، جاكرتا - أكتاف قاسية ، والمعروفة باسم التهاب المحفظة اللاصق هي حالة تتميز بتصلب وألم في مفصل الكتف. تظهر العلامات والأعراض تدريجيًا ، وقد تتفاقم بمرور الوقت أو قد تتحسن دون الحاجة إلى علاج خاص في أقل من ساعة. لكن الأعراض يمكن أن تستمر أيضًا لسنوات.
في الأساس ، يتم تغليف العظام والأربطة والأوتار التي يتكون منها مفصل الكتف في كبسولة من النسيج الضام. كتف متجمدة يحدث عندما تتكاثف هذه الكبسولة وتضيق حول مفصل الكتف ، مما يقيد الحركة. لا يوجد سبب محدد لشخص يعاني من هذا الاضطراب في المفاصل.
يستهدف الخطر المرتفع للإصابة بتصلب الكتف أولئك الذين لديهم تاريخ من مرض السكري ، أو الأشخاص الذين عانوا مؤخرًا من شلل الكتف لفترة طويلة من الوقت مثل التعافي بعد الجراحة أو التعرض لكسر في الذراع.
تمارين بدنية للكتف المتجمدة
عادة ، يوصي الأطباء بإجراء تمارين بدنية لتقليل الألم وإرخاء مفاصل الكتف المتيبسة. ابدأ بحمام دافئ لإرخاء عضلات الكتف. يمكنك أيضًا استخدام قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ.
اقرأ أيضًا: الأكياس الثقيلة جدًا يمكن أن تتسبب في تجمد الكتفين ، حقًا؟
ثم ما هي أنواع التدريبات كتف مجمدة ؟ فيما يلي بعض منهم:
•تمدد مع الحلقة
ابدأ بتمارين بدنية خفيفة ، وهي إطالة كتفيك عن طريق القيام بحركات دائرية. تأكد من استرخاء كتفيك. ابدأ في وضع الوقوف وانحن قليلاً للأمام ، تاركًا الذراع المتألمة معلقة.
ثم حرك ذراعيك ببطء في حركات دائرية صغيرة 10 مرات في كل اتجاه ، مرة في اليوم. عندما يبدأ الألم في التراجع ، قم بزيادة حجم المحيط.
•تمدد بالمنشفة
أمسك أحد طرفي المنشفة خلف ظهرك وامسك بالطرف الآخر بيدك الأخرى. امسك المنشفة في وضع أفقي. استخدم الذراع السليمة لسحب الذراع المؤلمة لأعلى لتمديدها.
•حركة الاصبع
اتخذ موقفًا مواجهًا للجدار حوالي ثلاثة أرباع طول ذراعك. تصل ولمس جدارًا عند مستوى الخصر بطرف الإصبع المصاب. مع ثني مرفقيك قليلاً ، قم بحركة المشي ببطء بأصابعك على الحائط بقدر ما تستطيع.
في هذا التمرين البدني للكتف المتجمدة ، ليست عضلات كتفك هي التي تعمل ، بل أصابعك. اخفض ذراعيك ببطء وكرر الحركة من 10 إلى 20 مرة في اليوم.
اقرأ أيضا: 7 أسباب رئيسية لتجمد الكتف
•تصل الحركة عبر الجسم
اتخذ وضعية الجلوس أو الوقوف. استخدم الذراع السليمة لرفع الذراع المصابة عن طريق إمساك الكوع. ارفعي على جسمك واضغطي برفق لتمديد كتفيك. استمر لمدة 10 إلى 20 ثانية ، وكرر من 10 إلى 20 مرة في اليوم.
•شد الإبط
باستخدام الذراع السليمة ، ارفع الذراع المصابة للوصول إلى جسم أعلى ، حتى مستوى الصدر. ثم ثني ركبتيك برفق وافتح إبطيك. شحذ الانحناء عند الركبتين ، ومدد الإبطين برفق ثم افرده. في كل مرة تنثني ركبتك ، قم بمدها قليلاً ، لكن لا تجبرها.
اقرأ أيضًا: الكتفين في كثير من الأحيان ألم وتيبس ، احذر من تجمد الكتفين
كانت تلك الأنواع الخمسة من التدريبات لـ كتف مجمدة والتي يمكنك تجربتها إذا كان لديك أكتاف متصلبة. لا تدع آلام الكتف تجعلك غير مرتاح في أنشطتك ، اسأل طبيبك على الفور إذا واجهت شكاوى أخرى عند القيام بهذه الحركة. يمكنك استخدام التطبيق . تحميل تطبيق حاليا!
