"التخطيط للنظام الغذائي بعد الولادة مهم. الهدف هو المساعدة في تسريع الشفاء وجعل عملية الرضاعة الطبيعية أكثر سلاسة. قد يبدو من الصعب القيام بذلك. ومع ذلك ، لا يتطلب الأمر سوى نصائح بسيطة للتخطيط لنظام غذائي بعد الولادة ".
، جاكرتا - بعد الولادة ، يجب على الأمهات الانتباه إلى الأطعمة والمشروبات التي يتناولنها. والسبب هو أن المدخول الغذائي هو أمر مهم لتسريع الشفاء وإطلاق حليب الأم. تؤدي عملية الولادة إلى فقدان جسد الأم الكثير من الطاقة ، لذلك من الضروري تناول أطعمة مغذية للغاية لتحل محلها.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال يتعين على الأمهات التعامل مع أشياء كثيرة بعد الولادة ، من بداية حياتها كأم ، والتعامل مع المولود الجديد ، وغيرها من الأنشطة التي تجبر الأم على الحفاظ على القدرة على التحمل طوال اليوم. لذلك ، تحتاج الأمهات إلى تناول الطاقة من الأطعمة الصحية. إذن ، كيف تختارين الطعام بعد الولادة؟
اقرأ أيضا : 4 استعدادات لاستقبال العمال
ترتيبات التغذية بعد الولادة
خلال فترة الحمل ، قد تخضع الأم لنظام غذائي أو أنماط غذائية صحية. يهدف إلى الحفاظ على الحمل. حسنًا ، يوصى باستمرار النظام الغذائي الذي تم تطبيقه مسبقًا بعد الولادة. بالنسبة للأمهات الجدد ، هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند التخطيط لنظام غذائي ، بما في ذلك:
1. يحتوي على كربوهيدرات معقدة
تعتبر الكربوهيدرات المعقدة من العناصر الغذائية التي يجب على الأمهات تناولها فور الولادة. وذلك لأن الكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتًا أطول في هضم الجسم من الكربوهيدرات البسيطة ، لذلك سيكون لدى الأم طاقة تدوم لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة أن تجعل المعدة تشعر بالشبع لفترة أطول.
أفضل الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الكربوهيدرات هي الخبز والحبوب الكاملة. في الواقع ، تحتوي هذه الأنواع من الأطعمة أيضًا على فيتامينات ومعادن يحتاجها الجسم.
2. نسبة عالية من البروتين
بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، يجب أن يدخل البروتين أيضًا في النظام الغذائي الرئيسي بعد الولادة. هذه المغذيات ضرورية لتعويض الأنسجة التي قد تتضرر أثناء الولادة. يلعب البروتين أيضًا دورًا في زيادة طاقة الجسم بحيث تكون الأم أكثر نشاطًا.
أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين هي الحليب والبيض والزبادي واللحوم الخالية من الدهون والبازلاء المجففة والفول. تأكد من أن مصدر البروتين الغذائي موجود على طبق العشاء حتى يظل جسم الأم لائقًا وجاهزًا لرعاية الطفل الصغير.
اقرأ أيضا : الولادة الطبيعية ، تجنبي ذلك عند الدفع
3. الاحتياجات المائية الكافية
بعد الولادة ، المرحلة التالية هي الأيام الأولى للأمومة. في ذلك الوقت ، ستبدأ الأم في إعطاء حليب الثدي (ASI) إلى الطفل الصغير. لهذا السبب ، من المهم جدًا الحفاظ على صحة الجسم حتى تتم الرضاعة الطبيعية بسلاسة.
إحدى الطرق هي استهلاك الكثير من الماء لتجنب إصابة الأم بالجفاف. والسبب هو أن الجفاف بعد الولادة يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالضعف والتعب بسهولة والنعاس طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى لذا يجب تجنبها. أثناء الرضاعة الطبيعية ، ستحتاج الأم إلى المزيد من السوائل. اشرب ما يقرب من 13 كوبًا من الماء في يوم واحد.
4. تناول القليل ولكن في كثير من الأحيان
من النصائح التي يجب تناولها بعد الولادة تناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان. إذا كانت الأم معتادة على تناول الطعام 3 مرات في اليوم بكميات كبيرة ، فغيّر النمط. على سبيل المثال ، من خلال تنظيم حصة الأكل الأقل ، ولكن 5 مرات في اليوم. يقال إن هذا النمط فعال في جعل الجسم أكثر نشاطًا ومنع الأمهات من الشعور بالضعف في منتصف فترة تأخر وقت الطعام التي قد تكون طويلة جدًا.
اقرأ أيضا : ما يجب الانتباه إليه بعد الولادة الطبيعية
إذا كانت الأم تعاني من أعراض ضعف طويل الأمد ، يجب أن تذهب على الفور إلى المستشفى للحصول على المساعدة الطبية. لتسهيل الأمر ، ابحث عن قائمة المستشفيات التي يمكن زيارتها من خلال التطبيق . يمكن للأم أيضًا تحديد مواعيد مع الأطباء من خلال هذا التطبيق. تحميل هنا !
