جاكرتا - آلام الظهر التي تظهر غالبًا تسبب عدم ارتياح للمريض. يتعارض ألم الظهر بالتأكيد مع الأنشطة اليومية. قد يأتي الألم ويختفي أو يكون طويلًا بدرجة كافية على جانب واحد من الخصر أو كليهما.
اقرأ أيضا: آلام الظهر بعد التمرين ، وإليك كيفية الوقاية منه
بشكل عام ، تختفي آلام الظهر الخفيفة من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة بعلاجات منزلية بسيطة. الحفاظ على النشاط هو أيضًا وسيلة للتعامل مع آلام الظهر في المنزل. لذلك ، لا تتردد في القيام ببعض التمارين وبعض الحركات لتخفيف آلام الظهر.
قم بحركات بسيطة للتغلب على آلام الظهر
بشكل عام ، يحدث ألم الظهر بسبب إصابة عضلة الخصر. يمكن أن تحدث الإصابات بسبب حركات الخصر المتكررة. يطلق الخدمة الصحية الوطنية في المملكة المتحدة يمكن أن يزيد الجلوس لفترة طويلة من خطر تعرض الشخص لآلام الظهر ، خاصة إذا كنت تجلس على كرسي غير مريح.
الشخص الذي يزيد عمره عن 30 عامًا ويعاني من زيادة الوزن معرض لخطر الإصابة بآلام الظهر. ليس هذا فقط ، فالشخص الأقل اجتهادًا في ممارسة الرياضة معرض أيضًا لخطر كبير للإصابة بآلام الظهر.
يمكن أن تتسبب حالات مثل الحمل أيضًا في إصابة الشخص بآلام الظهر بسبب زيادة الوزن وإفراز الهرمونات والتغيرات في وضع الجسم. بالطبع ، تختلف أعراض آلام الظهر باختلاف السبب.
بشكل عام ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر من تيبس شديد في الخصر ، وألم من الأرداف إلى القدمين ، وصعوبة في الوقوف بشكل مستقيم ، وألم شديد عند رفع الأشياء الثقيلة أو الانحناء أو الجلوس لفترة طويلة.
اقرأ أيضا: آلام الظهر أثناء الحمل ، وإليك كيفية التغلب عليها
ومع ذلك ، لا تقلق ، يمكن تخفيف هذه الحالة ببعض الحركات السهلة ، مثل:
1. شد عضلات البطن
إذا شعرت بألم في الظهر ، يجب أن تحاول شد عضلات البطن أثناء التنفس بعمق. يمكنك القيام بذلك وأنت مستلقٍ وثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض. ارفع الجسم ببطء. خذ نفسًا عميقًا ، واحتفظ به لبضع ثوان ثم أطلق سراحه. كرر هذه الحركة عدة مرات حتى تشعر براحة أكبر مع خصرك. تذكر ، لا تقم بهذه الحركة على عجل لأنها تخاطر بالإصابة.
2. اثن ركبتيك على صدرك
الانطلاق من هيلثلاين هذه الحركة فعالة جدًا في تخفيف أعراض آلام أسفل الظهر لأنها يمكن أن تقوي عضلات الخصر وأيضًا تخفف التوتر الذي يحدث في الخصر. استلقِ مع توجيه وجهك لأعلى وضع يديك بجانبك. ثني ركبتيك ببطء حتى صدرك حتى تشعر بشد خفيف في خصرك. انتظر لبضع ثوان وكرر على الرجل الأخرى.
3. الطلاء تمتد
تساعدك هذه الوضعية على التخلص من التوتر الذي يحدث في عضلات الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل القيام بالحركة. ضع نفسك كما لو كنت ستزحف ، ثم اسحب ركبتيك ورجليك للخلف ببطء.
أبقِ ركبتيك متباعدتين وارفع جسمك ببطء باستخدام كلتا يديك. انتظر لبضع ثوان ولا تنس إعادة جسمك ببطء إلى وضعه الطبيعي.
اقرأ أيضا: 8 طرق للتغلب على آلام الظهر أثناء الصيام
هذه هي الطريقة التي يمكن القيام بها للتغلب على آلام الظهر. قم بإجراء فحص على الفور لأقرب مستشفى عندما تعاني من آلام الظهر المصحوبة بالحمى وخدر الفخذين وضعف الساقين. يمكن أن تكون هذه الحالة علامة على وجود مشكلة صحية يجب أن يعالجها الفريق الطبي على الفور. لتسهيل الفحص ، يمكنك تحديد موعد مع الطبيب مسبقًا من خلال التطبيق .
