جاكرتا - إن الحصول على جسم نحيف وثدي صلب هو حلم معظم النساء بشكل عام. ماذا عن ذلك ، توافق؟ المشكلة هي أن الحصول على ثدي صلب ليس بالأمر السهل. يتطلب الأمر مجموعة متنوعة من الأشياء لتحقيق ذلك.
الشيء الذي يجب تذكره هو أن كيفية شد الثديين لا يجب أن تخضع لعملية جراحية فقط. هناك عدة طرق يمكننا القيام بها لشد الثديين.
1. اختر الرياضة المناسبة
بالإضافة إلى شد العضلات ، يمكن أيضًا استخدام التمارين كوسيلة لشد الثديين. الشيء الذي يجب التأكيد عليه ، لا يمكن لجميع الرياضات شد الثديين. اختر الرياضات التي تركز على تدريب عضلات منطقة الصدر ، مثل:
اقرأ أيضا: 5 أغذية يحتاجها ثدي صحي
دفع شكا
يجب أن تشبه حركة الدفع هذه النسخة الذكورية من عمليات الدفع. لذلك ، للقيام بذلك ، ضع راحتي يديك على الأرض بمسافة أكبر من كتفيك. بعد ذلك ، تأكد من أن قدميك تستقر على أطراف أصابعك مع وضعهما على مقربة من بعضهما البعض. عليك التأكد من أن جسمك مستقيم تمامًا من الرأس إلى أخمص القدمين.
حسنًا ، الحركة التالية التي عليك القيام بها هي رفع جسمك باستخدام قوة اليد. ثم أنزله لأسفل حتى تصبح منطقة الصدر بالقرب من الأرض ، لكن لا تلمسها. يمكنك تكرار حركة الدفع هذه عدة مرات.
باستخدام الدمبل
يمكنك تجربة حركة الفراشة باستخدام الدمبل لتدريب العضلات حول منطقة الصدر. الحيلة ، حرك كلا الذراعين إلى الجانب ، ثم تؤدي إلى الصدر. ومع ذلك ، لا تلمس الصدر أو الكرسي أو الحصير. الأمر سهل ، فقط تخيل مثل فراشة ترفرف بجناحيها. هذه الحركة مثالية لمن يرغبن في رفع أو شد الثديين.
باستخدام باربل
يمكن أيضًا أن يتم شد الثديين من خلال قضيب الحديد ، وهذه الطريقة ليست صعبة. جرب أولًا الاستلقاء على مقعد مسطح مع رفع ذراعيك بشكل مستقيم مع إمساك قضيب الحديد بكلا اليدين والقدمين ملامسين للأرض. الآن ، كل ما عليك فعله هو خفض الحديد لأسفل حتى يصبح موازيًا لجانب صدرك ، ثم ارفعه إلى موضعه الأصلي. يمكنك القيام بهذه الحركة بشكل متكرر.
2. استهلاك بعض الأطعمة
يؤثر استهلاك الطعام اليومي أيضًا على صحة الجلد. حسنًا ، للحصول على بشرة نضرة ومتماسكة ، بما في ذلك بشرة الثدي ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:
لبن
غالبًا ما يشار إلى الحليب على أنه مشروب يمكنه الحفاظ على نمو الأنسجة في الثدي. من بين العديد من أنواع الحليب ، يعتبر حليب البقر هو الحليب المناسب لصحة ثديك. يحتوي هذا الحليب على هرمون الاستروجين والبروجسترون والبرولاكتين التي يمكن أن تحافظ على صحة الثدي وثباته.
اقرأ أيضا: التهاب الحلمات؟ ربما هذا هو السبب
بطاطا حلوة
يحتاج الجسم إلى أطعمة غنية بالكربوهيدرات والبروتين حتى يتمكن من الحصول على ثدي صلب. وفقًا لخبراء التغذية في مومباي ، تعد الأطعمة ، مثل البطاطا الحلوة والبطاطا ، مصادر جيدة للمغنيسيوم والمعادن والبوتاسيوم والصوديوم.
فول الصويا
هذا الطعام غني بالإيسوفلافون الذي يحاكي هرمون الاستروجين ، لذلك يمكن أن يساعد في زيادة الحجم وشد الثديين.
3. اختر حمالة الصدر الصحيحة
لن يضمن ارتداء حمالة الصدر دائمًا أن يجعل ثدييك أكثر تماسكًا. ومع ذلك ، يمكن أن ترفع حمالات الصدر وتشكل الثديين ، كما تعلم. الشيء الذي يجب معرفته هو أن حمالات الصدر بالتأكيد لا يمكنها تجنب ترهل الثدي الناجم عن العمر.
حسنًا ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى اختيار حمالة الصدر المناسبة.
حاولي استخدام حمالة صدر رياضية مع دعم يمكن أن يقلل من حركة الثدي حتى لا يسبب الألم. وفقًا للبحث ، فإن حركة الثدي أثناء التمرين يمكن أن تسبب تمددًا وترهلاً. ومع ذلك ، وفقًا لخبراء آخرين ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك.
اقرأ أيضا: حركات اليوجا لشد الثديين
4. تجنب الحمية الصارمة
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم إلى تقلص الثديين. حسنًا ، ألا تريدين أن يكون لديك جسم رشيق ، لكن صدرك يتقلص أيضًا؟ تذكري أن اتباع نظام غذائي صارم أو نظام غذائي خاطئ يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقلص ثدييك. باختصار ، يتأثر حجم الثدي أيضًا بشكل كبير بالوزن. لذلك ، لا تتفاجئي إذا كان ثدياك سينكمشان عند فقدان الوزن.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي ، حاول مناقشته مع طبيب خبير أولاً. والسبب هو أن بعض الأنظمة الغذائية التي تتم بشكل غير صحيح قد تكون ضارة بالصحة. والأهم من ذلك ، عدم إنقاص الوزن ، بل تزداد مخاطر الإصابة بالأمراض بسبب اتباع نظام غذائي خاطئ.
حسنًا ، أنت تعرف بالفعل كيفية شد ثدييك بشكل طبيعي. كيف ، مهتم بتجربته؟
هل تريد معرفة المزيد عن المشكلة أعلاه؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ يمكنك حقًا سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق. من خلال ميزات الدردشة والمكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. تعال ، قم بتنزيل التطبيق الآن على App Store و Google Play!
المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2019. جرب هذا: 13 تمرينًا لشد الثدي.
اختيارات NHS في المملكة المتحدة. تم الوصول إليه في عام 2019. كيف يمكن أن تقلل حمالة الصدر الرياضية المجهزة جيدًا من آلام الثدي.
إينديتيمس. تم الوصول إليه في عام 2019. زيادة حجم الثدي بشكل طبيعي .
