، جاكرتا - تعاني معظم النساء من عدد من الأعراض غير المريحة قبل وأثناء الدورة الشهرية. بالإضافة إلى تقلصات المعدة وتقلب المزاج ، تشتكي بعض النساء أيضًا من الشعور بالتعب بسهولة أكبر ونقص الطاقة.
على الرغم من كونه من أعراض ما قبل الحيض الشائعة (PMS) ، إلا أن التعب أثناء الحيض يمكن أن يمنعك بالتأكيد من بذل قصارى جهدك على مدار اليوم. ومع ذلك ، لا تقلق. هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للتغلب على التعب أثناء الحيض. دعنا نكتشف هنا.
اقرأ أيضا: الصداع على الجانب ، هل أعراض الدورة الشهرية حقًا؟
أسباب التعب أثناء الحيض
لا يزال الخبراء لا يعرفون بالضبط ما الذي يسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ولكن يُعتقد أن المتلازمة ناتجة عن التغيرات الهرمونية.
ينتج مبيض المرأة هرموني الأستروجين والبروجسترون. يزداد إنتاج الإستروجين خلال النصف الأول من الدورة الشهرية وينخفض خلال النصف الثاني. غالبًا ما تنخفض مستويات السيروتونين مع انخفاض هرمون الاستروجين. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هذا الناقل العصبي إلى تدني الحالة المزاجية وانخفاض مستويات الطاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون العوامل التالية سببًا للإرهاق أثناء الحيض:
1. انخفاض الحديد
يمكن أن يسبب النزيف الغزير أثناء الحيض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. بدون كمية كافية من الحديد ، لا يستطيع الجسم إنتاج الهيموجلوبين الذي تحتاجه خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى خلايا الجسم. حسنًا ، يمكن أن تكون أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هي الإرهاق ويشعر الجسم بالضعف.
2. الرغبة الشديدة في تناول الطعام
أثناء الحيض ، قد تعاني بعض النساء من اشتهاء بعض الطعام. حسنًا ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم. يمكن أن يتسبب هذا الانخفاض في إصابة الشخص بالتعب.
3. النوم المضطرب
يمكن لألم البطن وتقلبات المزاج أثناء الحيض أن تجعل من الصعب على المرأة النوم طوال الليل. إذا واجهت هذه الحالة ، فمن المرجح أن تستيقظ وأنت تشعر بالإرهاق في اليوم التالي.
اقرأ أيضا: 6 أسباب تجعل جسدك متعبًا دائمًا
كيفية التغلب على التعب أثناء الحيض
للتغلب على الإرهاق أثناء الحيض ، يمكنك استخدام الأدوية أو بالقيام بالرعاية الذاتية في المنزل. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك تجربتها في المنزل للمساعدة في تخفيف إجهاد الدورة الشهرية:
1. ضبط درجة حرارة الغرفة
هل تعلمين أن درجة حرارة الجسم الأساسية للمرأة تزداد بنحو 0.5 درجة مئوية قبل الدورة الشهرية مما قد يتعارض مع الراحة أثناء النوم. لذا ، فإن خفض درجة حرارة الغرفة قليلاً أو جعل الغرفة أكثر برودة يمكن أن يساعد في تحسين راحتك وجودة نومك ، وبالتالي منع التعب في اليوم التالي.
2. القيام بتقنيات الاسترخاء
تعاني بعض النساء من صعوبة في النوم أثناء الحيض بسبب آلام البطن أو آلام الجسم أو الإجهاد. هذا يمكن أن يسبب لهم الشعور بالتعب في اليوم التالي. إذا كنت تعانين أيضًا من صعوبة في النوم أثناء الدورة الشهرية ، فإن ممارسة تقنيات الاسترخاء هي طريقة فعالة للمساعدة في تخفيف التوتر في جسمك وعقلك ، حتى تتمكني من النوم جيدًا. إليك تقنيات الاسترخاء التي يمكنك القيام بها:
- تأمل؛
- تمارين التنفس؛
- ممارسة اليوجا
- رسالة؛ و
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
3. التمارين الرياضية
وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 والتي بحثت في آثار التمارين الرياضية على 30 امرأة شابة يعانين من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فقد تبين أن التمارين الرياضية تساعد بشكل كبير في تخفيف إجهاد الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، وجد أيضًا أن اليوغا مفيدة لتحسين صحة الدم ، بما في ذلك مستويات الهيموجلوبين.
اقرأ أيضا: هذه هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض
4. العلاج البديل
أظهرت النتائج في عام 2014 أيضًا أن الوخز بالإبر وبعض العلاجات العشبية يمكن أن تكون مفيدة في علاج إجهاد الدورة الشهرية. وبحسب البحث فإن الوخز بالإبر والعلاجات العشبية مثل الجنكة بيلوبا يمكن أن تقلل أعراض المتلازمة السابقة للحيض بنسبة 50 بالمائة أو أكثر من عدم العلاج. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم هذه الفوائد. إذا كنت ترغب في تجربة العلاجات العشبية ، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك أولاً.
بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه ، فإن الأدوية التالية مفيدة أيضًا في التعامل مع التعب أثناء الحيض:
5. الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات
يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الإيبوبروفين ، في تخفيف الألم والالتهاب. إذا كانت تقلصات المعدة تجعل من الصعب عليك النوم ، فإن تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، وبالتالي يمنعك من الشعور بالإرهاق في اليوم التالي.
6. حبوب منع الحمل
يمكن للأطباء أيضًا وصف حبوب منع الحمل للمساعدة في تنظيم مستويات الهرمون. يمكن أن يساعد تناول هذه الأدوية في منع التقلبات في مستويات الهرمونات ، وبالتالي تقليل أعراض الدورة الشهرية.
7. المكملات الغذائية
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، فإن تناول 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تتحدث مع طبيبك أولاً قبل تناول أي مكملات لأول مرة.
8. مضادات الاكتئاب
في بعض الحالات ، قد يصف طبيبك مضادًا للاكتئاب يسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية) لعلاج الأعراض العقلية والجسدية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. من خلال تقليل هذه الأعراض ، يمكنك الراحة بشكل أفضل وتكون أقل تعبًا ، ولكن يحتاج الأطباء إلى مراقبة هذا الدواء عن كثب.
هذه هي طريقة التغلب على التعب أثناء الحيض التي يمكنك تجربتها. لشراء الدواء الذي تحتاجه ، استخدم التطبيق مجرد. ليس عليك مغادرة المنزل ، فقط اطلب عبر التطبيق وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل تطبيق فى الحال.
