الصحة

هل يمكن للأمهات المرضعات اتباع نظام غذائي؟

، جاكرتا - ليس سراً أن حليب الأم يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها طفلك. خاصة إذا تم إعطاؤه لبن الأم حتى بلوغ الطفل سن الثانية. بالإضافة إلى كونها غنية بالعناصر الغذائية ، فإن الرضاعة الطبيعية تزيد أيضًا من الرابطة بين الأم والطفل. ومع ذلك ، بعد الولادة ، قد تواجه الأمهات مشاكل في الثقة في شكل أجسامهن.

نتيجة لذلك ، ترغب الأمهات في اتباع نظام غذائي لاستعادة شكل أجسامهن كما كان من قبل. قد تشعر الأم بالارتباك والقلق. السبب هو أن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على إنتاج الحليب. لذا ، هل يمكن للأمهات المرضعات الاستمرار في اتباع نظام غذائي؟

اقرأ أيضا: السعال أثناء الرضاعة الطبيعية؟ تغلب على هذه العلاجات الطبيعية الستة

هل يمكن للأمهات المرضعات اتباع نظام غذائي؟

يقول معظم الأطباء إنه لا بأس من بدء نظام غذائي بعد الولادة طالما أنه ليس نظامًا غذائيًا صارمًا. ومع ذلك ، يجب تأجيل النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. والسبب هو أن الرضاعة الطبيعية نفسها يمكن أن تساعد الأمهات على إنقاص الوزن. انطلاقًا من Mayo Clinic ، تستخدم الأمهات المرضعات تلقائيًا الخلايا الدهنية المخزنة في الجسم أثناء الحمل جنبًا إلى جنب مع السعرات الحرارية من الطعام المستهلك لتحفيز إنتاج الحليب.

تحتاج الأمهات المرضعات إلى الكثير من العناصر الغذائية لإنتاج حليب الثدي. يخشى أن النظام الغذائي يمكن أن يقلل من المدخول الغذائي للأم والطفل. لأن جسم الأم يمكن أن يأخذ العناصر الغذائية في الجسم لإنتاج حليب الثدي. إذا كانت الأم لا تزال ترغب في اتباع نظام غذائي ، فتأكد من تلبية العناصر الغذائية في الجسم حتى يظل إنتاج الحليب سلسًا. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول العناصر الغذائية الأساسية اللازمة أثناء الرضاعة الطبيعية ، فقط اسألي اختصاصي التغذية . عبر التطبيق , يمكن للأم الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان. عملي ، صحيح؟

نصائح النظام الغذائي للأمهات المرضعات

يجب عدم اتباع نظام غذائي صارم من قبل الأمهات المرضعات. والسبب هو أن الأم يجب أن تلبي المدخول الغذائي للجسم حتى يظل إنتاج الحليب سلسًا. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها حتى يظل النظام الغذائي الذي تعيش فيه يلبي العناصر الغذائية الضرورية:

  1. انتظري حتى يبلغ طفلك شهرين من العمر

النصيحة الأولى ، بدء نظام غذائي بعد أن يبلغ طفلك شهرين على الأقل. والسبب هو أن الأم تحتاج إلى منح الجسم وقتًا كافيًا لبناء مخزون صحي من الحليب ومنع آثار تناول السعرات الحرارية المقيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسم الأم إلى التكيف بعد الولادة وتغييرات في النشاط بعد الولادة. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي فور الولادة إلى إرهاق الجسم مما يؤثر تلقائيًا على إنتاج الحليب.

اقرأ أيضا: العناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات المرضعات

  1. تناول ما لا يقل عن 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم

أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب ألا تستهلك الأم أقل من 1500 إلى 1800 سعر حراري في اليوم ويجب أن تتجاوز هذا النطاق. تحتاج بعض الأمهات أكثر من هذا. يؤثر الحصول على سعرات حرارية أقل من هذا الرقم على إنتاج الحليب.

  1. اخسر وزنك أقل من 1.5 كيلو جرام في الأسبوع

لا يُنصح الأمهات المرضعات بفقدان الوزن إلى أقصى حد. الرقم الآمن للأمهات المرضعات هو 1.5 كيلوغرام في الأسبوع أو أقل. يؤدي فقدان الوزن فوق هذا الرقم إلى خطر التأثير على إنتاج حليب الثدي.

  1. قلل السعرات الحرارية تدريجياً

يمكن أن يؤدي الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية إلى تقليل إدرار الحليب. يمكن أن يتسبب الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية بجسم الأم في الدخول في "وضع الجوع" حيث يأخذ الجسم تلقائيًا طاقة غير ضرورية مثل إنتاج الحليب.

اقرأ أيضا: 3 تقاليد فريدة للأمهات المرضعات في العالم

لذلك ، إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي ، فتأكد من أن النظام الغذائي الذي تتبعه آمن ولا يؤثر على إنتاج الحليب. لضمان سلامته ، تحدث أولاً إلى طبيبك حول نظام غذائي جيد وصحيح أثناء الرضاعة الطبيعية.

المرجعي :

الآباء. تم الوصول إليه في عام 2019. متى يمكنني البدء في اتباع نظام غذائي بعد ولادة طفلي؟

مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2019. فقدان الوزن بعد الحمل: استعادة جسدك.

كيلي أمي. تم الوصول إليه في عام 2019. هل يمكنني اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ؟.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found