، جاكرتا - الوزن المثالي للجسم هو شيء يرغب فيه الكثير من الناس لأنه يمكن أن يجعل الشخص يبدو واثقًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وزن الجسم المتحكم فيه يمنع الأمراض المختلفة. لذلك ، لكي تعيش نظامًا غذائيًا صحيًا ، عليك أن تكون حريصًا في اختيار أطعمة الحمية. الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة.
عند اختيار قائمة النظام الغذائي ، عليك أن تكون حذرًا. إن تناولك للطعام محدود للغاية ، لذا فإن اختيار النظام الغذائي الصحيح يمكن أن يساعدك على تجنب سوء التغذية. هناك العديد من العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء عملية النظام الغذائي.
اقرأ أيضا: انقاص الوزن معًا ، هذا هو الفرق بين نظامي كيتو ونظام باليو
الكالسيوم
ليس فقط لصحة العظام ، فالكالسيوم ضروري أيضًا في نظامك الغذائي لأن هذه المادة مهمة للقلب والعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكالسيوم بشكل صحيح كل يوم يساعد أيضًا على خفض ضغط الدم والتحكم في الوزن. مع تقدمك في العمر ، ستزداد احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا ، سيحتاج إلى ما يصل إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 51 عامًا فأكثر ، فإن الكالسيوم المطلوب هو 1200 ملليجرام يوميًا. يمكن أن يؤدي استهلاك الحليب قليل الدسم يوميًا إلى تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدة أنواع من الأطعمة غنية أيضًا بالكالسيوم مثل الخضار الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمكسرات والبذور.
الأساسية
يجب أن تتواجد الألياف في نظامك الغذائي اليومي لأن هذه المادة جيدة جدًا للهضم وتخفض نسبة الكوليسترول وتنظم مستويات السكر في الدم. توجد الألياف أيضًا في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، لذا فهي تساعد في تنظيم الوزن. يمكن أن تساعد الألياف أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول السيئ بحيث يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن العثور على الألياف في الأطعمة مثل الفاكهة أو الحبوب الكاملة أو خبز الحبوب الكاملة أو الحبوب أو المعكرونة.
بروتين
يعد البروتين أيضًا أهم عنصر غذائي في برنامج إنقاص الوزن الناجح. تأكد من أن طعام النظام الغذائي الذي تتناوله يحتوي على نسبة عالية من البروتين. لأن البروتين يساعد أيضًا في تحسين عمليات التمثيل الغذائي بما في ذلك حرق الدهون بالإضافة إلى وظيفته الرئيسية وهي دعم نمو الخلايا والأنسجة في الجسم. يمكنك الحصول على مصادر صحية للبروتين من لحم البقر والدجاج والسلمون والجمبري والبيض.
يمكنك أيضًا الحصول على البروتين من خلال المكسرات مثل فول الصويا الذي يمكن معالجته في التمبيه والتوفو الذي اعتدت تناوله كل يوم. يمكن للنظام الغذائي الغني بالبروتين أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والأفكار الوسواسية بشأن الطعام بنسبة تصل إلى 60٪ ، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل إلى النصف ، ويجعلك تشعر بالشبع حتى تأكل أقل تلقائيًا.
اقرأ أيضا: فيما يلي 7 أنواع ووظائف بروتين للجسم
سمين
يعتقد الكثير من الناس أن الدهون هي مادة مغذية يجب تجنبها عند التخطيط لنظام غذائي لإنقاص الوزن. في الواقع ، لا ينبغي تجنب كل الدهون. هناك نوعان من الدهون مفيدان لفقدان الوزن ، وهما الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة. الدهون الأحادية غير المشبعة صحية ويمكن أن تخفض الكوليسترول الضار ، وتسيطر على مستويات السكر في الدم ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يمكن العثور على الدهون الأحادية غير المشبعة في المكسرات (اللوز والكاجو والفول السوداني) وزيت الزيتون والأفوكادو وزيت السمسم. بينما تعمل الدهون المتعددة غير المشبعة في خفض الكوليسترول الضار ، وزيادة الكولسترول الجيد ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. أوميغا 3 وأوميغا 6 أمثلة على الدهون المتعددة غير المشبعة. تشمل مصادر الدهون المتعددة غير المشبعة الجوز وزبدة الفول السوداني والفستق وزيت الزيتون والسلمون.
اقرأ أيضا: أيهما أقوى: حمية كيتو أم حمية قليلة الدسم؟
كانت تلك بعض أنواع العناصر الغذائية التي يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي اليومي. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول نظام غذائي صحي ، فقط اسأل طبيبك للحصول على إجابات موثوقة. يمكنك استخدام ميزة Contact Doctor في التطبيق لسؤال الطبيب عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن!
