، جاكرتا - يجب على الجميع ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحافظ التمارين الرياضية أيضًا على وزن مثالي للجسم ، خاصة أثناء وباء مثل هذا. عند القيام بنشاط بدني ، يمكن حرق الدهون المتراكمة في الجسم لتقليل فقدان الوزن.
ومع ذلك ، لا يمكن أن تكون كل التمارين فعالة جدًا في إنقاص الوزن. في هذه المقالة ، سنناقش الاختيار الصحيح للتمرين لمن يريد وزن جسم مثالي. بالطبع يمكن أن يكون الجسم السليم مفيدًا للعقل أيضًا. اكتشف المزيد هنا!
تمرن للحصول على الوزن المثالي
بشكل عام ، يكاد يكون من المستحيل على معظم الناس إنقاص الوزن دون تقليل السعرات الحرارية في الجسم. هذا يعني أنه يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك على مدى فترة زمنية طويلة ، عادةً أسابيع أو أشهر. إحدى الطرق التي يمكن القيام بها لتقليل السعرات الحرارية في الجسم هي القيام بأنشطة بدنية مثل التمارين الرياضية.
يجب على الشخص الذي يرغب في الحصول على وزن مثالي أن يمارس الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل بكثافة معتدلة. بالإضافة إلى ذلك ، 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع. يُذكر إذا كان الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام ويقوم بأنواع أخرى من النشاط البدني يمكن أن يساعد في تقليل وزن الجسم. ومع ذلك ، ما هي الرياضات الفعالة لهذا؟ فيما يلي بعض الخيارات:
1. الجري
يعد الجري أحد أكثر أشكال تمارين القلب والأوعية فاعلية لتحقيق الوزن المثالي للجسم. يمكن لهذا النشاط البدني أن يجعل القلب والرئتين يعملان بجهد أكبر بحيث يحرق الجسم الخلايا الدهنية التي تم تخزينها. إذا تم تقليل مخزون الدهون ، يحدث فقدان الوزن أيضًا. ومع ذلك ، فإن هذا لا يحدث على الفور ، بل يستغرق الأمر روتينًا لعدة أسابيع أو شهور حتى تشعر بالتأثير.
2. ركوب الدراجات
يعتبر ركوب الدراجات من التمارين الهوائية الفعالة الأخرى للحصول على وزن الجسم المثالي. يمكن أن يؤدي هذا النشاط إلى حرق الدهون في الجسم مع الحفاظ على الدواسات للاستدارة. يمكنك حرق المزيد من رواسب الدهون عن طريق زيادة الشدة ، مثل الدواسة بشكل أسرع أو الصعود على منحدر. بعض الناس يركبون دراجة هوائية للعمل كإجراء روتيني من أجل الحصول على الوزن المطلوب.
إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص التمرين الفعال للحصول على الوزن المثالي ، فإن الأطباء من على استعداد لتقديم أنسب النصائح لك. إنه سهل ، فقط مع تحميل تطبيق والحصول على الراحة المتعلقة بالحصول على الصحة ببساطة عن طريق استخدام هاتف ذكي . استمتع بالراحة الآن!
3. السباحة
السباحة هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن مع وجود مخاطر إصابة منخفضة نسبيًا. هذه الرياضة مناسبة للجميع بغض النظر عن العمر ويمكن ممارستها بشكل عرضي أو جاد. يذكر ما إذا كان هذا النشاط البدني يمكن أن يكون الخيار الأفضل لحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا يمارس الجميع هذه الرياضة لأنه يجب أن يكونوا في المسبح.
4. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
يتم أيضًا اختيار التدريب المتقطع عالي الكثافة على نطاق واسع اليوم للحصول على وزن الجسم المثالي أثناء وباء مثل الآن. سيشمل هذا التمرين دورات نشاط قصيرة ولكن عالية الكثافة. هذا النشاط البدني فعال مثل الجري لفقدان الدهون في الجسم. عادة ، يتم إجراء هذا التمرين مع 4 دقائق من التمارين عالية الكثافة و 3 دقائق من التعافي.
هذه بعض التمارين التي يمكن القيام بها للحصول على وزن الجسم المثالي. من خلال القيام بهذه الأنشطة البدنية بانتظام ، من المأمول أن يتم حرق كل الدهون المتراكمة في الجسم جنبًا إلى جنب مع الحركات التي يتم إجراؤها. بهذه الطريقة ، يمكن الحفاظ على الصحة ولياقة الجسم جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
