لا تكتفي بالتمارين الرياضية فقط ، فالتبريد مهم!

جاكرتا - لا ينبغي الاستهانة بحركة التبريد بعد التمرين. لا تقتصر الفوائد على منع الإصابة فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الألم الذي يحدث بعد التمرين. هذا لأنه أثناء التمرين ، ستصبح العضلات في جميع أنحاء الجسم دافئة بسبب الحركة عالية السرعة. فائدة التبريد هي زيادة نطاق حركة العضلات بحيث لا يكون هناك شد عضلي وإصابة في الأجواء الدافئة.

ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يقلل التبريد أيضًا من إجهاد العضلات ، وتدريب مرونة العضلات ، ومنع الإجهاد. إذن ، ما نوع حركة التبريد التي يمكن القيام بها بعد التمرين؟ دعونا نلقي نظرة على ستة منهم أدناه:

1. تمدد الفراشة

أسهل حركة تهدئة هي تمدد الفراشة. كل ما تحتاجه هو الجلوس على الأرض وثني ساقيك للداخل بحيث يواجه باطن قدميك بعضهما البعض. للوهلة الأولى ، تبدو هذه الحركة وكأنها الجلوس القرفصاء. بعد ذلك ، ثني جسمك ببطء للأمام لزيادة الشدة. استمر في هذه الحركة لمدة تصل إلى 30 ثانية.

2. الرأس إلى الركبة الموقف

تتم عملية التمدد الأكثر شيوعًا من خلال الجلوس مع ثني الساق اليمنى للداخل بينما تظل الساق اليسرى مستقيمة. بعد ذلك ، اضغط على باطن قدمك اليمنى على فخذ رجلك اليسرى واثني جسمك تجاه رجلك اليسرى حتى يلامس رأسك ركبتك. انتبه لإبقاء كتفيك متوازيتين مع السطح واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا ، ثم بدّل رجليك.

3. شد الفخذ

عملية التبريد التالية في الفخذ. حاول الوقوف بشكل مستقيم أولًا أثناء الاستنشاق. بعد ذلك ، اسحب رجلك اليمنى للخلف باتجاه الأرداف باستخدام يديك. اشعر بسحب الجزء الأمامي من فخذك الأيمن مع الحفاظ على توازن جسمك. حاول ألا تتمسك بأي شيء لمدة 15 ثانية ، ثم بدّل رجليك.

4. تمدد ربلة الساق

قف بشكل مستقيم مع وضع قدمك اليمنى في الأمام وقدمك اليسرى خلف ظهرك. تأكد من أن قدميك ممدودة بالكامل ومتجهة للأمام. بعد ذلك ، قم بثني رجلك الأمامية اليمنى ببطء واخفض جسمك شيئًا فشيئًا. حاول أن تشعر بالسحب في ربلة الساق على الجزء الخلفي من رجلك اليسرى وقم بذلك لمدة 15 ثانية على كل ساق.

5. تمدد أوتار الركبة

ما زلت تضع قدمك اليمنى في الأمام وقدمك اليسرى خلفك ، حاول ثني رجلك اليسرى مع الحفاظ على ساقك اليمنى مستقيمة. ضع يديك على خصرك وارفع مقدمة قدمك اليمنى بحيث يكون الكعب فقط على الأرض. انحنى قليلاً نحو الساق اليمنى مع ثني الساق اليسرى. حافظ على استقامة ظهرك أثناء عملية التبريد هذه. كرر كل 15 ثانية في كل ساق.

6. تمدد اندفاع منخفض

خطوة التبريد النهائية التي لا ينبغي تفويتها هي طعنات منخفضة. الحيلة ، ضع ركبتك اليمنى على السطح وحافظ على ساقك اليسرى مستقيمة. ضع كلتا يديك على السطح وانحني للأمام بمقدار 90 درجة. استمر في هذه الحركة لمدة 60 ثانية قبل تبديل الساقين.

للحصول على جسم لائق وصحي ، يمكنك استكمال احتياجات جسمك عن طريق تناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات. يمكنك طلبه من من خلال الميزات توصيل صيدلية. بعد طلب المكملات والفيتامينات التي تحتاجها ، ما عليك سوى الانتظار لمدة ساعة حتى يصل طلبك. هيا، تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن.