جاكرتا - ليس من السهل اتباع نظام غذائي للبقاء متسقًا. أولئك الذين اعتادوا على نمط الأكل السابق يجب أن يتكيفوا مع نمط الأكل الجديد. عليك أن تكون أكثر انتقائية ، لم يعد بإمكانك أكل هذا وذاك ، لم يعد بإمكانك تناول الطعام وقتما تشاء. بالإضافة إلى الوجبة الرئيسية ، يجب أن تكون انتقائيًا بشأن الوجبات الخفيفة. إنه أمر مغري ، ولكن إذا ذهبت بعيدًا ، فقد يفشل نظامك الغذائي.
هذا لم يكتمل. عادة ما يشعر أولئك الذين يحدون من تناول الطعام بالجوع في الأوقات غير الودية ، على سبيل المثال في الليل. كل هذا خطأ ، إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا يمكن أن تفشل ، فلا تأكله تشعر بالجوع الشديد. جاء الحل وهو تناول وجبة خفيفة. ومع ذلك ، ليس فقط أي وجبة خفيفة صحية وآمنة للأكل دون أن يفشل النظام الغذائي. اى شى؟
- بودنغ قليل الدسم
هذا الطعام آمن للأكل طالما يمكنك صنعه بنفسك. بالطبع ، من خلال عدم إضافة السكر والحليب بجرعات زائدة ، لأنه من الواضح أنه يساهم في زيادة الوزن بشكل كبير. حتى تكون ممتلئًا عند تناوله ، يمكنك إضافته الطبقة الفاكهة.
اقرأ أيضا: 6 أخطار تناول الوجبات الخفيفة في الليل للصحة
- الحبوب
جرب صنع الحبوب في المنزل. يعتبر هذا الطعام منقذًا عند الجوع في أي وقت دون خوف من زيادة الوزن. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون الحبوب المستهلكة أصلية ، اختر واحدة تحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة السكر. ليس بدون سبب ، تساعد الألياف على تسهيل الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- زبادي
يفضل تناول الزبادي بدون طعم. إنه أكثر صحة إذا تناولته مع قطع الفاكهة. يمكن أن تكون هذه الوجبة الخفيفة الصحية مصدرًا جيدًا للكالسيوم وبالطبع مفيدة جدًا. يمكنك أيضًا إضافة خليط من المكونات الأخرى حسب الذوق لتضيف إلى المتعة.
- المكسرات
بعض أنواع المكسرات جيدة جدًا كوجبة خفيفة صحية. يحتوي اللوز والكاجو والفول السوداني على نسبة عالية من الألياف والبروتين. والأفضل من ذلك ، أن هذه الوجبة الخفيفة سهلة الحمل للغاية ويمكن تناولها في أي وقت. إذا كنت تحب فول الصويا و edamame ، فقد يكون هذا أيضًا اختيارًا جيدًا. يحتوي كوب واحد من ادامامي على 180 سعرة حرارية و 17 جرامًا من البروتين والمغنيسيوم والحديد وحمض الفوليك.
اقرأ أيضا: هل ترغب في تناول وجبة خفيفة تجعلك نحيفًا ، يمكنك ذلك!
- بسكويت
ليس فقط أي بسكويت ، فنوع البسكويت الذي يحتوي على قمح كامل وقليلة الدهون الجيدة يستخدم كوجبة خفيفة صحية. يمكنك أيضًا إضافة الحليب الخالي من الدسم أو الجبن الكريمي قليل الدسم أو الجبن المبشور لإضفاء نكهة إضافية.
- الفشار
لديك وقت فراغ؟ لا حرج في صنع الفشار الخاص بك. ومع ذلك ، اختر الفشار قليل الدسم وليس له نكهة. عند صنعها ، يُنصح بعدم إضافة الزبدة أو الكراميل. إذا كنت تحب التوابل ، فإن إضافة القليل من مسحوق الفلفل الحار ليس مشكلة. الفشار الخالي من الزبدة أو السكر غني بالألياف وهو أمر جيد جدًا للنظام الغذائي.
اقرأ أيضا: قائمة النظام الغذائي الصحي الخالي من السعرات الحرارية
كانت تلك بعض أنواع الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها دون خوف من تكوين دهون أثناء اتباع نظام غذائي. إذا لم تكن متأكدًا ، يمكنك أن تسأل أخصائي التغذية أولاً. لا داعي للحضور إلى المستشفى ، ما عليك سوى استخدام التطبيق . يمكنك سؤال الأطباء وخبراء التغذية مباشرة عن الوجبات الخفيفة الصحية والمغذية. سهل وعملي ، أليس كذلك؟
