، جاكرتا - خلال فترة الحمل ، تعاني الأمهات من الغثيان والقيء مما يقلل الشهية. ومع ذلك ، فإن بعض النساء الحوامل يعانين من زيادة في الشهية. زيادة أو نقص الشهية أمر طبيعي في الواقع. والأهم من ذلك أن الأم يجب أن تفي بالغذاء كل يوم للحفاظ على صحة الأم والجنين.
يعد اختيار قائمة الإفطار المناسبة أمرًا مهمًا لإعادة شحن الطاقة. ليس على الأمهات فقط أن يختارن قائمة طعام مغذية وعالية الجودة. إليك بعض الأفكار لقائمة الإفطار الصحية التي يمكنك تجربتها:
اقرأ أيضا: 6 يجب أن تأكل الأطعمة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى
- سموثي
إذا كنت تشعر بالملل من العصير ، فقد تتمكن من صنع عصير بمحتوى أكثر تنوعًا. لعمل عصير ، يمكنك استخدام حليب اللوز والزبادي الغنيين بالكالسيوم والبروتين. يمكن أن يكون الكيوي خيارًا للحصول على فيتامين سي بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأمهات مزج الخضروات الخضراء ، مثل السبانخ لتلبية كمية الفولات اللازمة أثناء الحمل.
حسنًا ، للحصول على أوميغا 3 ، يمكن للأمهات خلط بذور الشيا في عصير. لتحضير هذا العصير الصحي ، اخلطي نصف كوب من حليب اللوز ونصف كوب زبادي وكيوي وحفنة من السبانخ وملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- خبز التوست
ربما يكون الإفطار مع الخبز هو القاعدة. للحصول على مذاق ، يمكن للأمهات إعداد الخبز المحمص مع مكونات أخرى ، مثل البيض المسلوق أو الأفوكادو المهروس. يحتوي صفار بيضة واحدة على حوالي ربع كمية الكولين اللازمة يوميًا. يحسن الكولين وظائف المخ ويحافظ على نمو دماغ الطفل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة.
اقرأ أيضا: تناول البيض يومياً لتجنب أمراض القلب
غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من الإمساك. لذلك ، يمكن للأمهات اختيار خبز الحبوب الكاملة الغني بالألياف ، مما يساعد على تسهيل عملية الهضم. الدهون الجيدة الموجودة في الأفوكادو قادرة أيضًا على الحفاظ على صحة الطفل الصغير في المعدة.
- دقيق الشوفان
هل تريد قائمة إفطار عملية وغنية بالألياف؟ يمكن أن يكون دقيق الشوفان خيارًا. امزج نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب من الحليب. ثم رشي عليها ملعقة كبيرة من الجوز الذي تم تقطيعه تقطيعًا خشنًا وقطع تفاحة إلى قطع. بعد اكتمال جميع المكونات ، امزج كل شيء مع دقيق الشوفان. قائمة دقيق الشوفان لذيذة أكثر إذا قدمت باردة. لذلك ، يمكن للأمهات تناولها في الليل حتى يمكن تناولها في اليوم التالي.
- بيض جبن بوريتو
تريد قائمة غير عادية؟ جرب صنع بوريتو البيض بالجبن. املأ البوريتو بالبيض والمكسرات والجبن لمساعدة والدتك في الحصول على 25 جرامًا إضافيًا من البروتين يوميًا. لتحضيرها ، اصنع بيضة مخفوقة. اخلطي هذه البيضة مع ملعقتين كبيرتين من الفول السوداني المقلي. ثم اخلطي ملعقتين كبيرتين من جبن الشيدر المبشور والطماطم المفرومة. بمجرد خلط كل شيء ، تبل بقليل من الفلفل ولفها معًا في قشرة تورتيلا من القمح.
- الحبوب
إذا كنت كسولًا جدًا لتحضير وجبة الإفطار ، يمكنك اختيار الحبوب التي توفر 10-14 جرامًا من الألياف لكل وجبة. يمكن للأم إضافة الحبوب مع الحليب والتوت. يفي الحليب بكمية الكالسيوم والحديد ، بينما تلتقي بيري بيري بفيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد.
اقرأ أيضا: طريقة فريدة وصحية لتناول الأفوكادو
حسنًا ، هذه بعض الأفكار لقائمة الإفطار الصحية التي يمكنك تجربتها. إذا كانت لديك أسئلة حول التغذية أثناء الحمل ، يمكنك سؤال خبير التغذية . من خلال التطبيق يمكن للأمهات التواصل مع الأطباء في أي وقت وفي أي مكان عبر البريد الإلكتروني دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية .
