، جاكرتا - يمكن للصيام أن يساعد أولئك الذين يرغبون في الحصول على وزن مثالي للجسم. اتباع نظام غذائي أثناء الصيام هو الوقت المناسب لتذكر أنه أثناء الصيام يقتصر الطعام الذي تتناوله على السحور والإفطار.
لكن في بعض الأحيان ، قد تكون لحظة الصيام سببًا في زيادة الوزن. وذلك لأن الكثير منكم يأكلون وجبات كبيرة وقت الإفطار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول العناصر الغذائية والعناصر الغذائية التي يتم تناولها عند الكسر أو السحور غير متوازن.
ثم كيف نتبع نظامًا غذائيًا سريعًا ومناسبًا أثناء الصيام؟ يمكنك البدء بتناول الأطعمة الصحية بحيث يكون مدخولك الغذائي وتغذيتك متوازنة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس التحكم في الطعام الذي تتناوله يوميًا.
الحد من تناول السعرات الحرارية ، مفتاح اتباع نظام غذائي سريع أثناء الصيام
يجب أن تقلل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم عند الصيام. التقليل من تناول 500 سعر حراري يمكن أن يفقد الوزن بمقدار 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع.
لكن تذكر ، لا تبالغ في الحد من عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. لا يزال الجسم يحتاج إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم. سيكون هناك العديد من الآثار السيئة على الصحة عندما يفتقر الجسم إلى السعرات الحرارية مثل التعب المستمر ، وتساقط الشعر ، والشعور الدائم بالبرد ، والإمساك وتقلبات المزاج غير المنتظمة.
اقرأ أيضا: 6 مشاكل صحية يكثر طرحها أثناء الصيام
فيما يلي بعض النصائح حول النظام الغذائي السريع في شهر الصيام:
1. أكل في أجزاء صغيرة
قبل الإفطار مباشرة ، يقدم العديد من بائعي الطعام طعامًا لذيذًا. لكن لا ينبغي أن يغريك هذا الشرط. من الأفضل عند الإفطار تناول الطعام شيئًا فشيئًا.
ابدأ الإفطار بتناول السوائل مثل الماء للجسم أولاً. إلى جانب كونه صحيًا ، فإنه يقلل أيضًا من الإفراط في تناول الطعام. ليس فقط الماء ، بل يمكنك إضافة وجبات خفيفة صحية مثل التمر للإفطار. بعد تناول هذه الأطعمة ، يجب أن تتوقف قليلاً قبل تناول وجبة رئيسية صحية.
2. تجنب الأطعمة الحلوة في ساحور
عند الفجر ، يجب تجنب الأطعمة الحلوة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. يمكن للأطعمة الحلوة أن تجعلك تشعر بالعطش والجوع عند الصيام. اختر الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول عند الصيام. واحدة من قوائم السحور التي يمكنك تجربتها هي دقيق الشوفان. دقيق الشوفان عبارة عن حبة كاملة لها العديد من الفوائد الصحية وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
اقرأ أيضا: زيادة الوزن أثناء الصيام فما الخطأ؟
3. ممارسة الرياضة بانتظام
بالإضافة إلى الانتباه إلى ما يتم تناوله من طعام عند الفجر والفطر ، فلا ضير من ممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار. على هامش اليوم ، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة لتقليل النعاس الذي يصيب أثناء الصيام.
4. استهلاك الخضار والفواكه
يجب تجنب تناول الكثير من الأطعمة المقلية عند الإفطار. زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات. يساعد محتوى الألياف الذي تحصل عليه من الفواكه والخضروات على تغذية وتسهيل عملية الهضم خلال شهر الصيام.
لا تنس دائمًا تخصيص وقت للسحور. تأكد من استيفاء التغذية الخاصة بك للقيام بالأنشطة اليومية حتى تتمكن من أداء العبادة بشكل صحيح. لا يضر سؤال الطبيب من خلال التطبيق للحصول على المعلومات الصحية أثناء الصيام. هيا، تحميل تطبيق الآن من خلال App Store أو Google Play!
اقرأ أيضا: الصيام أثناء اتباع نظام غذائي ، يمكن أن يبقى بصحة جيدة مع هذه القائمة
