، جاكرتا - آلام العضلات هي حدث يتسبب في توتر عضلاتك وتورمها ، لذا فأنت بحاجة إلى طريقة لتقليلها. يعد ألم العضلات أو الألم العضلي أمرًا شائعًا جدًا وقد عانى الجميع تقريبًا من ذلك. لأن جميع أجزاء الجسم تحتوي على أنسجة عضلية ، يمكن أن تحدث آلام العضلات في جميع أجزاء الجسم.
طريقة واحدة للتعامل مع آلام العضلات التي تحدث هي القيام بالتدليك. يمكن لألم العضلات الذي يحصل على التدليك أن يقلل الألم ويساعد العضلات على التعافي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون التدليك مفيدًا أيضًا في تقليل الالتهاب وزيادة تدفق الدم وتقليل توتر العضلات. ومع ذلك ، لا أحد يعرف حتى الآن على وجه اليقين أن الآثار التي يوفرها التدليك يمكن أن تكون مفيدة لألم العضلات.
أسباب آلام العضلات
بشكل عام ، يمكن لأي شخص يعاني من آلام في العضلات أن يكتشف بسهولة ما الذي يمكن أن يسببه. معظم آلام العضلات ناتجة عن إجهاد العضلات أو توتر العضلات أو النشاط البدني المفرط. بعض الأسباب الأخرى الأكثر شيوعًا هي:
شد عضلي في عضلة واحدة أو أكثر في منطقة من الجسم.
الإفراط في استخدام نفس العضلات عند القيام بنشاط بدني.
العضلات التي تتعرض للإصابة عند القيام بنشاط أو رياضة تتطلب قوة بدنية.
اقرأ أيضا: آلام العضلات بعد التمرين ، هل يمكنك الحصول على تدليك على الفور؟
فوائد التدليك لعلاج آلام العضلات
عندما تشعر بألم عضلي في جزء واحد من جسمك. من أفضل الطرق للتعامل مع هذا هو القيام بتدليك مريح ، حيث أنه يحفز الدورة الدموية والليمفاوية ، والتي يمكن أن تنقل الأكسجين إلى المنطقة المحرومة من الدم. يمكن أن يساعد الدم المؤكسج في طرد الفضلات السامة في العضلات التي يمكن أن تسبب الألم.
يحدث ألم العضلات بشكل عام بسبب تمزق صغير في ألياف العضلات والتهاب في المنطقة. يحدث الالتهاب نتيجة إطلاق مواد معينة في الجسم تسمى السيتوكينات. من المعروف أن التدليك يمكن أن يضغط على هذه الجزيئات حتى لا تؤتي ثمارها ، وبالتالي تقليل الالتهاب الذي يحدث. عندما يتم تقليل الالتهاب ، يمكن أيضًا تقليل الألم.
ومع ذلك ، إذا كان التدليك أقوى ، انتبه لكيفية تفاعل جسمك معه. قد تشعر بتشنجات أو تشنجات ويمكن أن يحدث هذا إذا كانت العضلات ملتهبة للغاية. إذا شعرت بألم أثناء التدليك ، توقف فورًا لتجنب تهيج العضلات.
وفقًا للأبحاث ، يمكن أن يقلل التدليك من التهاب آلام العضلات
بالإضافة إلى ذلك ، كشفت دراسة أيضًا أن التدليك بعد التمرين يمكن أن يساعد في تخفيف الألم ويساعد أيضًا في بناء العضلات بشكل أسرع. ولإثبات ذلك ، طلب الباحثون من 11 رجلاً ممارسة الرياضة حتى الإرهاق. بعد ذلك ، يتعين عليهم الخضوع لعملية خزعة حتى يتمكن الباحثون من الحصول على الأنسجة العضلية لتحليلها.
تؤدي التمارين الشاقة للغاية إلى حدوث تمزقات صغيرة في ألياف العضلات مما يؤدي إلى التهاب يحدث استجابةً لعمل الجسم على إصلاح الخلايا المصابة. لذلك ، أخذ الباحثون أنسجة القدمين التي تم تدليكها وغير مكدسة لمقارنة عملية التعافي ومعرفة الفرق بعد التدليك.
ونتيجة لذلك ، وجد الباحثون أن التدليك كان قادرًا على تقليل إنتاج مركبات السيتوكين التي تلعب دورًا مهمًا في الالتهاب. يمكن أن يحفز التدليك أيضًا الميتوكوندريا ، وهي مركبات في الخلايا تحول الجلوكوز إلى طاقة ضرورية لوظيفة الخلية وإصلاحها.
يقول الدكتور تارنوبولسكي ، أستاذ طب الأطفال والطب في جامعة ماكماستر في هاميلتون ، أونتاريو ، إن التدليك يعمل بطريقة مختلفة تمامًا عن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية وغيرها من الأدوية المضادة للالتهابات. في حين أن هذه الأدوية يمكن أن تقلل الالتهاب والألم ، فإنها في الواقع يمكن أن تبطئ الشفاء. في حين أن التدليك لا يثبط الالتهاب فحسب ، بل يمكنه أيضًا تعزيز تعافي الخلايا.
اقرأ أيضا: 5 طرق للتغلب على آلام العضلات بعد التمرين
الوقت المناسب للحصول على تدليك
يمكنك الحصول على تدليك على الفور بعد الشعور بألم في العضلات. بعد ذلك يمكنك القيام بالتدليك مرة أخرى بعد يومين إلى خمسة أيام من أول تدليك. بصرف النظر عن ذلك ، يجب أيضًا شرب الكثير من الماء والقيام ببعض تمارين الإطالة لبعض الوقت بعد التدليك من أجل تشجيع أقصى قدر من الانتعاش.
اقرأ أيضا: بحاجة لمعرفة آلام العضلات
هذه هي الطريقة التي تعالج بها آلام العضلات بالتدليك. إذا كان لديك أي أسئلة بخصوص هذا ، فإن الطبيب من جاهز للمساعدة. الطريق مع تحميل تطبيق في هاتف ذكي أنت!
