السوداني المسلوق. على الرغم من أن الفول السوداني المسلوق ليس متينًا مثل الفول السوداني المحمص ، إلا أنه يمكن أن يكون بديلاً صحيًا لتقديم المكسرات.
3. الفاكهة المجففة
إذا كنت مرتبكًا بشأن تقديم الفاكهة الطازجة التي تميل إلى أن تكون أقل متانة كطبق ، يمكن أن تكون الفواكه المجففة خيارًا صحيًا للغاية للطبق على مائدة التقديم عند حلول العيد. يمكن أن يكون الزبيب أو التمر أو البرقوق خيارًا صحيًا للطبق خلال شهر رمضان.
اقرأ أيضا: الإفطار في المكتب؟ جرب هذه القوائم الخمس الصحية
سوف يمنحها محتوى السكر الطبيعي في الفاكهة طعمًا أحلى وصحيًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة أيضًا على نسبة جيدة من الألياف لتقليل مستويات الدهون في الجسم. تأكد أيضًا من اختيار الفاكهة المجففة الطبيعية بدون سكر مضاف ، نعم.
4. بسكويت القمح
بدلا من الاختيار بسكويت الزبدة أو غيرها من البسكويت الحلو ، بسكويت القمح الكامل يمكن أن يكون وجبة خفيفة صحية خلال العيد ، كما تعلم. يمكن أن يكون محتوى الألياف في بسكويت القمح هو الخيار الصحيح لزيادة امتصاص الكوليسترول في الجسم بحيث يمكن تقليل مستويات الدهون في الجسم.
5. سلطة فواكه
بعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الثقيلة والدهنية خلال العيد ، عادة ما نقدم مثلجات الفواكه أو غيرها من القوائم الطازجة كحلوى. حسنًا ، يمكنك أيضًا صنع الفاكهة في الثلاجة وتحويلها إلى سلطة فواكه. تحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية وفيتامينات ومعادن وألياف يحتاجها الجسم يوميًا. تعتبر الفاكهة أيضًا مهمة جدًا لتحييد جميع الأطعمة الغنية بالدهون التي تم تناولها خلال العيد.
اقرأ أيضا: من أجل السحور الصحي ، تجنب هذه المآخذ الخمسة
هذا شرح بسيط عن الوجبات الخفيفة الصحية للترحيب بالضيوف خلال العيد. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول هذه المشكلة أو غيرها من المشاكل الصحية ، فلا تتردد في مناقشتها مع طبيبك في الطلب ، عبر الميزة تحدث إلى طبيب ، نعم. من السهل إجراء مناقشة مع المتخصص الذي تريده من خلال دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية . احصل أيضًا على راحة شراء الأدوية باستخدام التطبيق في أي وقت وفي أي مكان ، سيتم توصيل دوائك مباشرة إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن على متجر التطبيقات أو متجر Google Play!
