، جاكرتا - في الآونة الأخيرة ، امتلأت وسائل التواصل الاجتماعي بمقاطع فيديو لبعض الأشخاص الغاضبين. لأسباب مختلفة ، ينفخ هؤلاء الأشخاص عن مشاعرهم بالغضب بشكل مفرط. الغضب هو عاطفة طبيعية يشعر بها الجميع من وقت لآخر. الشعور بالغضب من مواقف معينة أمر طبيعي وصحي.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد يعاني الناس من الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه والذي غالبًا ما يتصاعد بسرعة ، حتى مع وجود عدد قليل من المحفزات. في هذه الحالة ، الغضب ليس عاطفة عادية ، بل هو المشكلة الرئيسية. ما الذي يجعل الناس يغضبون بشكل مفرط؟ ها هي المراجعة.
اقرأ أيضا: الغضب المتكرر له تأثير سلبي على الصحة
سبب غضب شخص ما
يمكن أن يغضب الناس لعدة أسباب ، وكل شخص يعاني من الغضب بطريقة مختلفة. الأحداث أو الظروف التي تسبب نوبات الغضب لدى شخص ما قد لا تؤثر على شخص آخر على الإطلاق. تختلف شدة الغضب من شخص لآخر ، وتتراوح من الانزعاج العميق إلى الغضب الشديد.
عادة ما يغضب الشخص عندما يشعر:
- مهاجم أو مهدد.
- خداع.
- محبط أو عاجز.
- معاملة غير عادلة.
- غير متوفر.
في حين أن الظروف التي يمكن أن تثير الغضب ، من بين أمور أخرى:
- المشكلات التي يسببها شخص معين ، مثل زميل في العمل أو الزوج أو الصديق أو أحد أفراد الأسرة.
- موقف محبط ، مثل الوقوع في ازدحام مروري أو إلغاء رحلة طيران.
- القضايا الشخصية التي تسبب القلق الشديد.
- ذكريات حدث مؤلم أو مزعج.
- آلام جسدية أو نفسية.
- الظروف البيئية ، مثل درجات الحرارة غير المريحة.
- الشعور عندما يكون الهدف بعيد المنال.
- الأذى الشخصي بسبب المعاملة غير العادلة والإذلال والرفض والنقد.
يمكن أن يظهر الغضب أيضًا كجزء من الحزن. يشعر الكثير من الناس بالغضب عندما يتعين عليهم التعامل مع فقدان الزوج أو الصديق المقرب أو أحد أفراد الأسرة. الغضب ليس اضطرابًا عقليًا.
ومع ذلك ، هناك أكثر من 32 اضطرابًا نفسيًا ، بما في ذلك اضطراب الشخصية الحدية و الخلل الانفعالي المتقطع (العبوات الناسفة) تتميز بالغضب كعرض. لذلك إذا كنت تعاني من علامات غير طبيعية للغضب ، مثل الغضب المفرط ، فقد يكون ذلك بسبب اضطراب عقلي أساسي.
تحدث إلى طبيبك لتحديد السبب الكامن وراء غضبك. يمكنك أيضًا الاتصال بطبيب نفساني على التطبيق للحديث عن الغضب الذي كنت تشعر به مؤخرًا.
اقرأ أيضا: اضطراب الشخصية مع نوبات الغضب
تعرف على الغضب غير الطبيعي
تتضمن بعض علامات الغضب غير الطبيعي ما يلي:
- الغضب الذي يمكن أن يؤثر على العلاقات والحياة الاجتماعية.
- امتلك أفكارًا سلبية ثابتة وركز على التجارب السلبية.
- الشعور باستمرار بفارغ الصبر والانزعاج والعداء.
- غالبًا ما يتجادل مع الآخرين ويغضب في هذه العملية
- ممارسة العنف الجسدي عند الغضب.
- التهديد بالعنف ضد الآخرين أو ممتلكاتهم.
- الشعور بعدم القدرة على التحكم في الغضب.
- الشعور بالإجبار على فعل أشياء فظة أو اندفاعية بسبب الغضب ، مثل القيادة بتهور أو إتلاف الأشياء.
كيفية السيطرة على الغضب
من الطبيعي أن تشعر بالغضب من شيء ما أو في ظل ظروف معينة ، لكن من المهم أن تتحكم في غضبك حتى لا تفعل أشياء ستندم عليها لاحقًا. فيما يلي تقنيات للمساعدة في إدارة الغضب حتى لا يخرج عن نطاق السيطرة:
- فكر قبل العمل
كن على دراية بالتغيرات التي تحدث في جسدك وعواطفك وسلوكك التي تنتج عن الغضب. سيسمح لك ذلك بتحديد كيفية التعامل مع مواقف معينة قبل التصرف.
- توقف قبل الرد
يمكنك الابتعاد عن المواقف أو الأشخاص التي تجعلك غاضبًا لمنح نفسك وقتًا للتفكير والتحكم في نفسك.
- عد إلى 10
يمكن أن يقلل العد لمدة 10 ثوانٍ ببطء من شدة الغضب.
- حرر التوتر في الجسم
يمكنك خفض كتفيك ، وفك فكك ، وتحرير قبضتيك ، ومد رقبتك إلى أي من الجانبين لتحرير التوتر في جسمك.
- استمع
عندما يكون هناك جدال محتدم ، توقف لحظة واستمع قبل الإجابة.
- بدل نفسك
يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو الاستحمام من عوامل تشتيت الانتباه جيدًا للمساعدة في منعك من الغضب المفرط.
اقرأ أيضا: تجنب القيام بذلك عندما تكون غاضبًا
هذا هو تفسير سبب الغضب المفرط. إذا كنت تشك في أنك تعاني من مشكلة الغضب ، فمن المهم طلب المساعدة المتخصصة. تحدث إلى أخصائي طبي ، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي ، للمساعدة في اقتراح طرق للسيطرة على غضبك. هيا، تحميل تطبيق الآن أيضًا لتسهيل حصولك على الحل الصحي الأكثر اكتمالاً.
المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. لماذا أنا غاضب جدًا؟
أخبار طبية اليوم. تم الاسترجاع 2021. الشعور بالغضب: الصحة العقلية وماذا تفعل
