، جاكرتا - بعد الولادة ، ترغب العديد من النساء في ممارسة الرياضة فورًا لاستعادة شكل أجسادهن. والسبب هو أنه خلال 9 أشهر من الحمل ، يكاد يكون من المؤكد أن الأم تعاني من زيادة الوزن بسبب وجود الجنين.
لسوء الحظ ، يجب أن تتحلى الأمهات اللواتي يجبرن على الخضوع لعملية الولادة القيصرية بمزيد من الصبر قبل العودة إلى التمرين. وذلك لأن النساء اللاتي خضعن للتو لعملية قيصرية يستغرقن وقتًا أطول للتعافي. بما في ذلك إذا كنت ترغب في العودة إلى ممارسة الرياضة ، يجب على الأم استعادة حالة الجسم.
بعد الخضوع لعملية قيصرية ، يحتاج جسم المرأة إلى فترة راحة لا تقل عن 1.5 إلى شهرين. أي خلال هذه الفترة الزمنية يجب على الأم عدم القيام بأنشطة مرهقة للغاية. بعد شهرين ، يمكن للأم العودة إلى بدء الأنشطة تدريجياً. أهم شيء هو الانتباه لقدرة وحالة الجسم.
اقرأ أيضا : تلد قيصر؟ إليك ما يجب أن تعرفه أمي
إذا كنت تريد البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى ، فحاول القيام بأنواع بسيطة من التمارين أولاً. اختر نوعًا من التمارين لا يتضمن الكثير من الحركات المعقدة. على سبيل المثال ، يمكنك المشي على مهل لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل في اليوم. بعد ذلك ، يمكنك البدء في زيادة المدة والشدة ببطء.
بالإضافة إلى المشي على مهل ، يمكن للأمهات أيضًا محاولة ممارسة الرياضات مثل السباحة وركوب الدراجات. لكن ضع في اعتبارك ، تأكد دائمًا من استشارة الطبيب أولاً. ويهدف إلى تحديد ما إذا كان يمكن استخدام جسد الأم بشكل طبيعي وصحي بدرجة كافية لممارسة الرياضة. تهدف جميع الاعتبارات ، خاصة تلك المتعلقة بالظروف الصحية ، إلى تجنب حدوث أشياء غير مرغوب فيها للأمهات اللواتي أنجبن للتو عملية قيصرية.
لكن لا تقلق ، فعادة ما تتحسن حالة الجسم وتسمح للأم بالنشاط مرة أخرى. عمومًا ، الراحة لمدة 4 إلى 6 أشهر بعد الولادة كافية لإعداد الجسم للعودة إلى التمارين. ومنها الرياضات التي تمارس لشد المعدة.
اقرأ أيضا : 4 طرق للحمية بعد الولادة
نصائح التمرين بعد الولادة القيصرية
لا بأس إذا كانت الأمهات تتوق إلى العودة إلى شكل أجسامهن المثالي بعد الولادة. واحدة من أفضل الطرق لتحقيق ذلك هي ممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، هناك بالطبع بعض الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار قبل اتخاذ قرار بالتمرين بعد الخضوع لعملية ولادة قيصرية.
أهم شيء عند ممارسة الرياضة هو عدم دفع نفسك. لأن تأثير الهرمونات المتبقية أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على جسم الأم حتى 6 أشهر بعد الولادة. ابدأ بممارسة الرياضة ببطء ، ثم اضبط مدة ومعدل التمرين وفقًا لحالة جسمك.
المفتاح ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وتناغم جسمك بعد الولادة هو أن تكون ثابتًا وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن للأمهات محاولة التمرن في مركز اللياقة البدنية بمساعدة مدرب يعالج عادة النساء اللائي يعدن إلى ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية.
اقرأ أيضا : السر وراء ولادة سلسة: تمرين
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب رفع الأثقال الثقيلة جدًا. على الأقل حتى 3 أشهر بعد الولادة. بدلًا من ذلك ، تجنب ممارسة الحركات الرياضية التي تركز على البطن ، مثل الجلوس ، أو البلانك ، أو رفع ساقيك أثناء الاستلقاء. هذا النوع من التمارين معرض لخطر التسبب في اضطرابات في عضلات البطن.
هل لديك أسئلة حول المشكلات الصحية ، وخاصة التحضير للتمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية؟ اسأل الطبيب في التطبيق مجرد! اتصل بالطبيب عبر مكالمات فيديو / صوتية ودردشة . احصل على توصيات ونصائح للحفاظ على الصحة بعد الولادة من طبيب موثوق به. هيا، تحميل على App Store و Google Play!
