، جاكرتا - خلال فترة الحمل ، تتعرض النساء لاضطرابات في أجسادهن ، إما بسبب التغيرات الهرمونية أو زيادة العبء الذي يحملنه. يمكن أن تتداخل بعض هذه الاضطرابات مع الأنشطة اليومية. واحدة من الاضطرابات التي تحدث غالبًا عند النساء الحوامل هي آلام الظهر. بالتأكيد لا تريد أن يحدث ذلك ، أليس كذلك؟
يمكن أن تؤثر آلام الظهر عند النساء الحوامل أيضًا على أنماط النوم بسبب الألم الذي يسببه. لذلك من المهم أن تعرف المرأة الحامل وضعية النوم الصحيحة ، حتى لا يستمر حدوث آلام الظهر. فيما يلي بعض أوضاع النوم الموصى بها للحوامل!
اقرأ أيضا: هذه هي وضعية النوم الموصى بها أثناء الحمل
منع آلام الظهر عن طريق ضبط وضع النوم
ظهور الألم في الخصر هو اضطراب شائع عند النساء الحوامل. يتميز هذا بشكل عام بعدم الراحة في منطقة الخصر السفلي ويمكن أن يؤثر على وظيفة المفاصل والعضلات والأعصاب. سبب آلام الظهر هو مزيج من الاضطرابات الهرمونية والدورة الدموية والتغيرات في الموقف.
في بعض الأحيان ، تكون خيارات العلاج سيئة بشكل عام ، لأنه من الصعب تحديد سبب الاضطراب. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع العلاجات الحالية بشكل عام بمعدل نجاح منخفض. سيقدم الأطباء عادةً المشورة بشأن تعديلات نمط الحياة والتغييرات في وضع النوم.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الآمن اختيار أي وضع للنوم طالما أنه مريح. يمكن للأمهات اختيار وضعية الاستلقاء ، جانبية ، للعرض. الجمع بين هذه المواقف هو أيضا ليس مشكلة. وذلك لأن الرحم لم يكبر بما يكفي للتدخل في النوم. ومع ذلك ، قد تجعل الاضطرابات الأخرى النوم صعبًا.
اقرأ أيضا: أوضاع النوم الخطرة للحامل
ومع ذلك ، عند دخوله في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يوصى بشدة ببعض أوضاع النوم حتى لا تؤذي الجنين وتسبب ألمًا في الجسم. واحدة من الاضطرابات التي يمكن أن تحدث هي آلام الظهر. لذلك فإليك بعض أوضاع النوم الموصى بها للمرأة الحامل للحفاظ على صحة أجسامها:
وضع النوم الجانبي
النوم على جانبك هو الخيار الأفضل للمرأة الحامل عند الراحة. سيكون من الأفضل أن تنام على الجانب الأيسر. يُقال أن هذه الوضعية هي الأفضل لأنها تضع ضغطًا أقل على الرحم وتجعل التنفس أكثر سلاسة.
بالإضافة إلى توفير الراحة ، يمكن أن يؤدي النوم على جانبك إلى اليسار أيضًا إلى زيادة الدورة الدموية. هذا يمكن أن يجعل نقل العناصر الغذائية من جزء من الجسم إلى جزء آخر للأفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحافظ وضع النوم هذا أيضًا على وزن طبيعي لأنه يجعل الكبد يؤدي وظائفه على النحو الأمثل.
يمكن للأم أيضًا استخدام وسادة صلبة قليلاً لدعم الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم حتى يصبح التنفس أكثر سلاسة. كما أن هذا الوضع لا يسمح للجاذبية أن تضع ضغطًا كبيرًا على الحجاب الحاجز ، وبالتالي يصبح النوم أكثر راحة.
يمكن أن يكون استخدام وسادة صغيرة أسفل المعدة مفيدًا أيضًا في دعم الوزن. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في توفير دعم جيد للجنين النامي ومنع آلام الظهر والظهر التي تحدث غالبًا في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
من خلال ممارسة وضعية النوم الصحيحة أثناء الحمل ، من المأمول ألا تحدث اضطرابات كبيرة أثناء الحمل حتى الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يظل الجنين الموجود في المعدة بصحة جيدة وفقًا لنموه. في النهاية ، كل ما كان يأمل فيه سوف يسير وفقًا للخطة.
اقرأ أيضا: 5 نصائح للحوامل اللواتي ما زلن يعملن
إذا كانت لدى الأم أسئلة بخصوص أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل أو أمور أخرى تتعلق بالرحم والجنين ، فيقوم الطبيب من د. جاهز للمساعدة. إنه سهل للغاية ، أمي تكفي تحميل تطبيق في هاتف ذكي من أجل الوصول غير المحدود إلى الرعاية الصحية.
