جاكرتا - لا يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يفقد الوزن فحسب ، بل يمنع أيضًا سوء التغذية ويحمي نفسك من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وأمراض القلب والسكري والسرطان والسكتة الدماغية. عندما تقرر اتباع نظام غذائي ، فمن الجيد أن تفكر في العوامل الصحية أكثر من مدة فقدان الوزن.
قد يستغرق النظام الغذائي الصحي وقتًا أطول من النظام الغذائي السريع ، لكنه سيحافظ على وزنك على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على فوائد صحية أخرى من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
كيفية اتباع نظام غذائي صحي
قد يكون هذا سؤالًا عامًا ، كيف نتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يمكن أن يستمر لفترة طويلة؟
اقرأ أيضا: احذر ، النظام الغذائي غير السليم يؤدي إلى زيادة الوزن
1. تناول الكثير من الخضار والفواكه
هذه واحدة من أهم الأنظمة الغذائية الصحية. تمتلئ الخضار والفاكهة بالعناصر الغذائية (مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف) وتساعد في الحفاظ على وزن صحي من خلال إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
2. تناول الحبوب الكاملة
ينصح بشدة بأطعمة الحبوب الكاملة بما في ذلك الخبز والحبوب الكاملة والبسكويت والأرز البني والكينوا ودقيق الشوفان والشعير. تحتوي أطعمة الحبوب الكاملة على الألياف والبروتين وفيتامينات ب للمساعدة في البقاء بصحة جيدة وشبع لفترة أطول.
3. تناول الأطعمة البروتينية
تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين البقوليات والمكسرات والبذور والتوفو ومشروبات الصويا والأسماك والمحار والبيض والدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والزبادي قليل الدسم والكفير قليل الدسم والجبن قليل الدسم والجبن. .
4. الحد من الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة بشكل كبير هي الأطعمة التي يتم تحضيرها من مصدر الغذاء الأصلي وتحتوي على العديد من الإضافات. أثناء المعالجة ، غالبًا ما تتم إزالة العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف ، بينما يُضاف الملح والسكر.
اقرأ أيضا: ينصح مرضى السكر في نظام كيتو الغذائي
5. اجعل الماء الشراب الرئيسي
يدعم الماء الصحة ويعزز الترطيب دون إضافة سعرات حرارية إلى النظام الغذائي. تحتوي المشروبات السكرية بما في ذلك مشروبات الطاقة ومشروبات الفاكهة والقهوة المنكهة على الكثير من السكر وتحتوي على القليل من القيمة الغذائية أو لا تحتوي على أي قيمة على الإطلاق.
6. تجنب عصير الفاكهة ، حتى لو كان عصير فواكه 100٪
على الرغم من أن عصير الفاكهة يحتوي على بعض فوائد الفاكهة (الفيتامينات والمعادن) ، إلا أنه يحتوي على سكر أكثر من الفاكهة وأقل من الألياف. يجب عدم تناول عصير الفاكهة كبديل للفاكهة.
بحاجة إلى توصيات حول كيفية تشغيل نظام غذائي يمكن أن يطلب مباشرة في . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. إنه سهل ، فقط تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
ليس مجرد أصل سريع
وزن الجسم هو التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المحروقة. يمكنك إنقاص الوزن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وتحرق المزيد من السعرات الحرارية المستهلكة.
اقرأ أيضا: جيد للصحة ، هذه 5 وظائف للكربوهيدرات للجسم
سوف تكتسب وزناً إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرق. تسمح لك إضافة النشاط البدني بحرق سعرات حرارية أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي. أي خطة لفقدان الوزن أو نظام غذائي صحي بما في ذلك نظام يتضمن تمارين منتظمة يوصى به بدلاً من نظام غذائي يتعلق فقط بفقدان الوزن بسرعة.
من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، فإنك تحافظ أيضًا على قوة عظامك وعضلاتك وقلبك وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. حتى لو لم تفقد وزنك بالضرورة ، فستكون أكثر صحة وستشعر وستبدو أكثر لياقة. إذن ، كيف تختار نظامًا غذائيًا صحيًا أو نظامًا غذائيًا سريعًا؟
