، جاكرتا - لقد ثبت أن فوائد التمرين مفيدة جدًا للصحة ، جسديًا وروحيًا. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يصبح الجسم أكثر صحة ولياقة. ليس ذلك فحسب ، فالتمرين مفيد أيضًا في دعم المظهر. ثبت هذا إذا كان التمرين يمكن أن يشد العضلات التي تدعم الثديين ، ويشكل جسمًا أكثر كمالًا.
اقرأ أيضا: 4 أنواع التمارين الصحيحة لمرضى الربو
من أجل المظهر المثالي ، تريد النساء بالتأكيد شكلًا ثابتًا للثدي. ومع ذلك ، يبدأ الثديان عمومًا في الترهل بعد إنجاب المرأة وإرضاعها. لهذا السبب ، تفضل العديد من الأمهات عدم إرضاع أطفالهن وإعطاء أطفالهن حليبًا صناعيًا للحفاظ على ثديهم ثابتًا.
في الواقع ، لا داعي للقلق والخوف المفرط على المرأة. والسبب أن هناك عدة حركات رياضية لشد الثديين. إليك 5 تمارين مفيدة لشد عضلات الثدي:
1. بلوفر دمبل
أول تمرين لشد الثديين هما بلوفر الدمبل . يتم تنفيذ الحركات التالية:
- كوقفة انطلاق ، ضع ظهرك على مقعد مسطح عموديًا.
ثم ثني كلتا الركبتين لمتابعة ارتفاع المقعد عن طريق الضغط على اجراس صماء بكلتا يديه.
بعد ذلك ، التقط اجراس صماء يشير مباشرة أمامه بصدر ممدود قليلاً.
ثم عد اجراس صماء في وضع البداية دون لمس الأرض.
كرري هذه الحركة حتى 10-12 مرة حسب الحاجة.
اقرأ أيضا: حركة رياضية لشكل الجسم المثالي
2. دفع شكا
يمكن القيام بتمارين أخرى لشد الثدي دفع شكا . هذه الحركة بسيطة جدًا وفعالة جدًا في تنغيم عضلات الصدر والذراع. فيما يلي الحركات التي يجب القيام بها:
بادئ ذي بدء ، وجه لأسفل على السجادة مع وضع يديك على الأرض أو السجادة بجوار صدرك مباشرةً.
ثم ادفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى ولأسفل مرة أخرى.
يمكن تكرار هذه الحركة 10-12 مرة حسب الحاجة.
3. ضغط الصدر
اضغط على الصدر هي حركة يمكن أداؤها باستخدام الحديد أو اجراس صماء . يتم إجراء تمرين لشد الثديين أثناء الاستلقاء على القمة مقاعد البدلاء أو كرة لياقة. يتم تنفيذ الحركات التالية:
أولا ، ضع الحديد و اجراس صماء بضعة سنتيمترات فوق الصدر.
ثم ادفع للأعلى حتى تستقيم ذراعيك.
ثم أنزله ببطء إلى وضع البداية.
كرري هذه الحركة 10-12 مرة حسب الحاجة.
يمكن أيضًا إجراء نفس الحركة إذا كنت تستخدم آلة اضغط على الصدر تستخدم عادة في وضعية الجلوس. للمبتدئين ، يمكن استخدام هذه الآلة بسهولة ، لأن الحركة أكثر ثباتًا.
4. كابل كروس أوفر
الفوائد الرياضية كبلات كروس، وهو شد عضلات الصدر السفلية. يتم تنفيذ الحركات التالية:
ضع الجسم بالوقوف في منتصف الأداة.
معلق يتعامل باستخدام كلتا يديه.
ثم انحن إلى الأمام واسحب كليهما يتعامل تحت.
ثم وجهه إلى أسفل الصدر مباشرة ، ثم أعده ببطء إلى موضعه الأصلي.
كرري هذه الحركة 10-12 مرة حسب الحاجة.
اقرأ أيضا: 6 تمارين رياضية يمكن أداؤها في المنزل
5. آلة الفراشة
تمرين لشد الثديين والمعروفة فيما بعد بالآلة فراشة ، لأن الحركة المصنوعة تشبه فراشة ترفرف بجناحيها. يتم تنفيذ الحركات التالية:
ضع الجسم جالسًا على مقاعد البدلاء وهو متاح.
ثم ضع يديك على يتعامل وهو على الجانب.
اسحب للأمام حتى يتم ضم كلتا اليدين أمام الصدر. ثم عد إلى وضع البداية ببطء.
كرري هذه الحركة 10-12 مرة حسب الحاجة.
إذا تعرضت لإصابة أثناء أداء سلسلة من هذه الحركات الرياضية ، فاستشر طبيبًا على الفور في أقرب مستشفى لتقليل الآثار الجانبية التي قد تحدث.
المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. كيفية الحصول على أثداء مرح بدون جراحة.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. جرب هذا: 13 تمرينًا لشد الثدي.
عش قويا. تم الوصول إليه في عام 2020. نتائج التمرين على ثدي الأنثى.
