وضعية النوم الصحيحة عندما يكون لديك ألم في الظهر

، جاكرتا - عندما تعاني من آلام الظهر ، سيكون من الصعب القيام بالأنشطة. وهذا يشمل عندما يصبح النوم ليلًا مضطربًا بسبب آلام الظهر. تجعل هذه الحالة من الصعب عليك العثور على وضع نوم مريح حتى لا تنام جيدًا.

في الواقع ، هناك حاجة إلى النوم الجيد لتوفير الطاقة في صباح اليوم التالي. اذا ما اللذي يجب فعله؟ إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على وضعية النوم عند الشعور بألم في الظهر ، فجرّب النصائح التالية:

اقرأ أيضا: خطوات بسيطة للتغلب على آلام الظهر

• النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك

إذا كان الاستلقاء على ظهرك غير مريح ، فحاول اتخاذ وضعية جانبية:

1. دع كتفك الأيمن أو الأيسر يلمس الفراش باقي جسمك.
2. ضع وسادة بين ركبتيك.
3. إذا كانت هناك فجوة بين اللوح والمرتبة ، فيمكنك استخدام وسادة صغيرة كدعم إضافي.
4. استخدم وسادة أو اثنتين ولا تنس تغيير الوضعيات. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل اختلال التوازن العضلي وحتى الجنف.

النوم على جانبك لن يجعلك تشعر بالتحسن فقط. الحيلة هي استخدام وسادة بين ركبتيك. الوسادة ستحافظ على الوركين والحوض والعمود الفقري في وضع أفضل.

• النوم على جانبي الطريق مثل وضع الجنين

إذا كان لديك انزلاق غضروفي ، فحاول النوم في وضع ملتوي مثل وضع الجنين في الرحم.

1. استلق على ظهرك ولف جسمك ببطء إلى الجانب.
2. اثنِ ركبتيك تجاه صدرك واثنِ جسمك برفق تجاه ركبتيك.
3. تذكر تبديل الجوانب من وقت لآخر لمنع اختلال التوازن.

سيؤدي ثني جسمك كوضعية الجنين إلى فتح المسافة بين عمودك الفقري ، مما يجعله أكثر راحة.

اقرأ أيضا: يجب أن يكون العاملون في المكتب على دراية بالأعراض التالية لالتهاب الفقار

• النوم على بطنك مع وضع وسادة تحت معدتك

ربما يكون النوم على بطنك ضارًا في الواقع لآلام الظهر ، حيث يمكن أن يزيد الضغط على رقبتك. ولكن إذا استلقيت على معدتك ، فلن تحتاج إلى فرض وضع آخر. بدلا من ذلك يمكنك:

1. ضع وسادة تحت الحوض وأسفل البطن لتقليل الضغط على ظهرك.
2. اعتمادًا على الوضع ، قد تحتاج إلى وسادة تحت رأسك.

• النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك

بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن النوم على ظهورهم هو أفضل وضع لتخفيف آلام الظهر:

1. ضع وسادة تحت ركبتيك وحافظ على عمودك الفقري محايدًا. يعد استخدام الوسائد أمرًا مهمًا للحفاظ على الانحناء في أسفل الظهر.
2. يمكنك أيضًا وضع منشفة صغيرة ملفوفة أسفل ظهرك للحصول على دعم إضافي.

• النوم على ظهرك في وضع مستلق

هذا الوضع مفيد إذا كنت تعاني من انزلاق الفقار النخاعي. هذه حالة يتغير فيها العمود الفقري. قد تكون وضعية الاستلقاء مفيدة للظهر لأنها تخلق زاوية بين الفخذ والجسم. تساعد هذه الزاوية في تقليل الضغط على العمود الفقري.

اقرأ أيضا: 8 طرق بسيطة لتجنب آلام الظهر

يتعارض ألم الظهر مع نومك بشكل كبير. يجب أن تتجنب الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل لتعويض قلة النوم ليلًا. يجب أن تحاول الحفاظ على جدول نوم منتظم مع أوقات نوم واستيقاظ متسقة.

إذا تسببت آلام الظهر في حرمان طويل الأمد من النوم ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك على الفور عبر التطبيق حول الأدوية وتغييرات نمط الحياة لإدارة الأعراض الخاصة بك ومساعدتك على الشعور بتحسن في الراحة. يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان.

المرجعي:

هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. أفضل أوضاع النوم لآلام أسفل الظهر ونصائح المحاذاة والمزيد

أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2020. كيف يجب أن تنام إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر؟

مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2020. عرض الشرائح: أوضاع النوم التي تقلل آلام الظهر