جاكرتا - النساء خبيرات تعدد المهام . يمكنهم القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد ، مثل العمل والعناية بالأمور المنزلية. بسبب الأنشطة العديدة التي يتم القيام بها ، يجب التضحية بأشياء كثيرة ، من بينها النوم. إليكم سبب آخر لانتشار الأرق لدى النساء أكثر من الرجال.
اقرأ أيضا: كلا من اضطرابات النوم ، وهذا يختلف عن الأرق والباراسومنيا
المزيد من النساء يعانين من الأرق
الهرمونات هي المشتبه الرئيسي الذي يتسبب في معاناة النساء في كثير من الأحيان من الأرق. في بعض الحالات ، مثل الحيض والحمل و السن يأس يسبب تقلبات في هرموني الاستروجين والبروجسترون. هذا يؤثر على أنماط نوم النساء. إليك الشرح الكامل:
1. متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
الحيض لا يجعل فقط مزاج المتلازمة السابقة للحيض ، المتقلبة ، هي أيضًا سبب للأرق عند النساء. يحدث الأرق أثناء الدورة الشهرية بسبب التقلبات في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في المراحل التالية:
- مرحلة الحيض.
- تبدأ المرحلة الجرابية ، وهي اليوم الأول من الدورة الشهرية ، وتنتهي بعد حدوث الإباضة.
- مرحلة التبويض.
- المرحلة الأصفرية هي المرحلة التي تلي الإباضة. عندما تكون المرأة في المرحلة الأصفرية ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في الجسم بشكل كبير ، مما يسبب الأرق لدى النساء.
2. الحمل
على غرار مرحلة الدورة الشهرية ، يتسبب الحمل أيضًا في تغيرات هرمونية تؤدي إلى الأرق لدى النساء ، والتي تحدث في الثلث الثالث من الحمل. بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية ، ستجد المرأة الحامل صعوبة في العثور على وضع مريح أثناء النوم ، وغالبًا ما تستيقظ في الليل بسبب الرغبة الشديدة في التبول وتعاني من تقلصات في الساق.
ليس فقط الجسد الذي يختبرها ، بل إن عقل المرأة الحامل يعاني أيضًا من القلق بشأن الولادة. ستفكر المرأة الحامل في أشياء ، مثل مضاعفات الولادة ، والحالة الصحية للأم والطفل ، وكذلك مشاعر الخوف من الأشياء التي قد لا تحدث.
اقرأ أيضا: 5 عادات يمكن أن تسبب الأرق
3. سن اليأس
ستعاني جميع النساء من انقطاع الطمث عندما يدخلن في سن 45-55 عامًا ، أو عندما لا يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا. في هذه المرحلة ، تعاني النساء من تغيرات هرمونية ، مثل تقليل هرمونات الاستروجين والبروجسترون وزيادة الأدرينالين.
يؤدي انخفاض هرموني الاستروجين والبروجسترون إلى الأرق لدى النساء ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وانخفاض الخصوبة ، وتغيرات في المظهر الجسدي للمرأة ، والحالات النفسية. لا يحدث عدد من هذه التغييرات على الفور بشكل متزامن ومفاجئ ، ولكنها ستستمر لعدة سنوات قبل انقطاع الطمث.
4. تعدد المهام
تعدد المهام هي مهارة تمتلكها جميع النساء تقريبًا. هذا المسند مرتبط بالمرأة لأنها تميل إلى أن تكون قادرة على القيام بأشياء كثيرة ، مثل رعاية أطفالها ، وزوجها ، والمنزل ، والعمل ، والحياة الاجتماعية في نفس الوقت.
على الرغم من أن هذه مهارة جيدة ، تعدد المهام تكون من أسباب الأرق عند النساء. علاوة على ذلك ، إذا كانت هناك أشياء لم يتم حلها من الأنشطة المختلفة التي يجب القيام بها. ونتيجة لذلك ، يصبح من الصعب على الدماغ الاسترخاء ليلاً ، ويتداخل مع نوعية نوم الشخص.
اقرأ أيضا: صعوبة النوم ليلاً ، لماذا يحدث الأرق؟
ناقش دائمًا مع طبيبك سبب اضطراب جودة نومك حتى الآن. لأنه إذا تركت دون رادع ، فسوف تنخفض جودة حياتك بمرور الوقت بسبب عدم كفاية ساعات النوم. هناك عدد من الطرق التي يمكنك القيام بها لمنع الأرق ، مثل الحد من القيلولة ، وإنشاء جدول نوم ثابت ، وعدم تناول الكافيين والكحول قبل النوم ، وتجنب الوجبات الثقيلة في الليل.
المرجعي:
مؤسسة النوم. تم الوصول إليه في عام 2020. الأرق والمرأة.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. الأسباب السرية للأرق: ما يجب أن تعرفه كل امرأة عن مشاكل النوم.
ميديكال ديلي. تم الوصول إليه في عام 2020. كل هذا تعدد المهام يستهلك قوة الدماغ ؛ جعل المرأة تحتاج إلى نوم أكثر من الرجل.
