، جاكرتا - قبل بضع سنوات ، كانت حمية الوسواس القهري شائعة جدًا لأن الكثير من الناس أدركوا أن هذا النظام الغذائي كان فعالًا جدًا في إنقاص الوزن. في الواقع ، اعتمد نظام الوسواس القهري الذي قدمه Deddy Corbuzier هذا المفهوم بشكل أو بآخر الصوم المتقطع.
الصوم المتقطع هو ترتيب غذائي ، حيث يوجد وقت لعدم تناول الطعام ووقت لتناول الطعام. قد يستغرق عدم تناول الطعام على الإطلاق ما يصل إلى 16 ساعة. تعتبر هذه الطريقة أكثر فاعلية من تناول 3-4 مرات أو أكثر يوميًا حتى في إعدادات الحصص.
اقرأ أيضا: رينيه زيلويغر ، الفائزة بجائزة الأوسكار ، تكشف عن نصائح لملاءمة في الخمسينيات من عمرها
كيفية اتباع حمية الوسواس القهري بشكل فعال
حسنًا ، إذن كيف نطبق حمية الوسواس القهري حتى تكون النتائج أكثر فعالية؟ فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:
1. تحديد نافذة الطعام الخاصة بك
نافذة الأكل هي فترة زمنية يمكنك خلالها تناول الطعام. هناك 4 نوافذ تغذية 8 ساعات و 6 ساعات و 4 ساعات و 24 ساعة. 8 ساعات تعني أنه لا يمكنك تناول الطعام إلا في فترة 8 ساعات. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل في الساعة 7 صباحًا ، فإن آخر مرة يمكنك تناولها هي الساعة 3 مساءً. وبالمثل مع نوافذ 6 ساعات و 4 ساعات. بينما تعني نافذة الـ 24 ساعة أنه يمكنك تناول الطعام مرة واحدة فقط ولا يمكنك تناول الطعام إلا بعد 24 ساعة من آخر مرة أكلت فيها.
اقرأ أيضا: انقاص الوزن مع نظام غذائي ماكرو
لكي تنجح حمية الوسواس القهري ، يوصى بدمج نظام نافذة الأكل هذا. على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول تقوم بتطبيق نافذة مدتها 8 ساعات ، ثم في الأسبوع الثاني تقوم بدمجها مع نافذة مدتها 6 ساعات. في الأسبوع الثالث ، قم بدمجه مرة أخرى مع نافذة لمدة 4 ساعات ، فقط في الأسبوع الرابع ستدخل نافذة 24 ساعة.
2. لا تأكل
تناول الطعام باعتدال في فترة نافذتك. الإفراط في الأكل سيجعل المعدة منتفخة و ممتلئة. لأنك في الواقع لا تحتاج إلى ملء معدتك كثيرًا استعدادًا لفترة التوقف عن الأكل. في النهاية ، سوف يعتاد الجسم على "قيود" الأكل التي تقوم بتطبيقها.
3. استمر في ممارسة الرياضة وشرب الماء
البقاء نشطًا سيجعلك أقل تركيزًا على فترة الأكل التي تجعلك تنتظر دائمًا وصول وجبات الطعام. تساعد التمارين أيضًا الجسم على البقاء بصحة جيدة وتحسين اللياقة البدنية. لذلك ، لا يزال عليك ممارسة الرياضة ولا تنس شرب الماء لتجنب الجفاف.
إذا كانت لديك أسئلة حول النظام الغذائي للوسواس القهري أو النظام الغذائي المناسب ، فيمكنك طرحها مباشرة على . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. هذا يكفى تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
مفهوم كان موجودًا منذ فترة طويلة
اتضح أن مفهوم الصيام أو عدم الأكل لفترة طويلة قد تم تنفيذه من قبل البشر لفترة طويلة ، طوال التطور. اعتاد البشر القدامى على البقاء بدون طعام لفترات طويلة عندما لم يتمكنوا من العثور على أي شيء يأكلونه.
طريقة الوسواس القهري أو ما شابه الصوم المتقطع سيؤدي ذلك إلى تحديد وقت الوجبة اليومية لبضع ساعات. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الطعام فقط بين الساعة 1 ظهرًا و 3 مساءً. الباقي لا يمكنك أكل أي شيء سوى شرب الماء.
ليس هذا النظام الغذائي فعالًا فقط في حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة ، بل هو مفيد أيضًا للصحة. بعض التغييرات التي تعتبر إيجابية للصحة عند تطبيق هذا النظام الغذائي هي:
1. زادت مستويات هرمون النمو بمقدار 5 مرات. هذه الزيادة يمكن أن تقلل من محتوى الدهون وتزيد من كتلة العضلات.
2. تزداد حساسية الأنسولين وتنخفض مستويات الأنسولين بشكل كبير. مستويات الأنسولين المنخفضة تجعل الدهون المخزنة في الجسم أكثر سهولة.
3. أثناء الصيام ، تبدأ الخلايا في عملية الإصلاح الخلوي. وهذا يشمل الالتهام الذاتي ، وهو عندما تهضم الخلايا وتزيل البروتينات القديمة والمختلة التي تراكمت داخل الخلايا.
4. هناك تغيير في وظيفة الجينات المتعلقة بطول العمر والحماية من المرض
الرغبة في إنقاص الوزن هي السبب الأكثر شيوعًا لمن يرغبون في تجربة حمية الوسواس القهري. من خلال تحديد مدة الوجبات ، يمكن أن يتسبب نظام الوسواس القهري في تقليل السعرات الحرارية بشكل تلقائي.
اقرأ أيضا: تعرف على برنامج دايت وايتس واتشرز لفقدان الوزن
يعمل نظام OCT الغذائي على تغيير مستويات الهرمون لتسهيل فقدان الوزن. بالإضافة إلى خفض الأنسولين وزيادة مستويات هرمون النمو ، فإنه يزيد من إفراز هرمون حرق الدهون (نورأدرينالين).
بسبب هذه التغيرات الهرمونية ، يمكن أن يؤدي أخذ استراحة من تناول الطعام إلى زيادة التمثيل الغذائي. يمكن أن تؤدي أنماط الأكل التي يتم تطبيقها على نظام الوسواس القهري إلى فقدان الوزن بنسبة 3-8٪ خلال 3-24 أسبوعًا.
الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يفقدون أيضًا 4-7٪ من محيط الخصر ، مما يشير إلى فقدان دهون البطن الضارة التي تتراكم حول الأعضاء وتسبب المرض. هل أنت مهتم بتجربته؟
