، جاكرتا - يمكن بالتأكيد تحقيق حلم الحصول على جسم مثالي من خلال بذل جهود مختلفة ، من بينها ممارسة الرياضة بانتظام. التمرين فعال حقًا في حرق السعرات الحرارية والدهون في جسمك وتقوية العضلات ، لذا يمكنك أيضًا الحصول على الشكل المثالي للجسم. لا عجب أنه في الآونة الأخيرة ، يحب المزيد والمزيد من الناس تدريب وتشكيل أجسامهم من خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية.
لكن المشكلة هي أن هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين ليس لديهم الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب النشاط المحموم. إذا كيف؟ في الواقع ، ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن. يمكن أن يساعدك تنفيذ بعض العادات البسيطة التالية أيضًا في تحقيق وزنك المثالي:
1. مضغ الطعام ببطء
من أجل زيادة استراحة الغداء ، غالبًا ما يمضغ الكثير من الناس طعامهم بسرعة. في الواقع ، يحتاج الدماغ إلى وقت لمعالجة المعلومات التي تفيد بأن الجسم يحصل على ما يكفي من المدخول.
عند تناول الطعام ، يُنصح بمضغ الطعام جيدًا مما يجعل تناول الطعام أبطأ. هذه الطريقة يمكن أن تجعلك تشبع بشكل أسرع ، لذلك سوف تميل إلى تناول كميات أقل.
يمكن أن تؤثر السرعة التي تمضغ بها الطعام على وزنك. أفادت مراجعة حديثة لـ 23 دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام بشكل أسرع كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين تناولوا الطعام بشكل أبطأ.
اقرأ أيضا: أسلوب الأكل السريع أو البطيء؟ هذا هو التأثير
2. استخدم أطباق أصغر للأطعمة غير الصحية
نماذج اللوحات اليوم أكبر من اللوحات القديمة. يمكن أن يؤثر هذا على زيادة الوزن ، كما تعلم ، لأنك تميل إلى تناول المزيد من الحصص. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعدك تناول الطعام على طبق أصغر على تناول كميات أقل ، لأن حصة الطعام ستبدو أكبر في طبق أصغر.
لذلك ، يمكنك استخدام هذه الحيلة لتقديم طعام صحي على طبق أكبر وطعام أقل صحة على طبق أصغر. وهكذا ، دون أن تدرك ذلك ، سوف تأكل طعامًا صحيًا أكثر من الطعام غير الصحي.
اقرأ أيضا: إليك كيفية تقليل تناول الحصص الغذائية بدون جوع
3. استهلاك المزيد من البروتين
البروتين من العناصر الغذائية التي لها تأثير قوي على الشهية. يمكن أن تجعلك هذه العناصر الغذائية تشعر بالشبع بشكل أسرع ، وتقلل من الجوع ، وتساعدك على تناول سعرات حرارية أقل. قد يكون هذا بسبب تأثير البروتين على العديد من الهرمونات التي تلعب دورًا في الجوع والشبع ، بما في ذلك هرمونات الجريلين و GLP-1.
وجدت إحدى الدراسات أن زيادة تناول البروتين من 15 في المائة إلى 30 في المائة من السعرات الحرارية ساعدت المشاركين على تناول 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا وفقدان 5 كيلوغرامات في المتوسط في 12 أسبوعًا دون الحد من أي طعام عن قصد.
لذلك ، يُعتقد أن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي يمكن أن يفقد الوزن ، حتى بدون ممارسة الرياضة أو الحد من السعرات الحرارية. من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين صدور الدجاج والأسماك والزبادي اليوناني واللوز.
4. إبعاد الأطعمة غير الصحية عن الأنظار
قد يؤدي تخزين الطعام في مكان يسهل رؤيته إلى إغرائك لتناول المزيد من الطعام. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يقومون بتخزين الأطعمة عالية السعرات الحرارية في مكان مرئي ، عادة ما يكون وزنهم أعلى من الأشخاص الذين يخزنون الفاكهة في مكان مرئي.
لذا ، ابقِ الأطعمة غير الصحية بعيدًا عن الأنظار ، كما هو الحال في الخزانة ، حتى لا تغريك عندما تشعر بالجوع. من ناحية أخرى ، ضع الأطعمة الصحية ، مثل الفاكهة ، حيث تبدو كما لو كانت على المائدة.
5. تناول المزيد من الألياف
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة أيضًا للاستهلاك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. هذا لأن هذه العناصر الغذائية يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
أظهرت دراسة أيضًا أن نوعًا واحدًا من الألياف ، وهو الألياف اللزجة ، مفيد جدًا لفقدان الوزن. هذا المدخول يجعل الشبع أسرع ويقلل من تناول الطعام. وذلك لأن الألياف اللزجة تمتص الماء وتشكل مادة هلامية. يمكن أن يزيد هذا الجل من وقت امتصاص العناصر الغذائية ويبطئ عملية إفراغ المعدة. توجد الألياف السميكة فقط في الأطعمة النباتية ، مثل الفاصوليا وحبوب الحبوب الكاملة والهليون والبرتقال وبراعم بروكسل.
اقرأ أيضا: إليك ما تحصل عليه عند تناول خبز القمح
حسنًا ، هذه هي الطرق التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت ترغب في مناقشة المزيد حول النظام الغذائي ، فقط اسأل خبير التغذية الذي يستخدم التطبيق . في ، يمكنك الاتصال بالطبيب عبر دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية . هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play.
