جاكرتا - هناك العديد من الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار عند الاستعداد للحمل. لأن الحمل هو أكثر الأوقات التي ينتظرها كل زوجين ، وخاصة المتزوجين حديثًا.
لكن هل تعلمين أن نمط الحياة ، وخاصة التمارين الرياضية ، يمكن أن يكون أحد العوامل التي يمكن أن تسرع من الحمل؟ في الواقع ، نظرت العديد من الدراسات في تأثير التمارين الرياضية على خصوبة المرأة.
وفقًا لدراسة ، يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة الشدة في زيادة خصوبة المرأة. يقال أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، تمنع العقم.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة وتحسين التمثيل الغذائي والدورة الدموية وتساعد على زيادة إنتاج الهرمونات المرتبطة بنمو البويضات. لكن بالطبع ، التمرين الذي يتم إجراؤه يختلف عن الرياضات العادية.
يعد نوع التمرين وشدته من أهم الأشياء. لأنه عند التخطيط للحمل ، تحتاج الأمهات إلى ممارسة تمارين خفيفة ولكن يمكن أن تحفز الإباضة. يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية الشاقة للغاية في الواقع خطيرة وتزيد من خطر الإجهاض.
حتى يأتي برنامج الحمل الذي يتم تنفيذه بنتائج ، تحقق من أنواع الرياضات الموصى بها للأمهات التاليات ، هيا!
- يوجا
من أجل نجاح برنامج الحمل ، فإن أول شيء يجب ضمانه هو أن الأم المرتقبة لا تعاني من ضغوط شديدة. لأنه عندما تكون المرأة مكتئبة ، فإن معدل نجاح عملية "الإخصاب" سينخفض عادةً أيضًا.
التأمل هو تمرين موصى به للحفاظ على استرخاء الجسم والعقل. واحدة منهم هي اليوغا. بالإضافة إلى الحفاظ على هدوء الجسم ، يمكن لليوجا أيضًا تحسين الدورة الدموية حتى تصبح الأم أكثر لياقة.
- يمشي
المشي المنتظم فعال جدا في زيادة فرص الحمل. لأن هذه الرياضة نادراً ما يكون لها تأثير مؤلم على الجسم. وهذا يعني أنه من الآمن القيام به ، بما في ذلك النساء اللواتي يخططن للحمل.
المشي آمن أيضًا حتى بعد دخول المرأة في الحمل. على الرغم من أن المشي يبدو سهلاً ، إلا أنه من أقل التمارين المرغوبة. على الرغم من أن هذه الرياضة لها العديد من الفوائد وهي رخيصة بالتأكيد ، كما تعلم.
- سباحة
السباحة هي نوع من الرياضة التي لديها الكثير من "المشجعين". على ما يبدو ، توفر هذه الرياضة أيضًا سلسلة من الفوائد للجسم ، كما تعلم. وهذا يشمل النساء اللواتي يخططن للحمل.
السباحة هي تمرين جيد للقلب لتدريب صحة القلب. هذا ضروري للمرأة في الاستعداد للولادة في المستقبل. لكن لا يزال من المهم التأكد من عدم تجاوز الخط أثناء التمرين ، أليس كذلك؟
- دراجة
إحدى الحيل لممارسة الرياضة باستمرار هي تغيير "القائمة" كل يوم. على سبيل المثال ، لديك يومان من اليوجا ، ثم في اليوم الثالث يمكنك تجربة ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضات الأخرى.
ركوب الدراجات هو تمرين مناسب للقيام به أثناء الاستعداد للحمل. لأن هذا النوع من التمارين يوفر العديد من الفوائد لعضلات الساق والفخذ. يمكن لركوب الدراجات أيضًا تحسين الدورة الدموية والحفاظ على الوزن. الوزن شيء مهم أيضًا في تحديد فرص الحمل.
- ممارسة الرياضة مع شريك حياتك
اقتراح ممارسة الرياضة لا ينطبق فقط على النساء. يجب على الآباء المحتملين أيضًا زيادة الخصوبة عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام. لكي تكون أكثر حماسة ، لا حرج في ممارسة الرياضة مع شريكك ، كما تعلم.
إن ممارسة الرياضة مع الشريك ليس مفيدًا للصحة واللياقة فحسب ، بل أيضًا قوة العلاقة. غالبًا ما ثبت أن القيام بأشياء ممتعة معًا يجعل الأزواج يلتصقون ببعضهم البعض.
بالإضافة إلى التمرين ، يجب أيضًا تطبيق أنماط حياة صحية أخرى على الفور إذا كنت ترغب في الحمل. حاولي أن تناقشي مع طبيبك حول الاستعداد والمشاكل قبل الحمل وأثناء الحمل وحتى ما قبل الولادة. تأكد أيضًا من أن لديك تحميل تطبيق على هاتفك. لأن يسهل عليك التحدث مع الطبيب من خلال مكالمات فيديو / صوتية ودردشة. يعد شراء الأدوية وتخطيط الاختبارات المعملية أمرًا سهلاً للغاية أيضًا !
