"بعد ولادة الطفل في العالم ، ستختبر الأم العديد من التغييرات. الجسدي هو واحد منهم. تمتلئ معدة الأم بعلامات التمدد. الثدي ليس مشدودًا كما كان قبل الحمل. ومع ذلك ، لا داعي للقلق على الأمهات لأن هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لاستعادة تماسك الثدي ".
جاكرتا - خلال الأشهر التسعة من الحمل ، سيخضع جسم الأم للعديد من التغييرات. يعد ترهل الثدي أحد التغيرات الجسدية التي تعد أكثر الأمور شيوعًا بين الأمهات الجدد. خلال فترة الحمل ، قد يصبح ثدي الأم أكبر نتيجة لهرمون الإستروجين الذي يزيد من حجم قنوات الحليب.
ومع ذلك ، عندما يتوقف إنتاج الحليب ، قد يتقلص حجم الثديين ، لكن الجلد المشدود قد لا يتمتع بالمرونة للعودة إلى حجمه الأصلي. نتيجة لذلك ، سوف يتدلى الثديان بسبب ارتفاع نسبة الجلد إلى أنسجة الثدي. العمر والحمض النووي هما العاملان المحددان المرتبطان بمرونة جلد الثدي. تتمتع بعض النساء بطبيعة الحال بمرونة أكثر من غيرهن.
اقرأ أيضا: هذه العادات الخمس يمكن أن تسبب ترهل الثديين
شد الثديين بعد الولادة
ومع ذلك ، لا تحتاج الأمهات إلى القلق كثيرًا لأن هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لاستعادة تماسك الثدي. فيما يلي بعض منهم:
- اتباع نظام غذائي صحي
أثناء الحمل والرضاعة ، يتم تشجيع الأمهات بالتأكيد على تناول الأطعمة الصحية. لذلك ، التزم بهذا النظام الغذائي للمساعدة في الحفاظ على مرونة الجلد وزيادة قوة العضلات. يمكن للأمهات تناول أطعمة مثل فول الصويا والتوفو وبذور الكتان للمساعدة في الحفاظ على تماسك الجلد ، بما في ذلك الثديين. يمكن للأم بالطبع أيضًا الحصول على هذه الفوائد من المكملات الغذائية ، ولكن يجب أن تسأل طبيبك أولاً.
إذا أوصى الطبيب بذلك ، يمكن لأمي شرائه على الفور من خلال التطبيق استخدام الميزات توصيل الصيدلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأمهات أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات B و E للحفاظ على بشرة صحية. التقليل من تناول الأطعمة الحيوانية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنها يمكن أن تزيد الوزن وتقلل من مرونة الثدي.
- الروتين الرياضي
التمرين هو الطريقة الأكثر فعالية لاستعادة شكل الثديين وشدهما. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على التخلص من الدهون الزائدة ، حتى عند زيادة الوزن أثناء الحمل ، يمكن أن تساعدك التمارين في استعادة وزنك المثالي.
في الواقع ، الثدي هو مجرد طبقة بسيطة من الدهون المسؤولة عن إنتاج الحليب. ومع ذلك ، فإن بعض عضلات الجزء السفلي هي المسؤولة عن شد الثديين. عند ممارسة الرياضة ، يمكنك تدريب قوة العضلات. أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها وهي: بلوفرات الدمبل ، و اضغط على الصدر.
اقرأ أيضا: لا تنخدع ، هذه أساطير وحقائق عن ثدي قوي
- تدليك الثدي
لا يساعد التدليك على استرخاء العضلات فحسب ، بل يساعد أيضًا في تخفيف التوتر. خاصة بالنسبة لتدليك الثدي ، يمكن أن يساعد هذا النشاط في الحفاظ على الثديين متينين ومرنين. عندما يمص الطفل الحلمة لشرب الحليب ، ستحصل عضلات ثدي الأم على الكثير من التحفيز وهذا في الواقع أمر جيد للصحة. ومع ذلك ، عندما تبدأ الأم في الفطام ، فإن التحفيز الذي يتلقاه الثديان سينخفض بمرور الوقت.
لذلك ، فإن القيام بتدليك الثدي بعد الفطام لا يحفز العضلات فحسب ، بل يساعد أيضًا على زيادة الدورة الدموية. من أجل الحصول على أفضل النتائج ، قم بتدليك الثدي بانتظام لمدة ستة أشهر بعد أن تبدأ الأم في فطام الطفل الصغير.
- الموقف السليم وحمالة الصدر
عندما تبدأ الأمهات في تعريف أطفالهن بأطعمة أخرى والتخطيط للفطام ، فلا عجب أن يبدأ الثدي في الترهل. من أجل إعادتها إلى شكلها وحجمها الأصليين ، يمكن للأم اختيار حمالة الصدر المناسبة ، على سبيل المثال حمالة الصدر الرياضية المصممة للمساعدة في تشكيل الثدي بشكل أفضل.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الأمهات أيضًا إلى التركيز على الموقف. عندما ترضع الأمهات ، يميل الجسم عادة إلى الانحناء إلى الأمام. ستؤثر هذه الحالة على أنسجة الثدي والأربطة الداعمة مما يؤدي إلى تغيرات في شكل ومظهر الثدي. لذلك ، بعد الرضاعة الطبيعية ، حاول الحفاظ على الوضع الأمثل. سيساعد ذلك على شد عضلات الثدي والحفاظ على الشكل والحجم المناسبين للثدي.
اقرأ أيضا: ألم الثدي عند الرضاعة الطبيعية ، افعلي هذا
كانت تلك بعض الطرق التي يمكن للأمهات القيام بها لاستعادة ثبات الثدي بعد الولادة والرضاعة الطبيعية. حظا طيبا وفقك الله!
المرجعي:
قناة الصحة. تم الوصول إليه في عام 2021. 8 نصائح للحفاظ على ثدي جميل المظهر بعد الحمل.
الآباء. تم الوصول إليه عام 2021. كيفية منع ترهل الثدي بعد الحمل.
