"امتلاك جسم مرن مفيد للغاية. بهذه الطريقة ، يمكنك التحرك بحرية وستشعر بالأنشطة أسهل. خاصة مع التقدم في السن ، يجب أن تنشأ مشاكل في نظام الحركة. لحسن الحظ ، هناك بعض التحركات التي يمكنك تجربتها لتحسين مرونتك ".
جاكرتا - المرونة هي قدرة العضلات والأنسجة الضامة الأخرى على التمدد بشكل مؤقت. وفي الوقت نفسه ، فإن الحركة هي قدرة المفصل على التحرك بحرية من خلال حركات مختلفة بطريقة خالية من الألم. إذا كنت ترغب في التمتع بحركة جيدة ، فيجب أن تتمتع بمرونة جيدة.
المرونة في جوهرها مهمة للحياة اليومية. فكر في التقاط الغسيل الذي يجبرك على الانحناء أو الوصول إلى شيء مرتفع على الرف. إذا كانت العضلات غير مرنة ، فستكون مهمة كهذه أكثر تعقيدًا.
لذلك ، فإن المرونة ضرورية أيضًا للتخلص من توتر العضلات وآلامها وتعزيز الاسترخاء. لأنه سيكون من الصعب جدًا الشعور بالراحة إذا كان الجسد يتألم باستمرار. يمكن أن تؤدي المرونة الجيدة أيضًا إلى تحسين اللياقة الهوائية وقوة العضلات والقدرة على التحمل ، وتسمح للعضلات بإكمال مجموعة واسعة من الحركات.
اقرأ أيضا: إليك 5 حركات يوجا يمكن للمبتدئين القيام بها
الحركة لتدريب المرونة
لحسن الحظ ، ليس من الصعب زيادة المرونة وتحتاج فقط إلى القليل من الوقت. حاول إضافة بعض حركات الإطالة التالية لزيادة مرونة الجسم:
تمدد أوتار الركبة
للقيام بهذه الخطوة ، سوف تحتاج إلى:
- قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الوركين ، وثني الركبتين قليلاً ، والذراع إلى جانبيك.
- قم بالزفير وأنت تنحني للأمام عند الوركين ، وأنزل رأسك على الأرض ، وحافظ على استرخاء رأسك وعنقك وكتفيك.
- لف الذراعين خلف الساقين واستمر لمدة 45 ثانية إلى دقيقتين.
- اثنِ ركبتيك ولفها عند الانتهاء.
تمتد الكمثرى
العضلة الكمثرية عبارة عن دوار داخلي عميق للورك يقع على الجزء الخارجي من الأرداف. دورها الرئيسي هو الدوران الخارجي. على الرغم من صغر حجم هذا القسم ، إلا أنه ينتج الكثير من الحركة في الوركين وغالبًا ما يتم تجاهله. يمكن أن يمنع شد هذه العضلات من احتمالية عرق النسا. إليك كيفية القيام بتمارين الإطالة التي يمكن القيام بها:
- اجلس على الأرض مع فرد رجليك للأمام.
- ضع رجلك اليمنى على يسارك وضع قدمك اليمنى مسطحة على الأرض.
- ضع يدك اليمنى على الأرض خلف جسمك.
- ضع يدك اليسرى على كوعك الأيمن أو كوعك الأيسر على ركبتك اليمنى واضغط على قدمك اليمنى إلى اليسار وأنت تدير جسمك إلى اليمين.
- إذا كان دوران العمود الفقري يتداخل مع الظهر ، فقم بإزالته واستخدم يدك اليسرى لسحب الرباعية اليمنى إلى الداخل وإلى اليسار.
اقرأ أيضا: تحسين الصحة بحركة جمباز القلب الصحي
اندفع مع تويست العمود الفقري
يُعتقد أن هذه الحركة تساعد في فتح الوركين وزيادة حركة الصدر (منتصف الظهر). إليك الطريقة الصحيحة للقيام بذلك:
- ابدأ بالوقوف وقدميك معًا.
- خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليسرى.
- اثنِ ركبتك اليسرى وانزل في اندفاع ، مع إبقاء ساقك اليمنى مستقيمة خلفك مع وضع أصابع قدميك على الأرض ، بحيث تشعر بتمدد في مقدمة فخذك الأيمن.
- ضع يدك اليمنى على الأرض وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار وأنت تمد يدك اليسرى نحو السقف.
- استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين.
- كرر على الجانب الآخر.
تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس
للقيام بذلك ، إليك الطريقة:
- اركع أو اجلس أو قف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بعرض الورك ، وتمتد الذراعين فوق الرأس.
- اثنِ كوعك الأيمن وقم بالوصول إلى يدك اليمنى لتلمس منتصف الجزء العلوي من ظهرك.
- مد يدك اليسرى فوق رأسك وامسكها أسفل كوعك الأيمن.
- اسحب كوعك الأيمن برفق إلى أسفل باتجاه رأسك.
- بدل الذراعين وكرر.
اقرأ أيضا: ليس فقط الشباب ، وهنا 6 فوائد لليوجا للنساء
هذه بعض الحركات التي يمكنك القيام بها لزيادة مرونة الجسم. ومع ذلك ، إذا شعرت أن هناك مشاكل في العضلات أو العظام أو المفاصل والتي تبدأ بالتدخل في أنشطتك ، يجب أن ترى طبيبًا في المستشفى على الفور لإجراء فحص. يمكنك أيضًا تحديد موعد في المستشفى على مسبقًا لجعلها أكثر عملية. ماذا تنتظر فلنستخدم التطبيق حاليا!
