جاكرتا - يمكن القول إن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي وقت ضعيف لأن الأم يجب أن تعتني بصحتها حقًا. يجب الأخذ بعين الاعتبار بدءاً من الطعام والأنشطة وحتى أنماط الراحة حتى تظل الأم والجنين بصحة جيدة.
في سن الحمل الصغير ، يكون نمو الجنين في الرحم أولوية. لا تستطيع الأمهات اختيار الطعام المناسب فقط أو مجرد تخمين الأطعمة المفيدة للصحة. ناهيك عن الغثيان والقيء اللذين يحدثان غالبًا في الأشهر الثلاثة الأولى. إذا كان لديك هذا ، تنخفض شهيتك ويمكن أن يتعطل نمو الجنين في الرحم.
لا يعتمد المدخول الغذائي المثالي للمرأة الحامل على عدد الحصص ولكن على مقدار المحتوى. يجب أن يحتوي الطعام على فيتامينات ومعادن ضرورية لنمو الجنين في الرحم. حسنًا ، إليك 5 أنواع من الأطعمة الصحية الموصى بها للشابات الحوامل:
1. الحبوب
غثيان صباحي لقد أصبحت مشكلة شائعة للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى. تشعر الأم بالغثيان والقيء عند تناول أو شم بعض الأطعمة. حتى أن البعض يفقد شهيته. طبعا هذه الحالة ليست جيدة للرحم. لذلك ، تعتبر الحبوب أحد خيارات قائمة الإفطار التي يمكن للأمهات الاعتماد عليها لاحتوائها على المعادن وفيتامينات ب والكربوهيدرات والكالسيوم التي تتكيف مع الاحتياجات الغذائية للجنين. بالإضافة إلى ذلك ، تم تكييف الطاقة والألياف من القمح الكامل لاحتياجات النساء الحوامل بحيث تكون آمنة للاستهلاك. لا تنسى أن تطلب من طبيبك توصيات بخصوص الحبوب المناسبة للأمهات ، حسنًا؟
2. الألبان والمنتجات المصنعة
إذا كنت لا تستطيع أن تأكل الكثير من الطعام نتيجة لذلك غثيان صباحي فالحليب خيار جيد للأمهات لتلبية الاحتياجات الغذائية. تم تصميم حليب المرأة الحامل خصيصًا للمساعدة في نمو أنسجة جديدة عند الأطفال ، وإصلاح الأنسجة التالفة وتكوين العضلات وأيضًا نقل الأكسجين إلى الجنين. إذا تم تلبية احتياجات البروتين والمعادن ، فيمكن أن تدعم بالتأكيد نمو الطفل ونموه.
3. الفواكه والخضروات
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي جيدة للاستهلاك في الأشهر الثلاثة الأولى. وذلك لأن فيتامين ج يمكن أن يزيد المناعة واضطرابات العدوى. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد لتجنب فقر الدم. لذلك عليك زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر البقوليات مثل الفاصوليا الخضراء جيدة أيضًا لأنها غنية بحمض الفوليك وفيتامينات ب.
4. السمك
يمكن أن يساعد محتوى البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك البحرية في تكوين وتطور دماغ الجنين. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن بعض الأسماك البحرية كانت ملوثة بالزئبق. هذا النوع من الأسماك يشكل خطورة على المحتوى. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استهلاك الأسماك مطبوخة لأن الأسماك النيئة معرضة لخطر التلوث بالبكتيريا وزيادة مستويات الدهون المشبعة.
5. الماء
تُنصح النساء الحوامل بتلبية احتياجات الجسم من الماء. خاصة للأمهات في الأشهر الثلاثة الأولى اللائي يعانين من الغثيان في كثير من الأحيان. يمكن خلط استهلاك الماء مع عصير الفاكهة بدون إضافة سكر. سيؤدي ذلك إلى زيادة كمية الماء والألياف في نفس الوقت.
تحدث دائمًا عن المشاكل الصحية المتعلقة بالولادة مع الطبيب المناسب. خاصة كيفية تلبية التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى المعرضة للخطر. إذا كنت كسولًا لمغادرة المنزل ، تحدث إلى الطبيب الآن يمكنك ذلك عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة. التسوق للمنتجات الصحية التي تحتاجها يمكن توصيله مباشرة إلى وجهتك في غضون ساعة واحدة. هيا، تحميل تطبيق على App Store و Google Play الآن!
