جاكرتا - إذا كنت تعاني من آلام في الظهر ، فسيكون من الصعب عليك القيام بالأنشطة. في الواقع ، يشعر الاستلقاء أحيانًا بعدم الراحة ، على الرغم من أنه النشاط الوحيد الذي يمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر. في الواقع ، غالبًا ما تصيب مشكلة آلام العمود الفقري المراهقين والشباب وكبار السن. تتنوع الأسباب ، مثل رفع عبء ثقيل على الظهر ، وتشوهات العمود الفقري ، ونمط حياة غير صحي.
ومع ذلك ، فإن آلام الظهر المزعجة لا تجعلك بالضرورة كسولًا لممارسة الرياضة. السبب هو أن التمرين يساعد في تخفيف آلام ظهرك مع تقوية العضلات والعمود الفقري. أفضل تمرين هو بالطبع القيام بإطالة منتظمة ، بحيث تظل العضلات مرنة وليست متيبسة.
تمرين جيد للتغلب على آلام الظهر
يعترف بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام العمود الفقري أن الانزعاج والألم الذي يشعرون به أحيانًا يؤدي إلى تعطيل أنشطتهم. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تحتاج فقط إلى زيارة الطبيب. لتسهيل الأمر ، استخدم هاتفك المحمول لتحديد موعد مباشرة مع الطبيب في أقرب مستشفى. لذلك ، لم تعد مضطرًا للوقوف في الطابور والانتظار طويلاً.
اقرأ أيضا: أنواع آلام الظهر التي يجب أن تعرفها
إذن ، ما هي الرياضات التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر المزعجة؟ إليك بعضًا منها يمكنك تجربته:
سباحة
بالإضافة إلى التمدد المنتظم ، يمكنك تجربة روتين السباحة. قد لا تشعر بالتعب مثل الجري في سباق الماراثون ، لكن يجب أن تعلم أن الطاقة المستخدمة للحركة في الماء أكبر بكثير من الطاقة المستخدمة في الجري. تعتبر السباحة خيارًا جيدًا للتمرينات الرياضية لفقدان الوزن.
ليس ذلك فحسب ، فالسباحة تساعد أيضًا على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الظهر ، مما يجعلها مناسبة لمن يعانون من آلام الظهر ويريدون التعافي وزيادة قوتهم. أيضا عند السباحة لا يحتاج الظهر إلى العمل الجاد لدعم الجسم ، لأن الماء سيحل محل واجباته.
اقرأ أيضا: 3 أسباب أقل شهرة لآلام الظهر
يوجا
لا تساعدك اليوجا على الاسترخاء والتركيز فحسب ، بل إن تمرين التأمل هذا مفيد أيضًا لصحة العمود الفقري. تجمع الحركات في هذه الرياضة بين القوة والمرونة ، لذا يمكنك استخدامها لعلاج آلام العمود الفقري. الحركة بطيئة ، لذلك لا داعي للخوف من التعرض للإصابة بسبب عضلات الصدمة.
ومع ذلك ، لا يمكنك الشعور بفوائد اليوغا لآلام الظهر إذا كنت لا تعرف كيف وإلى أي مدى. لذلك ، أخبر مدرب اليوجا بمشكلتك ، حتى يتمكن من مساعدتك في تحقيق هدف اليوجا الذي تبحث عنه. سيقدم المدرب حركات تدعم استعادة عمودك الفقري.
بيلاتيس
أخيرًا ، تمارين البيلاتس ، وهي رياضة تعطي الأولوية للمرونة والقوة ومرونة العضلات. تساعد ممارسة تمارين البيلاتيس بانتظام على زيادة قدرة العضلات على التحمل مما يساعد على تقليل آلام الظهر. يساعد هذا التمرين أيضًا على زيادة وعيك بجسمك. من خلال تمارين البيلاتس ، ستولي مزيدًا من الاهتمام لوضعيتك عند الوقوف والجلوس والاستدارة والوقوف والحركات الأخرى التي غالبًا ما يتم تجاهلها. هذا لمنعك من اتخاذ الموقف الخاطئ الذي يسبب آلام الظهر.
اقرأ أيضا: 6 أمراض يمكن أن تسبب آلام الظهر
