، جاكرتا - ليس الجري فقط هو الاتجاه السائد بين الإندونيسيين ، ولكن ركوب الدراجات أصبح أيضًا خيارًا لأسلوب حياة بعض الناس. على سبيل المثال ، يمكنك أن ترى أن العديد من الأشخاص في الوقت الحاضر يفضلون ركوب الدراجات إلى أماكن نشاطهم مثل المكتب في الصباح أو ممارسة الدراجات في منطقة سوديرمان-ثامرين أيام الأحد. يمكن أن يكون ركوب الدراجات بديلاً صحيًا للركض وجيدًا لتقلص المعدة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الوزن تتمحور حول معدة منتفخة ، يمكن أن يكون ركوب الدراجات بديلاً يمكنك القيام به.
هناك بعض الناس الذين يعتقدون أن طريقة تقلص المعدة تتطلب تمارين بدنية مكثفة مثل التمارين الرياضية شكا من الاعتصام. في الحقيقة ، بالرغم من ذلك شكا من الاعتصام مفيد لبناء عضلات المعدة شكا من الاعتصام لا يزال غير كافٍ لمجهود لتقليص المعدة.
لن يكون تقلص المعدة عن طريق ركوب الدراجات أمرًا صعبًا لأن ركوب الدراجات نشاط ممتع. على الرغم من أن عضلات البطن عند ممارسة ركوب الدراجات لا تعمل بجد مثل عضلات الساق ، إلا أن الدواسة التي تنتج عند ركوب الدراجات يمكن أن تحرق الدهون. يمكن أن تؤدي تمارين ركوب الدراجات التي يتم إجراؤها بشكل مكثف بنفس السرعة أيضًا إلى تحسين نظام عمل قلبك للحفاظ على استقراره وتسريع نظام الدورة الدموية.
عن طريق ركوب الدراجة في 30 دقيقة فقط ، يمكنك حرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية. كشكل من أشكال التمارين الهوائية ، يتضمن ركوب الدراجات حركات متكررة للعضلات الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم. عند ركوب الدراجات ، تستخدم أكبر وأقوى عضلات لديك ، وهي عضلات الألوية. من خلال ممارسة العضلات الكبيرة ، لا يمكن فقط زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب ، ولكن يمكن أيضًا أن تجعل الرئتين تعملان بجهد أكبر لجمع المزيد من الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، سيطلق الكبد أيضًا المزيد من الجليكوجين والأحماض الدهنية الحرة كوقود للعضلات. هذا يجعل عملية حرق دهون البطن أسرع.
ومع ذلك ، فإن أكثر الخطوات فعالية لتقليص المعدةهو الجمع بين ركوب الدراجات ونظام غذائي صحي. نوصي بشرب كمية كافية من الماء قبل وبعد ركوب الدراجات حتى لا يفتقر الجسم إلى السوائل. تحتاج أيضًا إلى التأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين قليل الدسم للمساعدة في زيادة كتلة العضلات.
إذا استمر تمرين ركوب الدراجات لأكثر من ساعة ، فيجب عليك إحضار مشروب رياضي يمكنه تجديد الإلكتروليتات مثل الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم والبيكربونات والمغنيسيوم والكلوريد وفوسفات الهيدروجين وكربونات الهيدروجين والكربوهيدرات المفقودة أثناء التدريب على ركوب الدراجات.
حتى يمكن تعظيم جهودك في تقليص المعدة ، بالإضافة إلى اتباع النصائح أعلاه ، لا تتردد في الاتصال وطلب المشورة من الطبيب في المستشفى. باستخدام اختيار طريقة الاتصال دردشة ، مكالمة صوتية، و مكالمة فيديو حول حالة جسمك. يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان طالما أنه متصل بالإنترنت. تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play.
اقرأ أيضًا : يجب أن تجرب 3 طرق لتقليص الذراعين والمعدة أثناء الصيام
