، جاكرتا - هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون الشعور بالراحة أثناء النوم أو التنقل كثيرًا؟ على ما يبدو ، يمكن أن يحدث هذا الانزعاج بسبب استهلاك الكحول أو القهوة. الاحتمال الآخر الذي قد يكون السبب هو العوامل البيئية ، مثل درجة حرارة الهواء شديدة الحرارة أو الإضاءة.
كما أن الإصابة بحالات مرضية معينة تجعل الشخص غير قادر على النوم جيدًا. يعاني معظم الناس من صعوبة في النوم. قد يشعر بعض الناس بالانتعاش بعد ست أو سبع ساعات فقط من النوم. ومع ذلك ، يحتاج معظم البالغين إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ليشعروا بذلك لائق بدنيا.
اقرأ أيضا: كن حذرا ، قلة النوم يمكن أن تسبب الصداع
تشمل علامات مشكلة النوم أو عدم الحصول على نوم جيد ليلاً عدم القدرة على التركيز أثناء النهار ، والصداع المتكرر ، والتهيج ، والتعب أثناء النهار ، والاستيقاظ مبكرًا ، أو السهر طوال الليل.
مسببات الانزعاج عند النوم
هناك العديد من الأسباب المحتملة التي تجعل الناس يعانون من مشاكل في النوم ، بما في ذلك عادات النوم وخيارات نمط الحياة والحالات الطبية. بعض الأسباب طفيفة وقد تتحسن بالعلاج الذاتي ، بينما قد يتطلب البعض الآخر عناية طبية.
قد تشمل أسباب الأرق الشيخوخة ، أو التحفيز المفرط قبل النوم (مثل مشاهدة التلفزيون ، أو ممارسة ألعاب الفيديو ، أو ممارسة الرياضة) ، أو تناول الكثير من الكافيين ، أو اضطراب الضوضاء ، أو غرفة نوم غير مريحة ، أو الشعور بالسعادة.
اقرأ أيضا: هذا هو الأثر الصحي للنوم والأنوار مضاءة
كثرة أثناء النهار ، تعرض أقل لأشعة الشمس ، كثرة التبول ، حالات جسدية معينة ، اختلاف التوقيت كما أن تناول الأدوية يمكن أن يسبب الأرق. حدد سبب صعوبة النوم عن طريق الاتصال .
سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى مغادرة المنزل.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يؤثر الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب أو جداول العمل أيضًا على نومهم. بالنسبة للآخرين ، تحدث مشاكل النوم بسبب اضطرابات النوم ، مثل الأرق ، توقف التنفس أثناء النوم ، ومتلازمة تململ الساق.
كيف تعالج مشاكل النوم؟
يعتمد علاج الأرق على السبب. في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي العلاجات المنزلية أو التغييرات البسيطة في نمط الحياة إلى تحسين النوم. قد ترغب في تجنب الكافيين والكحول قبل النوم بساعات قليلة على الأقل.
قلل من قيلولة النهار إلى 30 دقيقة أو لا شيء إذا كان ذلك ممكنًا. حافظ على غرفة النوم مظلمة وباردة. تجنب الأنشطة التي تجعلك نشيطًا بدنيًا مرة أخرى في وقت النوم وتعود على الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والاستحمام الدافئ قبل النوم في الحصول على نوم جيد ليلاً. لا تنسى الحفاظ على جدول نوم منتظم.
إذا كنت تعاني من حالة طبية أو اضطراب في النوم يسبب لك مشاكل في النوم ، فأنت بحاجة إلى الحصول على علاج مهم. على سبيل المثال ، إذا تأثر نومك بالقلق أو الاكتئاب ، فقد يصف لك طبيبك أدوية مضادة للقلق أو مضادة للاكتئاب لمساعدتك على التعامل مع القلق والتوتر ومشاعر اليأس.
إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تؤثر مشاكل النوم المزمنة بشكل خطير على مؤهلاتك مدى الحياة. يعطل التركيز أثناء القيادة مما يزيد من مخاطر وقوع الحوادث ، فضلاً عن انخفاض الأداء في العمل والمدرسة. قلة النوم يمكن أن تضعف أيضًا جهاز المناعة وتسبب أنواعًا مختلفة من الأمراض.
