، جاكرتا - من منا لا يريد أن يفقد ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات في بضعة أشهر فقط؟ قد يرغب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في ذلك. حسنًا ، إحدى الطرق لتحقيق ذلك هي اتباع نظام كيتو الغذائي.
في السنوات الأخيرة ، أصبح النظام الغذائي الكيتون شائعًا بشكل متزايد كطريقة طبيعية لفقدان الوزن وتحسين الصحة. يتميز هذا النظام الغذائي بالحد من تناول الكربوهيدرات واستبدالها بأطعمة غنية بالدهون والبروتين بكميات معتدلة.
على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يعتبر آمنًا لمعظم الناس ، لا تزال هناك آثار جانبية غير سارة لهذا النظام الغذائي. أحدها هو أنفلونزا الكيتو ، والتي تسمى أيضًا أنفلونزا الكربوهيدرات. إنفلونزا الكيتو هو مصطلح صُمم لوصف الأعراض التي يعانون منها عند بدء نظام كيتو الغذائي. تعال ، شاهد المزيد من المراجعات من خلال المراجعات التالية!
اقرأ أيضا: دليل Keto الغذائي الآمن للمبتدئين
ما هي انفلونزا الكيتو؟
إن أنفلونزا الكيتو عبارة عن مجموعة من الأعراض التي يعاني منها بعض الأشخاص عند بدء نظام كيتو الغذائي لأول مرة. هذه الأعراض ، التي يمكن أن تبدو مشابهة للإنفلونزا ، ناتجة عن تكيف الجسم مع نظام غذائي جديد يحتوي على القليل جدًا من الكربوهيدرات.
سيؤدي تقليل تناول الكربوهيدرات إلى إجبار جسمك على حرق الكيتونات للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز. الكيتونات هي منتج ثانوي لانهيار الدهون وهي المصدر الرئيسي للوقود عند اتباع نظام الكيتو الغذائي. عادة ، يتم تخزين الدهون كمصدر وقود ثانوي للاستخدام عندما لا يتوفر الجلوكوز.
هذا التحول إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة يسمى الكيتوزيه. يحدث في ظروف معينة ، بما في ذلك الجوع والصيام. ومع ذلك ، يمكن أيضًا تحقيق الكيتوزية باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
في النظام الغذائي الكيتون ، عادة ما يتم تقليل الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا في اليوم. يمكن لهذا الانخفاض الحاد أن يفاجئ الجسم ويمكن أن يسبب أعراضًا شبيهة بالانسحاب ، مماثلة لتلك التي تحدث عند الفطام عن مادة مسببة للإدمان مثل الكافيين.
اقرأ أيضا: حمية الكيتو دون نجاح؟ ربما هذا هو السبب
هذه هي أعراض انفلونزا الكيتو
عادة ما تكون أعراض أنفلونزا الكيتو خفيفة ، وتبدأ عندما يبدأ الشخص في اتباع نظام غذائي ، وقد تستمر من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. قد تهدأ عندما يدخل الجسم في حالة الكيتوزيه. يمكن أن تسبب أنفلونزا الكيتو عدة أعراض ، مثل:
- بالغثيان.
- أسكت.
- صداع الراس.
- تعب.
- دائخ.
- صعوبة في ممارسة الرياضة.
- إمساك.
أبلغ باحثون آخرون عن أعراض إضافية ، والتي عادة ما تبلغ ذروتها بين اليوم الأول والرابع من النظام الغذائي:
- رائحة الفم الكريهة.
- تشنج العضلات.
- إسهال.
- ضعف.
- متسرع
تشمل الأعراض الإضافية قصيرة المدى ، والتي يمكن الوقاية منها أو علاجها بسهولة ، ما يلي:
- تجفيف.
- نوبات انخفاض سكر الدم أو نقص السكر في الدم.
- طاقة منخفضة.
على الرغم من هذه الأعراض ، يقترح بعض الباحثين أن نظام كيتو الغذائي قد يفيد الأشخاص المصابين بأمراض الغدد الصماء ، مثل السكري والسمنة ، أو الأمراض العصبية ، بما في ذلك الصرع. ومع ذلك ، إذا كانت حمية الكيتو تهدف إلى إنقاص الوزن ، فيجب عليك مناقشتها مع طبيبك أولاً فيما يتعلق بسلامتها. السبب هو أن جسمك قد يعاني من الأعراض كما هو مذكور أعلاه بمستوى أكثر تطرفًا. لذا ، تأكد من أن حمية الكيتو التي تتبعها تخضع لإشراف الطبيب.
اقرأ أيضا: أساطير وحقائق حول حمية الكيتو يجب أن تعرفها
يمكن التغلب على إنفلونزا الكيتو بهذه الطريقة
يمكن أن تساعد حمية الكيتو الشخص على إنقاص الوزن ، لكن بعض الناس يؤخرون هذا النظام الغذائي لأن أعراض أنفلونزا الكيتو مقلقة ومقلقة للغاية. ومع ذلك ، فإن الأنفلونزا مؤقتة ويمكن أن يخففها العلاج والأدوية.
هناك عدة استراتيجيات للتغلب على أنفلونزا الكيتو ، منها:
- تناول دهون مختلفة. يمكن أن يقلل اختيار بعض الدهون ، مثل زيت الزيتون ، من خطر الإصابة بأعراض أنفلونزا الكيتو. إذا كان الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا كيتو يعاني من أعراض في المعدة ، فقد يوصي اختصاصي التغذية بتغيير نوع الدهون في نظامه الغذائي. يمكن أن تسبب المستويات العالية من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، من الأطعمة مثل زيت جوز الهند والزبدة وزيت نواة النخيل ، التشنج والإسهال والقيء. قد يساعد تناول كميات أقل من هذه الأطعمة وأكثر من تلك التي تحتوي على دهون ثلاثية طويلة السلسلة ، مثل زيت الزيتون ، على منع أعراض المعدة لدى الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي.
- خذ دواء. قد يصف الأطباء أيضًا حاصرات مستقبلات الهيستامين 2 أو مثبطات مضخة البروتون للأشخاص الذين يعانون من ارتداد الحمض.
- تناول المزيد من الألياف. قد يعاني الناس من الإمساك أو الإسهال أثناء اتباع حمية الكيتو. قد يوصي أخصائيو التغذية بتناول المزيد من الخضروات الغنية بالألياف أو تناول مكملات الألياف للأشخاص الذين يعانون من الإمساك. قد يقترحون استخدام ملين خالٍ من الكربوهيدرات إذا لم تنجح هذه التغييرات الغذائية.
- شرب المزيد من الماء. قد يصاب الأشخاص الذين يتبعون حمية كيتو بالجفاف. إذا كان الشخص مصابًا أيضًا بالإسهال ، فإن خطر الإصابة بالجفاف يكون أعلى. ينصح الأطباء الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو بالحرص على تناول كميات كافية من السوائل والإلكتروليتات لمنع الجفاف.
- استهلاك المكملات. أحد الآثار طويلة المدى لنظام كيتو الغذائي هو نقص الفيتامينات والمعادن. قد يوصي الطبيب بتناول مكملات الفيتامينات للتأكد من أن الجسم يتلقى كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د والزنك والسيلينيوم.
