، جاكرتا - لتحقيق وزن الجسم المثالي ، تتم طرق مختلفة. واحد منهم هو اتباع حمية كيتو. ومع ذلك ، قبل البدء في هذا النظام الغذائي ، يجب أن تعرف أولاً كل شيء عن حمية الكيتو. بمعلومات كافية حول نظام كيتو الغذائي ، ستتمكن من فهم وحساب ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لحالة جسمك وقدراتك البدنية.
ما هي حمية الكيتو؟
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يتم اتباعه من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. إذا كان استهلاك الدهون الطبيعي يتراوح بين 20 و 30 في المائة ، فإن نظام الكيتو يوصي بتناول الدهون لتصل إلى 60-70 في المائة.
يقول بعض الذين يدعمون هذه الطريقة أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يفقد الوزن في وقت قصير ويوفر المزيد من الطاقة. لكن من ناحية أخرى ، يقول أولئك الذين يختلفون في الرأي أن هذه الطريقة طريقة غير صحية لفقدان الوزن.
علامات نجاح حمية الكيتو
1. تشنجات
أعراض الدخول في حالة الكيتوزيه هي تشنجات وأوجاع في الجسم. عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات ، فمن المحتمل أن تعاني من اختلالات في المعادن والكهارل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. حسنًا ، هذه العناصر الغذائية ضرورية لمنع الألم والتقلصات ، ويمكن أن يتسبب نقص هذه العناصر الغذائية في حدوث تقلصات.
2. رائحة الفم الكريهة
إذا اتبعت هذا النظام الغذائي ، فستعرف مدى سوء تغيير رائحة أنفاسك. من المؤكد أن النظام الغذائي يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن ليس أنفاسك. عندما يقوم الجسم بتفكيك الدهون والبروتينات للحصول على الطاقة ، يتم تكوين منتجات ثانوية يجب إزالتها. يمكن أن يكون عن طريق البراز أو العرق أو البول أو التنفس. للتخلص من رائحة الفم الكريهة ، اغسل أسنانك بالفرشاة كثيرًا أو امضغ النعناع الخالي من السكر.
3. الإمساك
غالبًا ما يُصاب الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو بالإمساك. يحدث هذا لأن تناول الألياف لا يكفي مما يسبب صعوبة في التغوط. سبب آخر لمشاكل الجهاز الهضمي هو عدم وجود الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. لأن الكربوهيدرات تتحول إلى جليكوجين يحتوي على نسبة عالية من الماء.
4. التعب
عندما يكون الجسم في حالة الكيتوزيه ، سيصاب الجسم بالارتباك بسبب عدم وجود ما يكفي من الكربوهيدرات لحرقها كطاقة. نتيجة لذلك ، ستشعر بالتعب الشديد.
يقول الخبراء أنه من أجل الشعور بالحيوية ، عليك التقليل ، ولا تقم حتى بالقيام بأنشطة شاقة. ومع ذلك ، عندما يعتاد الجسم على هذه الحالة ، يبدأ الجسم في النشاط مرة أخرى.
النظر في مخاطر حمية الكيتو
فيما يلي المخاطر التي يمكن أن تحدث إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي على المدى الطويل:
- قلة تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الفاكهة والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والخضروات الغنية بالكربوهيدرات.
- تفتقد فوائد الفيتامينات والمعادن اللازمة.
- اضطرابات الكلى ، عندما يتجاوز استهلاك البروتين الحصة الموصى بها بشكل مستمر على المدى الطويل.
- يزيد من خطر الإصابة بالحماض الكيتوني.
على الرغم من أن هذا ليس هو الحال دائمًا ، إلا أن هذه الشكاوى يمكن أن تكون ساحقة عند بدء نظام كيتو الغذائي. بشكل عام سوف ينخفض ، بمجرد أن تعتاد على نمط الأكل هذا.
ضع في اعتبارك الفوائد والمخاطر المختلفة لنظام كيتو الغذائي قبل الشروع فيه. لأن أي نظام غذائي يتم اتباعه ، لن يعطي دائمًا نفس النتائج للجميع. لذا يوصى بشدة بتعديل نوع النظام الغذائي وفقًا لظروف واحتياجات وقدرات الجسم.
إذا لزم الأمر ، قم بإجراء مناقشة مع أخصائي التغذية للحصول على أفضل النتائج. يمكنك الحصول عليه في . بالإضافة إلى المناقشات المباشرة ، يمكنك أيضًا الحصول على الدواء الذي تحتاجه من خدمة توصيل الصيدلية . تعال بسرعة تحميل التطبيق على App Store و Google Play!
اقرأ أيضا:
- 5 فوائد لشرب الحليب قليل الدسم
- 6 حيل للحفاظ على النحافة حتى لو كنت تأكل وجبات سريعة
- النظام الغذائي الصحيح لالتهاب الغدد العرقية القيحي
