"في الحالات الشديدة ، يحتاج الأشخاص المصابون بالوسواس القهري إلى مساعدة طبيب نفسي ومجموعة من العلاج النفسي وتعاطي المخدرات. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه في الحالات الخفيفة ، قد تختفي أعراض الوسواس القهري من تلقاء نفسها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا اتخاذ عدة خطوات للتغلب على الأعراض الخفيفة. واحد منهم هو معرفة ما هي المشغلات وكيفية التعامل معها ".
جاكرتا - إن امتلاك أفكار الهوس علامة واحدة اضطراب الوسواس القهري ، أو المعروف باسم الوسواس القهري. ليس فقط الأفكار الوسواسية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة سيكون لديهم نمط تفكير غير معقول ، وغالبًا ما يقومون بسلوكيات متكررة. الوسواس القهري اضطراب نفسي يؤثر على طريقة تفكير الناس وتصرفهم.
عادة ما تجعل الأفكار المهووسة التي تظهر الشخص المصاب منهوسًا بشيء أو فعل معين بشكل متكرر استجابةً لخوفه. على سبيل المثال ، فحص الباب بشكل متكرر ما إذا كان مغلقًا أم لا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري أيضًا التوقف عن التفكير في الأشياء التي لا تعتبر مهمة للأشخاص العاديين ، ولكن هذا سيجعل المصاب يشعر بالقلق.
اقرأ أيضا: طرق التشخيص الثلاثة هذه لاكتشاف مرض الوسواس القهري
خطوات للتغلب على أفكار الوسواس لدى مرضى الوسواس القهري
في الحالات الشديدة ، يحتاج الأشخاص المصابون بالوسواس القهري إلى مساعدة طبيب نفسي ويخضعون لسلسلة من العلاج النفسي بمساعدة استهلاك الأدوية. يهدف إلى المساعدة في تخفيف الأعراض التي تظهر.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه في الحالات الخفيفة ، قد تختفي أعراض الوسواس القهري من تلقاء نفسها. في غضون ذلك ، إذا كانت الأعراض لا تزال خفيفة ، فهناك عدة خطوات يوصى بها للتغلب على أفكار الوسواس ، بما في ذلك:
1. اكتشف المشغل
للتغلب على الأفكار الهوسية التي تظهر ، فإن أول شيء يجب فعله هو الانتباه إلى الأعراض التي تظهر ، ثم التفكير في كيفية حدوثها. فكر جيدًا في المواقف التي تجعلك تشعر بالذعر الشديد والقلق الشديد. ثم رتب شدة الخوف أو القلق بشأنه. بعد ذلك ، يمكنك معرفة كيفية إصلاحه. إذا كنت مرتبكًا بشأن ما يجب عليك فعله بعد ذلك ، فيجب عليك مناقشة الأمر مع طبيب نفساني للحصول على النصيحة الصحيحة.
اقرأ أيضا: تعرف على المزيد عن 5 أنواع من اضطراب الوسواس القهري
2. محاربة الأعراض التي تظهر
بعد معرفة الأفكار الوسواسية التي تؤدي إلى القلق والأفعال القهرية التي غالبًا ما يتم القيام بها ، فإن الخطوة التالية التي يمكن القيام بها هي محاربة الأعراض التي تظهر. يمكنك محاولة مواجهة الخوف الذي تشعر به. على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا خائفًا جدًا من الجراثيم أو القذرة وتغسل يديك كثيرًا ، فحاول مواجهة الخوف من عدم غسل يديك كثيرًا.
من خلال محاولة محاربة مخاوفك ، والتخلص من الأفكار السلبية التي تؤدي إلى السلوك القهري ، يمكنك التخلص من هذه العادة ببطء. بهذه الطريقة ، يمكنك ممارسة روتينك وأنشطتك مثل أي شخص عادي.
3. تحدي الأفكار الوسواسية
طريقة واحدة للتغلب على الأفكار الاستحواذية هي تحدي الأفكار التي تظهر. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى التعامل مع الأشياء في المرافق العامة لأسباب تتعلق بالنظافة ، فحاول مواجهتها بعقلك إذا لم يكن ذلك ضروريًا حقًا.
4. السيطرة على الإجهاد الذي يظهر
لا تفكر كثيرًا ، لأن ذلك سيؤدي إلى اضطرابات التوتر. كلما زاد القلق والقلق الذي تشعر به ، زاد خطر التعرض للإجهاد. للتحكم في التوتر ، يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء ، مثل اليوجا أو التأمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بأشياء تحبها للتحكم في الأفكار التي تسبب القلق.
عندما يكون الاضطراب شديدًا ، هناك حاجة إلى العلاج السلوكي المعرفي بهدف جعل المريض قادرًا على تنظيم الأفكار وتعلم فهم أن الأفكار التي يمر بها هي مجرد قلق.
هل يمكن منع الوسواس القهري؟
ذكرت من مايو كلينيك ، حتى الآن لا توجد طريقة مؤكدة يمكن القيام بها للوقاية من اضطراب الوسواس القهري. يحتاج الشخص المصاب به أيضًا إلى العلاج في أسرع وقت ممكن. يهدف هذا إلى المساعدة في السيطرة على الأعراض ، بحيث لا تتداخل مع أنشطة وحياة المريض. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن علاج الوسواس القهري قد لا يكون قادرًا على توفير علاج كامل للمريض.
يختلف العلاج أيضًا اعتمادًا على شدة الوسواس القهري. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى رعاية طويلة الأمد أو مستمرة أو مكثفة. بشكل عام ، سيحصل الأشخاص المصابون بالوسواس القهري على رعاية أولية ، مثل مزيج من العلاج النفسي واستهلاك المخدرات.
حسنًا ، هذه بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على الأفكار الوسواسية لدى الأشخاص المصابين بالوسواس القهري. إذا كنت تعاني منه وجربته ولكن الأفكار الوسواسية التي تظهر لا تختفي أو تشتت انتباهك ، فمن الجيد أن تطلب المساعدة على الفور.
اقرأ أيضا: تعرف على الهواجس الجنسية مع الوسواس القهري
من خلال التطبيق ، يمكنك الاتصال بطبيب نفساني موثوق به لإبلاغك بجميع الشكاوى التي تشعر بها. من خلال الميزات دردشة / مكالمة فيديو مباشرة على التطبيق. لاحقًا سيقدم لك طبيب نفساني موثوق به النصائح والاقتراحات المناسبة للتغلب على شكواك.
إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من الفحص ، فيمكنك أيضًا تحديد موعد مع طبيب نفساني في المستشفى الذي تختاره. بالطبع ، دون الحاجة للوقوف في الطابور أو الانتظار لفترة طويلة. فما تنتظرون؟ هيا تحميل تطبيق حاليا!
المرجعي:
علم النفس اليوم. تم الوصول إليه في عام 2021. 4 خطوات للتخلص من هواجسك اليومية.
النفسية المركزية. تم الوصول إليه في عام 2021. 7 طرق لوقف الاستحواذ.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. اضطراب الوسواس القهري (OCD).
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2021. اضطراب الوسواس القهري (OCD)
