، جاكرتا - عندما تأتي الدورة ، عادة ما تتجنب النساء الرياضة. خاصة في الأيام الأولى من فترة الحيض. النساء عرضة للإصابة بالضعف أو الدوخة أثناء الحيض بسبب إفراز الدم وسوائل الجسم.
دكتور رياضي د. تقترح سراسي سيمز أن النساء في فترة الحيض أو الحائض يجب أن يستمرن في ممارسة الرياضة. خاصة إذا أصبحت ممارسة الرياضة روتينًا يوميًا.
التمرين أثناء الحيض يختلف عن الأيام الأخرى. خلال هذه الفترة ، تكون مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون عند المرأة منخفضة للغاية. بالضبط هذا الشرط الذي يسمح لك بزيادة شدة التمرين.
أوضح د. ستايسي كما نقلت من بريد يومي .
السكر الذي يتحول إلى طاقة يجعل الجسم أكثر حماسًا ويعمل بشكل أسرع. لذلك يمكنك ممارسة الرياضة بكثافة عالية دون الشعور بالتعب الشديد.
ومع ذلك ، عليك أيضًا أن تتذكر أن حالة الجسم أثناء الحيض يمكن أن تختلف. في اليوم الأول من الحيض ، عادة ما تشعر النساء بألم في معدتهن ، مما يجعل من الصعب ممارسة الرياضة بأقصى قدر من الحركة. كما أن هناك المزيد من الدم في اليوم الأول من الحيض ويؤدي إلى فقدان النساء المزيد من السوائل. لذلك ، تنصح النساء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في بداية فترة الحيض.
يمكن أن تكون تمارين القلب الخفيفة مثل اليوجا الخيار الصحيح. فيما يلي بعض التمارين الخفيفة التي يمكنك اختيارها أثناء دورتك الشهرية.
1. المشي
لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية الشاقة إذا كنت في فترة الحيض. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه عليك النوم أو الراحة في المنزل. يمكنك القيام بتمارين خفيفة ، إحداها المشي. هذا النشاط الخفيف سيجعل الجسم يشعر بالتحسن.
2. الركض
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التمارين المكثفة ، فيمكنك اختيار الركض أو الركض. يمكن أن يساعد إفراز الإندورفين عند الركض في التغلب عليه مزاج غير مستقر. تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل الجري أو أثناءه أو بعده حتى لا تصاب بالجفاف.
3. اليوجا
اليوجا هي الرياضة الأكثر مرونة. يمكن ضبط مجموعة الحركات حسب قدرة وحالة جسمك. ومع ذلك ، لا ينصح بالحركات التي تتطلب من الجسم أن يستدير (الرأس لأسفل والقدمين لأعلى) خلال فترة الحيض. يمكن لليوجا أن تجعل الجسم أكثر استرخاءً واستقرارًا مزاج .
4. تمارين رياضية
عندما تأتي الدورة ، في بعض الأحيان يرتفع المزاج وينخفض على الرغم من مرور فترة الدورة الشهرية. يمكن أن يكون النشاط البدني الهوائي وسيلة للتنفيس عن الإحباط. علاوة على ذلك ، توجد الآن فصول تمارين الأيروبكس مصممة بحيث لا يشعر المشاركون أنهم يمارسون الرياضة ، ولكنهم أشبه بالرقص.
5. بيلاتيس
يركز هذا التمرين على تنسيق العضلات الأساسية (حول البطن والخصر والوركين). من خلال القيام بحركات بيلاتيس ، سيتم تدريب عضلات قاع الحوض ، بحيث يمكن تقليل آلام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى الحفاظ على توازن عضلات البطن ، يمكن أن تساعد البيلاتيس أيضًا في زيادة الطاقة ، بحيث يزداد إمداد الأكسجين.
إذا كان دم الحيض لا يتدفق كثيرًا ، يمكنك العودة إلى ممارسة الرياضة بكثافة أعلى. لا تنسي زيادة تناول السوائل أثناء الحيض ، سواء بالماء أو المشروبات الأخرى التي لا تحتوي على الكافيين.
عندما يكون الحيض غزيرًا ، تكون النساء أيضًا عرضة للدوخة أو الضعف. لهذا السبب ، يوصى بشدة بالحصول على نظام غذائي متوازن وكامل من الناحية التغذوية ، وكذلك النوم والراحة بشكل كافٍ.
إذا واجهت مشاكل غير عادية أثناء دورتك الشهرية ، فيجب عليك مناقشة حالتك على الفور مع طبيبك في . تصبح المناقشات مع الأطباء أكثر عملية من خلال التطبيق ، يمكنك الاختيار عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية أي وقت وأي مكان. تعال بسرعة تحميل التطبيق الآن!
اقرأ أيضا:
- يجب على النساء معرفة كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية
- 6 تمارين جيدة للقيام بها أثناء الحيض
- هل يجب تجنب السباحة أثناء الحيض؟
