جاكرتا - هل تعلم أن أمراض القلب والسكتة الدماغية لا تزال "القتلة" رقم واحد في العالم ، كما تعلم. في عام 2016 وحده ، قالت بيانات منظمة الصحة العالمية إن هناك حوالي 15.2 مليون شخص ماتوا بسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية. ليس هذا فقط ، على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية ، أصبح هذان المرضان الرهيبان أيضًا السبب الرئيسي للوفاة في العالم.
لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، فإن الطريقة الوحيدة التي يمكن القيام بها هي اتباع أسلوب حياة صحي من الآن فصاعدًا. أحدها هو تناول الأطعمة المغذية ، مثل الفواكه على سبيل المثال. إذن ، ما هي الفواكه المفيدة لصحة القلب؟ دعونا نرى المزيد من الشرح بعد ذلك!
اقرأ أيضا: ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة؟
التفاح إلى الخوخ
كما هو معروف ، للفاكهة عدد لا يحصى من الفوائد الصحية. ليس فقط القلب ، ولكن أيضًا الصحة العامة للجسم. ومع ذلك ، لصحة القلب ، يوصى باستهلاك الأنواع التالية من الفاكهة:
1. التفاح
يعتقد أن هذه الفاكهة ذات المذاق الحلو تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. وذلك لأن التفاح يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، وهي نوع من الألياف التي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح أيضًا على مادة البوليفينول (مواد كيميائية في النباتات) ، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة. أحد أنواع البوليفينول الموجود في التفاح هو الفلافونويد إيبيكاتشين ، الذي يعتقد أنه يخفض ضغط الدم. ليس هذا فقط ، فالفواكه المفيدة للقلب قادرة أيضًا على تقليل مستويات أكسدة LDL (الكوليسترول السيئ).
2. الموز
الموز مفيد لصحة القلب لاحتوائه على البوتاسيوم. وذلك لأن البوتاسيوم يمكنه التحكم في ضغط الدم وتقليل التوتر في الأوعية الدموية للقلب. بتناول موزة واحدة فقط كل يوم ، تكون قد حصلت على حوالي 9 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموز غني أيضًا بالألياف ، لذلك فهو مفيد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
3. التوت
التوت ، مثل الفراولة ، والتوت ، والعليق ، والتوت مفيد لصحة القلب. يُعتقد أن استهلاك أنواع مختلفة من التوت ، خاصةً في حالة النيئة ، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. علاوة على ذلك ، يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في التوت أن تعالج الالتهابات التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضا: 5 أنماط حياة صحية لقلب سليم
4. برتقال بطيخ
يُعرف البطيخ البرتقالي أيضًا باسم الشمام ، وهو فاكهة تحتوي على الكثير من الماء. عندما تأكل هذه الفاكهة المفيدة للقلب ، سيكون الجسم رطبًا. هذا بالطبع يمكن أن يدعم عمل القلب في ضخ الدم ، لذلك يشعر بالضوء. لهذا السبب ، يتم تضمين البطيخ البرتقالي في قائمة الفواكه المفيدة للقلب.
5. البرتقال
هذه الفاكهة المنعشة وتحتوي على الكثير من الماء لها فوائد عديدة ، كما تعلم. البعض منهم قادر على تقوية جهاز المناعة ، وتغذية الجلد ، وخفض مستويات الكوليسترول ، للحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البرتقال أيضًا على فيتامين سي والألياف والبوتاسيوم والكولين. كل هذه المكونات صحية جدا للقلب. مثل البوتاسيوم ، الذي يمكن أن يمنع القلب من حالات عدم انتظام ضربات القلب (ضربات القلب غير الطبيعية).
6. كيوي
تقليل تناول الملح وزيادة نسبة البوتاسيوم. هذه هي النصيحة المقدمة جمعية القلب الأمريكية (AHA) لقلب سليم. إذا كنت تعبت من الموز ، يمكن أن يكون الكيوي أفضل بديل. تحتوي هذه الفاكهة الخضراء على نسبة عالية من البوتاسيوم. تحتوي فاكهة الكيوي الواحدة على حوالي 215 جرامًا من البوتاسيوم ، أو ما يعادل 5 في المائة من احتياجات البوتاسيوم اليومية للبالغين.
7. البابايا
تمامًا مثل الكيوي ، تعتبر البابايا أيضًا فاكهة غنية بالألياف والبوتاسيوم ، والتي يمكن أن تكون صحية للقلب. لذلك ، إذا كنت تبحث عن أفضل فاكهة لصحة القلب ، فلا تنس البابايا.
اقرأ أيضا: كيف تعتني بصحة القلب ، افعل هذه الأشياء الخمسة
8. المشمش
تحتوي هذه الفاكهة البرتقالية الصغيرة على الكثير من مضادات الأكسدة ، مثل البيتا كاروتين والفيتامينات أ ، ج ، و.ومن المذهل أن المشمش يحتوي أيضًا على مركبات الفلافونويد ، تمامًا مثل التفاح. ومع ذلك ، فإن مركبات الفلافونويد الموجودة في المشمش تأتي على شكل حمض الكلوروجينيك ومضادات الاكسدة وكيرسيتين. هذا المكون الذي يحيد الجذور الحرة ، لذلك يمكن تجنب أمراض القلب.
9. الخوخ
يمكن للخوخ أن يربط الأحماض الصفراوية (المركبات التي ينتجها الكبد والتي تتكون من الكوليسترول) ، ثم تفرزها عبر البراز. إلى جانب هذه العملية ، سيتم أيضًا إزالة الكوليسترول من الجسم. لا عجب أن الخوخ يخفض مستويات الكوليسترول في الدم ويتم تضمينه في قائمة الفواكه المفيدة للقلب.
حسنًا ، هذه 9 فواكه مفيدة لصحة القلب. ضع في اعتبارك أنه لتكون قادرًا على التمتع بقلب سليم ، فإن تناول الكثير من الفاكهة لا يكفي. ما زلت بحاجة إلى موازنة ذلك عن طريق تناول الخضار والأطعمة الأخرى قليلة الدسم ، وكذلك ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
لا تنس التحقق من صحة قلبك بانتظام أيضًا تحميل تطبيق . مع التطبيق ، يمكنك تحديد موعد مع طبيب في المستشفى الرئيسي الخاص بك ، حتى لا تضطر إلى الانتظار في طوابير طويلة. بشكل مثير للدهشة ، يمكنك أيضًا طلب خدمات الفحص المخبري في المنزل. ما عليك سوى إدخال العنوان وتحديد الوقت ، وسيأتي طاقم المختبر إليك.
