، جاكرتا - هل سمعت يومًا عن نظام DEBM الغذائي؟ حمية DEBM هي اختصار لنظام Delicious Happy Fun الغذائي الذي قدمه روبرت هندريك ليمبونو. يُعتقد أن هذا النظام الغذائي مريح لممارسته للأشخاص الذين يحبون تناول الطعام وليس ثقيلًا جدًا في القيام به.
لا ينصح نظام DEBM الغذائي أيضًا الأشخاص بممارسة الرياضة بانتظام. أهم شيء هو قطع الكربوهيدرات من القائمة اليومية وزيادة استهلاك البروتين والدهون الصحية. تريد معرفة المزيد عن حقائق النظام الغذائي DEBM ، اقرأ المزيد هنا!
اقرأ أيضا: أسرار النظام الغذائي الصحي لمشاهير هوليوود
خسارة الوزن الأقصى
بناءً على تجربة روبرت هندريك ليمبونو ، فقد بنجاح 32 كيلوجرامًا من وزنه. وفقًا للأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي أيضًا ، فقد DEBM بنجاح ما يصل إلى 2 كيلوغرام في الأسبوع. فيما يلي حقائق حول نظام DEBM الغذائي الذي تحتاج إلى معرفته قبل تجربته!
1. منخفض الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين
كما ذكرنا سابقًا ، يقترح نظام DEBM الغذائي تناول الكثير من البروتين وتقليل تناول الكربوهيدرات. حسنًا ، يُعتقد أن الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي للسمنة ، لذا فإن تجنب الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من خطر زيادة الوزن.
2. تقليل السكر
بالإضافة إلى تقليل تناول الكربوهيدرات ، يُنصح أيضًا بتقليل تناول السكر من أي نوع. ويشمل ذلك أيضًا صلصة الصويا والعسل. الاعتبار هو أن السكر يمكن أن يزيد من ارتفاع الأنسولين.
3. على غرار حمية كيتو
للوهلة الأولى ، يتشابه مفهوم نظام DEBM الغذائي مع نظام كيتو الغذائي ، لكن من الواضح أن الاثنين مختلفان. نظام كيتو الغذائي له مقياسه الخاص لاستهلاك الدهون ، في حين أن DEBM ليس له معيار محدد. في الواقع ، يمكنك تناول الكثير من الدهون والبروتينات كما تريد ، ولكن ليس الكربوهيدرات.
اقرأ أيضا: ألق نظرة خاطفة على 3 قوائم طعام سرية للاعبي كرة القدم المحترفين
5. العشاء الساعة 6
يحد نظام DEBM الغذائي أيضًا من وقت العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة السادسة بعد الظهر. ربما يكون أحد الاعتبارات أنه في وقت متأخر من الليل ، قل النشاط ، لذلك لا ينصح بتناول الطعام في وقت متأخر. الطاقة الواردة غير متوازنة مع الطاقة الخارجة لعدم وجود نشاط.
هل الكربوهيدرات بهذا السوء؟
وفقا للبيانات الصحية المنشورة من قبل GB Health Watch الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاجها الدماغ والعضلات وأجزاء أخرى من الجسم ليعمل بشكل طبيعي. إذا لم تحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات ، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم عن المعدل الطبيعي (70-99 مجم / ديسيلتر) ، مما يسبب نقص السكر في الدم. يبدأ الجسم بعد ذلك في حرق الدهون للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى الحالة الكيتونية.
اقرأ أيضا: 4 نصائح لحياة صحية لتجنب المرض
تشمل أعراض نقص السكر في الدم ما يلي:
1. الجوع.
2. يعرج.
3. الدوخة.
4. الارتباك.
5. صعوبة الكلام.
6. الشعور بالقلق أو الضعف.
تشمل أعراض الكيتوزيه ما يلي:
1. الإرهاق العقلي.
2. رائحة الفم الكريهة.
3. الغثيان والصداع.
4. انتفاخ مؤلم في المفاصل وحصى الكلى في حالة الكيتوزية الشديدة.
يمكن أن يتسبب الحد من تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات مع قلة تناول الدهون والبروتين في ظهور أعراض مرتبطة بنقص الأحماض الدهنية الأساسية أو نقص الأحماض الأمينية الأساسية. هذا يشمل:
اقرأ أيضا: تساعد هذه العادات الأربع اليومية في الحفاظ على صحة القلب
1. جفاف الجلد.
2. ضعف العضلات.
3. اشتهاء الأطعمة الدسمة.
4. الاكتئاب.
لذلك ، يحتاج الجسم أيضًا إلى الكربوهيدرات بكميات معقولة. ضع في اعتبارك أيضًا بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، فإن مجرد إدارة نظامك الغذائي لا يكفي. تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة البدنية أو ممارسة الرياضة.
إذا كنت بحاجة إلى معلومات كاملة حول دليل نظام غذائي صحي ، يمكنك أن تسأل مباشرة إلى . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. هذا يكفى تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
المرجعي:
