، جاكرتا - مع الركبة تسمح للساقين بالحركة والمشي. يوجد في الداخل جيب من السائل يعمل على تليين سطح الوتر ويقلل من الاحتكاك عندما تتحرك الأوتار في الركبة. إذا تأثرت ركبتك ، فقد تشعر بالألم. سن البلوغ هو الفئة العمرية الأكثر عرضة لاضطرابات آلام الركبة.
في معظم الحالات ، تحدث هذه الحالة بسبب هشاشة العظام. بدون علاج مناسب ، ينهار الغضروف بين الغضاريف. نتيجة لذلك ، تحتك العظام ببعضها البعض وتسبب الألم.
يمكن أن يؤدي دور التمارين المنتظمة في الواقع إلى تقليل آلام مفصل الركبة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تخفيف الألم والتيبس والتورم وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل. ومع ذلك ، لا يمكن القيام بكل أنواع التمارين. من أجل عدم اختيار الرياضة الخاطئة ، إليك بعض الرياضات الآمنة لمن يعانون من اضطرابات آلام الركبة:
سباحة
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات آلام الركبة ، يجب اتباع التمارين الهوائية في الماء ، مثل السباحة ، لحرق المزيد من السعرات الحرارية. الماء لديه القدرة على تفتيح جسمك بنسبة تصل إلى 90 في المائة من وزنك الإجمالي ، اعتمادًا على مقدار غمر جسمك أثناء التمرين. عن طريق تقليل وزن جسمك في الماء ، فهذا يعني أنه سيقلل من الحمل الذي تزرعه مفاصل ركبتك.
دراجة ثابتة
تدرب على استخدام دراجة ثابتة. يمكن أن يساعد المقعد الموجود على دراجة ثابتة في تقليل العبء الواقع على جسمك ، في حين أن الحركة الدائرية للدواسات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بألم الركبة. يمكنك أيضًا زيادة شدة التمرين عن طريق ضبط المقاومة على الدواسات أو زيادة سرعتك. لتكون أكثر أمانًا ، استخدم دراجة شبه راقد للمساعدة في دعم ظهرك ، لأن هذا النوع من الدراجات له مسند ظهر مشابه للكرسي بشكل عام.
يمشي
يجب أن تكون هذه الرياضة أسهل. يمكنك القيام بذلك بسرعة ، سواء على الطريق أو على جهاز المشي. كلما مشيت بشكل أسرع ، زاد الوزن على ركبتيك. المشي يحرق نفس السعرات الحرارية التي تحرقها عند الركض.
المشي أكثر أمانًا نسبيًا ، لأن الحمل على الركبتين ليس ثقيلًا جدًا. إذا أمكن ، استخدم جهاز المشي. نظرًا لأن جهاز المشي يتميز بسطح خطو أكثر استواءً وراحة ، فهو جيد لتقليل مخاطر الإصابة بألم ركبتك.
الهرولة
بصرف النظر عن المشي ، يمكنك أيضًا الركض أو الركض. ومع ذلك ، انتبه أولاً إلى حالة آلام الركبة. إذا لم تكن الحالة شديدة ، يمكنك ممارسة رياضة الجري. ومع ذلك ، إذا كان لديك تاريخ من إصابات الركبة ، فيجب عليك تجنب الركض لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب مفاصل الركبة على المدى الطويل.
صف
هذه الرياضة بالتأكيد لا تنطوي على قوة ركبتيك. التجديف هو أحد أفضل تمارين القلب لحرق السعرات الحرارية دون الضغط على مفاصل ركبتك. لا يقتصر الأمر على تدريب عضلات الجسم فحسب ، بل يؤدي التجديف أيضًا إلى زيادة قوة قلب القلب إلى أقصى حد في كل مرة تقوم فيها بسحب المضرب بأقصى قوة ممكنة.
خطوة للأعلى
إذا كنت تريد ممارسة تمارين الكارديو منخفضة الشدة ، فجرّب تمارين التدريبات. هنا تحتاج إلى مساعدة كرسي قوي أو مقعد بارتفاع معين قبل بدء هذه الحركة. أولاً ، ضع قدمك اليمنى على المقعد ، ثم ادفع جسمك لأعلى باستخدام عضلات المؤخرة ، بحيث تكون ساقك مستقيمة تمامًا ورجلك اليسرى مرفوعة عن الأرض. أنزل جسمك ببطء حتى تلامس قدمك اليسرى الأرض ، ثم قدمك اليمنى. كرر ذلك 10 مرات لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
على الرغم من أنك تعاني من آلام في الركبة ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن الحركة ، بل أكثر من ذلك ، فلا تتوقف عن ممارسة الرياضة. لا يزال ينبغي ممارسة الرياضة كمحاولة للحفاظ على الصحة ، ولكن لا تبالغ في ذلك. إذا لزم الأمر ، يمكنك مناقشتها مع الطبيب من خلال التطبيق . مناقشة مع طبيب في يمكن أن يتم ذلك عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية أي وقت وأي مكان. يمكنك بسهولة تلقي نصيحة الطبيب من خلال تحميل تطبيق على Google Play أو App Store الآن!
اقرأ أيضا:
- تعرف على أسباب آلام الركبة الشديدة التي لا تطاق
- أسباب وكيفية علاج آلام الركبة عند الحركة
- استمر في التمرين حتى لو كنت تعاني من آلام في الركبة ، حقًا؟
