، جاكرتا - يجب أن تتذكر طريقة النظام الغذائي التي روج لها ديدي كوربوزير ، وهي حمية الهوس Corbuzier ل أو حمية الوسواس القهري؟ يقال إن حمية الوسواس القهري قادرة على إنقاص الوزن بسرعة بسبب طريقة الصيام الشديدة التي تستخدمها. ليس ذلك فحسب ، يعتبر الوسواس القهري أيضًا محفزًا هرمون النمو ، مما يجعل الأشخاص الذين يقومون بذلك يبدون أصغر سنًا. ومع ذلك ، إذا كنت أنت أو أي شخص قريب منك يريد تجربة هذا النظام الغذائي ، فيجب أن تفكر أيضًا في الآثار الجانبية التي ستحدث.
السبب الذي يجعلك بحاجة إلى التفكير في نظام الوسواس القهري الغذائي هو هرمون النمو لأن الهرمون لا يخرج إلا في المرة الأولى والثانية من صيام الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم تطبيق طريقة النظام الغذائي هذه على المدى الطويل ، يمكن أن تسبب أيضًا بعض الآثار السلبية على الجسم. إذن ، ما هي الآثار السلبية؟ تحقق من المراجعة التالية!
اقرأ أيضا: لا تكن مهملاً ، يجب أن يتم اتباع حمية الوسواس القهري بشكل صحيح
الوسواس القهري النظام الغذائي الآثار الجانبية
التأثير السلبي لنظام الوسواس القهري هو أن طرق الصيام لأكثر من 14 ساعة ستؤدي إلى إنتاج هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر الزائد. نتيجة لذلك ، سيؤدي ذلك إلى زيادة تكسير البروتين ، مما سيكون له تأثير على فقدان كتلة العضلات.
يمكن أن تؤدي حمية الوسواس القهري أيضًا إلى عدد من الآثار الجانبية التي تميل إلى أن تكون أقل فائدة للجسم. والسبب هو أن الصيام لفترة طويلة قد يتسبب في اضطراب عملية التمثيل الغذائي في الجسم. هذا يؤدي بعد ذلك إلى خطر حدوث مشاكل صحية ، مثل:
عدم التوازن الهرموني
يرتبط التأثير الجانبي الأول لنظام الوسواس القهري باختلال التوازن في إنتاج الهرمونات. لأن طريقة النظام الغذائي هذه ستقلل من هرمون اللبتين وتزيد من الكورتيزول ، وبالتالي تؤثر على التغيرات الهرمونية. في النساء ، يمكن أن يتسبب التأثير في اضطرابات الدورة الشهرية.
يمنع النمو
عندما يكون التمثيل الغذائي في الجسم مضطربًا ، تتعطل أيضًا عملية النمو. لذلك ، فإن حمية الوسواس القهري ستكون غير مناسبة إذا تم تنفيذها من قبل الأطفال أو المراهقين الذين لا يزالون في مهدهم.
خفض التركيز
هل أنت عامل أو طالب يحتاج إلى تركيز عالٍ كل يوم للأنشطة؟ لذلك يجب تجنب اتباع حمية الوسواس القهري. والسبب هو أن الآثار الجانبية لنظام الوسواس القهري يمكن أن تجعل الناس يشعرون بمزيد من الخمول ، خاصةً إذا لم يتناولوا وجبة الإفطار في الصباح. نتيجة لذلك ، سيؤثر هذا على مستوى تركيز الشخص أثناء التنقل. في النهاية ، ينتهي بك الأمر إلى أن تكون غير منتج طوال اليوم لأنك ضعيف.
اضطرابات الجهاز الهضمي وصعوبة النوم
من الآثار الجانبية الأخرى لنظام الوسواس القهري اضطرابات الجهاز الهضمي مثل حمض المعدة والإمساك وانتفاخ البطن. هذا لأنه عندما تقل كمية الطعام ، ستظهر بعض هذه الأمراض. نتيجة لهذا المرض ، قد تجد صعوبة في النوم لأنك تشعر بعدم الارتياح.
تعتبر حمية الوسواس القهري فعالة حقًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، ولكنها ليست مناسبة إذا قمت بذلك على المدى الطويل أو حتى جعلها أسلوب حياة. إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي معين ، فعليك مناقشة الأمر مع طبيبك أولاً . يمكنك أن تسأل عن نوع طريقة النظام الغذائي التي ستكون آمنة لأن لها آثار جانبية قليلة.
اقرأ أيضا: أشياء يجب مراعاتها قبل اختيار نوع النظام الغذائي
طرق صحية لفقدان الوزن
يقتبس هيلثلاين فيما يلي بعض الطرق الصحية لمساعدتك على إنقاص الوزن:
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين لأن هذا النوع من الطعام يمكن أن يقلل من تناول الوجبات الخفيفة والسعرات الحرارية على مدار اليوم.
- تجنب المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة ، لأن ذلك من دون وعي من أسهل الأشياء التي تزيد وزنك.
- اشرب الماء قبل الأكل ، حيث أظهرت دراسة أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبة زاد من فقدان الوزن بنسبة 44 في المائة على مدى 3 أشهر.
- اختر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ، مثل الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية والسكر والملح ولكنها غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية.
- تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان لأن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تعزز فقدان الوزن. يمكن أن تساعد أيضًا مكملات الألياف مثل glucomannan.
اقرأ أيضا: مفتاح اتباع نظام غذائي صحي تحتاج إلى معرفته
- اشرب القهوة أو الشاي ، وذلك لأن الكافيين يزيد التمثيل الغذائي بنسبة 3 إلى 11 في المائة.
- تجنب الأطعمة المصنعة والتركيز على الأطعمة الكاملة ، وذلك لأن الأطعمة الكاملة صحية ، وأكثر إشباعًا ، وأقل احتمالًا للتسبب في الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الطعام ببطء ، حيث أن تناول الطعام بسرعة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، بينما تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويزيد من هرمونات فقدان الوزن.
- قم بقياس وزنك يوميًا لأن بعض الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم يوميًا هم أكثر عرضة لفقدان الوزن والحفاظ عليه لفترة طويلة.
- احصل على نوم جيد لأن النوم مهم لأسباب عديدة ، كما أن قلة النوم هي أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن.
